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  1. #16
    Pull

    Klimmzüge mit Körpergewicht
    8,7,5,4,4,


    LH-Rudern
    52,5kg 8,8,8,


    Kabelrudern
    55kg 10,9,8,
    27,5kg 15

    Beincurls sitzend
    68kg 12,12,12


    Facepulls
    32kg 15,15,15,


    SZ-Curls
    10kg 8,8,7,


    Bauch


    muss mal schauen ob ich statt Klimmzüge mal paar Wochen Latzug mache, die Steigerung ist echt richtig wenig und merke das ich vom Lat her nicht mehr schaffe.

    •   Alt

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  2. #17
    Push

    Beinpresse an der Uni
    160kg 10,10,
    170kg 10,10,

    Bankdrücken
    75kg 7,6,7(+1)


    KH-Fliegende
    10kg 2x12


    Schulterdrücken
    20kg 10,10,10,


    Seitheben
    8kg 12,12,10,


    Trizepsdrücken
    45kg 10,8 und Dropset


    Wadenheben an der Beinpresse
    150kg 15,15,13,


    Gutes Workout, Schulterdrücken werde ich nächstes mal auf 22,5kg steigern.
    Bei BD habe ich weniger Wdh. geschafft, weil die Bank an der Uni anders ist und ich keinen Spotter bei allen Sätzen gefunden habe.

    Habe außerdem einen Syrer gezeigt wie Dips gehen und selber gemerkt wie schön die Übung ist, aber werde sie nicht mit Trizepsdrücken tauschen, sind zuviele Druckübungen.
    Geändert von Bl4ckst0rm (31.10.2016 um 18:53 Uhr)

  3. #18
    (vorg.) Dips sind meine absolute Lieblingsübung, da treff ich die Brust perfekt.

  4. #19
    Pull

    Klimmzüge mit Körpergewicht
    10,7,5,4,4,


    LH-Rudern OG
    55kg 8,8,8,


    Kabelrudern enger Griff
    55kg 10,10,9

    Latzug mit engen Griff
    45kg 12,10,

    Beincurls sitzend
    73kg 10,10,9


    vorgebeugtes Seitheben auf der Schrägbank liegend
    6kg 10,10,8,


    KH-Curls
    12,5kg 8,8,8,


    Bauch

  5. #20
    In welchem Griff die Klimmis?

  6. #21
    Zitat Zitat von Brisko Beitrag anzeigen
    In welchem Griff die Klimmis?
    mache ich immer im Obergriff

  7. #22
    Push

    Bankdrücken
    77,5kg 6,5,
    75kg 6


    Kniebeugen
    85kg 8,8,8,8, letzter Satz mit Gürtel

    KH-Fliegende
    10kg 2x12


    Schulterdrücken
    22,5kg 8,8,6,


    Seitheben
    8kg 12,12,12,


    Trizepsdrücken
    45kg 10,10, 8 und kleiner Drop


    Wadenheben an der Beinpresse
    150kg 15,15,15,


    Bankdrücken war kacke heute,Kniebeugen dafür richtig gut, mit Gürtel hat sich das endlich mal richtig gut im Rücken und Beine angefühlt, echt ein Traum

    ab morgen habe ich Praktikum, deswegen kommen die Einträge vielleicht verzögert, wird sich zeigen, trainiert wird aber normal weiter.

  8. #23
    Pull

    Klimmzüge mit Körpergewicht
    10,7,5,4,


    LH-Rudern OG
    57,5kg 7,7,6,


    Kabelrudern enger Griff
    55kg 10,9,7

    Beincurls sitzend
    68kg 12,.12,10


    Facepulls
    27,5kg 15,15,13,


    SZ-Curls
    10kg 8,8,7,


    Bauch

  9. #24
    Push

    Bankdrücken
    75kg 8,8,
    80kg 4
    60kg 5

    KH-Fliegende
    12kg 2x12


    Schulterdrücken
    22,5kg 8,8,8


    Seitheben im stehen
    10kg 12,12,12,


    Trizepsdrücken
    50kg 8
    45kg 8
    Drop


    heute mal Beine ausgelassen, war zeitlich auch besser so gefällt mir ohne Beine ehrlich gesagt auch viel besser



  10. #25
    Pull

    Klimmzüge mit 5kg Zusatzgewicht
    8,6,4,4
    da noch 4 ohne

    LH-Rudern OG
    57,5kg 8,8,8,


    Kabelrudern enger Griff
    55kg 10,10,8

    rümanisches Kreuzheben
    60kg 8,4 dann abgebrochen, gefiel mir vom Rücken gar nicht

    Beincurls sitzend
    73kg 10,10


    Facepulls
    32kg 15,15,11,


    SZ-Curls
    10kg 8,8,7,


    Bauch


    gute TE, wohl ich heute nur Haferflocken und 2 Stück Brot gegessen habe

  11. #26
    Oh nein Junge, du darfst nicht den Beinlappen verfallen. Trainiere Beine so gut und so oft es geht!^^

  12. #27
    Zitat Zitat von LordXerxes Beitrag anzeigen
    Oh nein Junge, du darfst nicht den Beinlappen verfallen. Trainiere Beine so gut und so oft es geht!^^
    werde ich nicht keine Sorge, habe ja nur Beinpresse ausgelassen aber schön das du um mich sorgst

  13. #28
    Push

    Bankdrücken
    77,5kg 7,6,
    70kg 7

    KH-Schrägbankdrücken
    20kg 10,9,8,

    Cable Flys
    18kg 2x10


    Schulterdrücken
    15kg 10
    20kg 10,8,

    Seitheben im sitzen
    7kg 14,11,11,


    Trizepsdrücken
    45kg 10
    45kg 10
    45kg 6 und kleiner Dropset



    gute TE, bin am überlegen mein Trainingsplan zu verändern, weil die Beine einfach zu wenig abbekommen und Kniebeugen bei Push irgendwie nicht passt.

    Wollte jetzt mal ein Push/Pull/Beine ausprobieren oder OK/UK nochmal ausprobieren.

    Wenn jemand Anregungen oder Tipps hat, meine TE sind hier ja dargelegt, würde ich mich freuen.

  14. #29
    Würde es davon abhängig machen wie viel Zeit du hast, also wie oft du die Woche trainieren kannst/willst. Bei P/P/B sollte es durchaus mindestens 5x sein (mit nur 1x Beine) wenn man wochenweise denkt. Wenn die die Tage soweit egal sind und du P/P/B/Pause oder OK/UK/Pause machst und diese Reihenfolge unabhängig des jeweiligen Tags machst, ist es egal und du solltest das machen was dir mehr Spaß macht und was du eher durchziehst.

  15. #30
    Zitat Zitat von Thorjin Beitrag anzeigen
    Würde es davon abhängig machen wie viel Zeit du hast, also wie oft du die Woche trainieren kannst/willst. Bei P/P/B sollte es durchaus mindestens 5x sein (mit nur 1x Beine) wenn man wochenweise denkt. Wenn die die Tage soweit egal sind und du P/P/B/Pause oder OK/UK/Pause machst und diese Reihenfolge unabhängig des jeweiligen Tags machst, ist es egal und du solltest das machen was dir mehr Spaß macht und was du eher durchziehst.
    Hallo Thorjin.

    mit der Frequenz wollte ich eigentlich bei 4 mal die Woche bleiben (MO,Di und Do,Fr), da ich gerne am Wochenende vollkommene Ruhe haben möchte und andere Sachen unternehme.

    Wäre also eine Überlegung Push,Pull Pause Beine Push Pause Pause Pull Beine ... wird wohl schwer gehen mit unterem Rücken oder?

    Ich muss mir glaube ich erstmal richtig Gedanken machen, was ich genau will und was meine Ziele sind und dann mit den Umständen eine Lösung finden.

    Euer Blackstorm
    Geändert von Bl4ckst0rm (08.11.2016 um 20:29 Uhr)

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