Magnesium als Supplement
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Magnesium ist nicht nur für den Aufbau der Knochen und der Zähne wichtig. Es ist auch ein wichtiger Bestandteil der Reizleitung in Nerven und Muskelzellen. Dort sorgt es dafür, dass die Nerven nicht zu schnell hinter einander Befehle zur Kontraktion der Muskelfasern geben. Auch die Muskelfasern reagieren langsamer auf die Befehle der Nervenzellen. Falls Du das für einen Nachteil hältst: Irrtum! Denn wenn die Nerven und die Muskeln zu schnell arbeiten entstehen Muskelzittern und Krämpfe. Magnesium wirkt gegen diese beiden Feinde jedes Trainings.
Normalerweise nimmt man genügend Magnesium mit der Nahrung auf. Für Sportler gilt das nicht immer. Hier kann eine gelegentliche Lutschtablette nicht schaden. Die gibt es (für wenig Geld) als Magnesiumcitrat in der Apotheke. Eigentlich ist Magnesium ein Metall. Darum wird es mit Zitronensäure zu Magnesiumcitrat verbunden und kann so gut vom Körper aufgenommen werden.
Wenn Du Magnesium mit solchen Lutschtabletten zu Dir nimmst kannst Du Deinen Bedarf sehr genau regulieren. Hast Du genug Magnesium im Körper schmecken die Tabletten plötzlich ekelhaft! Zuvor schmecken sie zwar nicht toll: metallisch-sauer, ziemlich chemisch. Aber nicht schlecht. Sobald der Körper aber seine Depots gefüllt hat wird's grausam. Ich habe schon mehr als eine Tablette ausgespuckt, weil sie von einem Augenblick zum anderen gräßlich schmeckte. Der Körper sagt uns schon Bescheid, was er will...
Wer seinen Magnesiumbedarf am liebsten aus der Nahrung deckt, der ißt am Besten dunkle Vollkornbrote, Haferflocken und Hüsenfrüchte wie Erbsen und weiße Bohnen.
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