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    Mein Trainingsplan, mit dem ich bis jetzt die besten Ergebnisse erzielen konnte.

    Hi, ich möchte euch meinen aktuellen Trainingsplan vorstellen, mit dem ich bis jetzt die besten Ergebnisse erzielen konnte. Früher war ich immer sehr dünn und wollte mehr Muskeln. Mit diesem Plan konnte ich bis jetzt am besten Kraft aufbauen und somit auch mehr Muskelwachstum erzielen.

    Mein aktueller Trainingsplan:

    Tag 1
    Kreuzheben 4 x 6-10 wdh
    Kniebeuge 4 x 6-10 wdh
    Ausfallschritte, gesprungen 4 x 20 wdh (10 wdh pro Seite)

    Tag 2
    Pause

    Tag 3
    Klimmzüge 4 x 6-10 wdh
    Schulterdrücken, Langhantel 4 x 6-10 wdh
    Seitheben, Kurzhantel 4 x 8-12 wdh
    Beine heben, hängend 3 x bis Muskelversagen

    Tag 4
    Pause

    Tag 5
    Vorgebeugtes Seitheben 3 x 8-12 wdh
    Fliegende für die Brust 3 x 8-12 wdh
    Langhantelrudern 4 x 6-10 wdh
    Bankdrücken 4 x 6-10 wdh

    Tag 6 und Tag 7
    Pause

    Dann gehts wieder bei Tag 1 los. Was haltet ihr von dem Plan? Vielleicht hat ja der ein oder andere noch Verbesserungsvorschläge. Könnt den Plan ja auch selbst mal ausprobieren.

    Ich habe auch noch weitere Tipps zusammen gefasst die mir sehr geholfen haben mein körperliches Ziel zu erreichen. Klicke hier um mehr darüber zu erfahren: KEINE WERBELINKS!!!
    Geändert von Nixe (26.07.2017 um 11:50 Uhr) Grund: Werbung

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