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11.05.2008, 00:20
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#1
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Registriert seit: 11.05.2008
Beiträge: 7
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Ernährung zur ersten testo Kur
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Hi leute, will nun nach 4 Jahren Training meine erste testo Kur starten.
Bin mir im Moment noch nicht so 100% sicher wie ich es angehen soll und wollte mir mal ein paar Tipps einholen.
Zur Person: 21 Jahre 1,85cm 95 Kg...wie gesagt trainiere seit 4 Jahren und mein Essensplan sieht wie folgt aus:
Morgends 6 Uhr:
Tab. Multiv.
25 mg Zink
100g Haferflocken mit 25g Eiweiß 90
9 Uhr:
75g Haferflocken 2 Vollkornbrötchen mit Pute/Lachs belegt und 2-4 Eier
12 Uhr:
250 g Reis Mit Putenfleisch,Hähnchen oder Tunfisch Nachtisch 200g Magerquark
15 Uhr:
500 g Magerquark
18 Uhr:
Eiweiß 90 ca. 25 gramm+Salat+Tunfisch
21 Uhr;
wiederum 500g Magerquark
Ist das so vom Essen her in Ordnung? Wie oft und wie lange sollte ich das mit dem Testo beim ersten mal machen?
Einen schönen Abend noch
snake´
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11.05.2008, 00:23
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#2
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Registriert seit: 03.11.2005
Alter: 22
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männlich
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rechne aus wieviel kcal das sind, was EW, fett , KH usw. 
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Bodybuilding bringt überhaupt nichts, das macht nur dicke Knie und Blasen im Hirn.
Niveau sieht nur von unten aus wie Arroganz
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11.05.2008, 10:43
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#3
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Registriert seit: 11.05.2008
Beiträge: 7
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ca. 3200 kcal
ca. 245g Eiweiß
ca. 320,75
ca. 70g Fett
Die Werte sind nun nicht 100% genau berechnet dürfte aber so um den dreh hinkommen!
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11.05.2008, 11:04
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#4
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Registriert seit: 19.10.2005
Alter: 27
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männlich
Gewicht: 94 Kg
Größe: 181 cm
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Um welche Uhrzeit trainierst du?
Warum ab 15 Uhr keine KH´s mehr? Willst du diäten oder aufbauen?
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11.05.2008, 11:09
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#5
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Registriert seit: 03.11.2005
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Zitat:
Zitat von Matze79
Willst du diäten oder aufbauen?
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11.05.2008, 11:15
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#6
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Registriert seit: 19.10.2005
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männlich
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Zitat:
Zitat von Onkel-Leo
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Ok war dumme Frage bei 95kg nur 320 KH
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11.05.2008, 11:23
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#7
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Registriert seit: 19.10.2005
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Wenn deine KH, Fett und Eiweissangaben auch nur grob stimmen sollten, sind das keine ca. 3200 kcal sondern nur knapp 3000 kcal
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11.05.2008, 12:15
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#8
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Registriert seit: 11.05.2008
Beiträge: 7
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Ja der Typ (Trainer im FS) meinte halt von da an wenig bzw. keine KH mehr... Aber genau deswegen frag ich ja
Jede Verbesserung nehm ich gerne an;D
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11.05.2008, 12:16
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#9
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Registriert seit: 11.05.2008
Beiträge: 7
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trainier im moment eher morgends so zwischen 10-13 uhr...da ich urlaub hab... und danach erstmal arbeitssuchend bin, kann mir das also einteilen wie ich will...ausser die freundin kommt mal wieder an und will irgendwas
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11.05.2008, 13:37
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#10
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Registriert seit: 03.11.2005
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Zitat:
Zitat von Matze79
Ok war dumme Frage bei 95kg nur 320 KH |
nein das meinte ich doch gar nicht, wollte nur die gleiche frage auch stellen, und dachte mir ich zitier dich mal 
also jetzt bin ich aber immer noch nicht schlauer, willst defi machen willst du masse ?
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11.05.2008, 14:59
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#11
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Registriert seit: 11.05.2008
Beiträge: 7
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Mehr Masse...wollte so ca. 110 Kilo haben 
Deswegen frag ich ja was ich bei einer Kur essen muss und wie oft ich das nehmen muss usw.
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11.05.2008, 15:40
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#12
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Registriert seit: 03.11.2005
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männlich
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Zitat:
Zitat von snake´
Mehr Masse...wollte so ca. 110 Kilo haben
Deswegen frag ich ja was ich bei einer Kur essen muss und wie oft ich das nehmen muss usw. |
kaum gute fette drin, dazu die KH´s nur aus reis und haferflocken.
dann sollte man halt wissen wann du trainierst, weil du nach dem training auch KH brauchst, warum ab 12 uhr kein KH´s mehr ?
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11.05.2008, 16:15
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#13
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Registriert seit: 11.05.2008
Beiträge: 7
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Das kann ich dir nicht so genau beantworten...hab diesen ernährungsplan von einem angehenden fitnessökonom aus meinem fitnessstudio....
Wäre dir sehr dankbar wenn du mir mal detailliert sagen könntest was ich am essen wo ändern soll....danke
Ich trainiere im Moment 5 mal die woche, montag=brust dienstag=rücken mittwoch=beine donnerstag=schulter/nacken freitag=arme....immer so von 4-6 uhr abends... wie gesagt da ich bald erstmal arbeitssuchend bin kann ich auch von 10-12 oder 11-13 uhr trainieren. Ich bin zeitlich flexibel. Habe auch jeden tag 8 Stunden schlaf.
Wäre um jeden weiteren Tippm sehr dankbar!!! Wie oft muss ich denn das Tes**E oder P nehmen die Woche wenn ich es das erste mal eine Kur anwende?
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11.05.2008, 17:22
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#14
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Moderator
Registriert seit: 13.05.2003
Ort: Uff de Alm
Beiträge: 2.267
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Zitat:
Zitat von snake´
Das kann ich dir nicht so genau beantworten...hab diesen ernährungsplan von einem angehenden fitnessökonom aus meinem fitnessstudio....
Wäre dir sehr dankbar wenn du mir mal detailliert sagen könntest was ich am essen wo ändern soll....danke
Ich trainiere im Moment 5 mal die woche, montag=brust dienstag=rücken mittwoch=beine donnerstag=schulter/nacken freitag=arme....immer so von 4-6 uhr abends... wie gesagt da ich bald erstmal arbeitssuchend bin kann ich auch von 10-12 oder 11-13 uhr trainieren. Ich bin zeitlich flexibel. Habe auch jeden tag 8 Stunden schlaf.
Wäre um jeden weiteren Tippm sehr dankbar!!! Wie oft muss ich denn das Tes**E oder P nehmen die Woche wenn ich es das erste mal eine Kur anwende? |
Falls Du definitiv "kuren" solltest: 50g mehr Eiweiß pro Tag! Gut 300g sollten ok sein und evtl 50-100g komplexe KHs auch mehr...kannst ja langsam steigern und ausprobieren, je nach Form und Ziel
Zum Tes: Also Du findest auf diesem Board ja einiges hierzu. Tes.E wäre z.B. 250mg e5d eine übliche Anfangsvariante. Wobei ich selbst eher zu e4d tendieren würde.
Hoffe Du hast bzw überlegst Dir das gut und findest ne halbwegs verantwortungsvolle und vernünftige Entscheidung, ob Du überhaupt diesen Schritt gehst!? Nur als Gedankengang mal...
Gruß
Leiche
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Es ist nicht entscheidend, was man im Stande ist irgendwie an Muskulatur in einem bestimmten Zeitraum aufzubauen...entscheidend ist, was man langfristig davon halten kann/wird. Möglichst natural... *Feierleiche*
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11.05.2008, 23:19
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#15
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Registriert seit: 11.05.2008
Beiträge: 7
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Ja ich bin mir da schon relativ sicher. Ich nehm das ganz bestimmt nicht aus Spaß!
Ich hab nur eine Frage die mich brennend interresiert?
Was ist e4D heisst das einnahme alle 4 Tage oder wie?
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