Hey Leutz bin 19 Jahre alt, knapp 1,90 groß und mein Problem ist dass ich nur 76 kilo wiege.habe mir creatin bestellt und will unbedingt masse aufbauen.
hab mich jetzt im fitnessstudio angemeldet und bin bereit richtig zu schwitzen für mein ziel.fühl mich so einfach nicht wohl....viel zu dünn, weil ich 7 jahre lang schwimmer war und naja muskeln sind zwar einigermaßen definiert aber einfach zu wenig.
meine fragen daher an die erfahrenen leute hier und bitte kein spam, es is mir ernst....
1.Die Dosierung des Creatin hab ich schon erlesen...mir wurde gesagt es gibt aufladephase und dann die wetere phase...stimmt das, aber wenn ja sind die dosierungen wirklich am anfang 6 * 5g am tag???kann mir das nicht vorstellen...hat jemand vielleicht was besseres mit tageszeiten?6 mal is zwar gut aber wann?
2.Bringt es Creatin alleine überhaupt wirklich?Hab gelesen es ist "empfehlenswert" aber lese auch immer wieder von kohlenhydraten, glutaminen etc. Gibt es einen stoff bzw. ein produkt dass ich dem creatin zumischen kann und das die wirkung verbessert?nen link zu einem produkt im shop wäre nett, dann würde ich es mir gleich hier bestellen.
3.Soll ich mit dem Creatin erst nach einer bestimmten Zeit Training anfangen oder gleich von beginn an Creatin in Traubensaft mischen und zu mir nehmen?
4.War letztens das erste mal im Studio und hatte danach bestimmt 4 tage extremen muskelkater....habe ich zu lange trainiert ( war ca 1 1/2 stunden da) oder habe ich mit zu heftigen gewichten trainiert? will es das nächste auf jeden fall besser machen, damit ich schnell wieder hin kann.Kann auch sein dass es daran lag das ich solange nix gemacht habe.
Bin echt froh endlich ein Forum gefunden zu haben, wo ich hoffentlich kompetente antworten auf meine fragen erhalte.Also bitte keine unnötigen kommentare...danke euch.
1) Nimm die Dose Creatin und stell sie irgendwohin, wo Du sie nicht siehst. Creatin ist was für "erfahrenere" BB´ler.
2) Mach Dir Gedanken über Deine Ernährung. Bekommt Dein Körper ausreichend Kohlehydrate, Protein, Fett? Nein? Dann wirds nix mit Masse.
3) Nein Du brauchst kein Creatin!
4) Muskelkater hab ich auch... Hatte vor 4 Tagen Beintraining und die tun immer noch weh.. also don´t panic, die erholen sich schon wieder vor dem nächsten Train.
zu deinen Fragen, ich beantworte dir jetz erst mal die die du brauchst,
ich glaube es ist normal das man nach dem ersten training im fitness einen muskelkater hat, hatte ich auch, zwar nicht 4 tage lang aber naja, vll waren es doch bischen zu viele gewichte, du musst erst mal deine muskeln an so eine belastung gewöhnen lassen...
und jetz zum kreatin, davon solltest du erst mal die finger lassen und erst mal mind. 2 jahre trainiert haben bevor du das nimmst!! du wirst auch so zuerst masse aufbauen und wenn dann nix mehr geht, kannst dus nehmen, aber nicht am anfang gleich, deshalb will ich dir jetz auch net schreiben wieviel du nehmen sollst.
was du nehmen kannst aber auch nicht nehmen musst sind proteine, als kleine nahrungsergännzung, das hilft auch beim muskelaufbau...
ok danke jungs dann werd ich einfach mal richtig schön trainieren und gucken ob es was bringt in sachen masse. werde das creatin einfach bei ebay reinsetzten....vielleicht krieg ich ja den preis wieder raus.wer weiß.
dann werd ichs lieber erstmal bei proteinen belassen.will mir ja nicht schaden
Hey Leutz bin 19 Jahre alt, knapp 1,90 groß und mein Problem ist dass ich nur 76 kilo wiege.habe mir creatin bestellt und will unbedingt masse aufbauen.
hab mich jetzt im fitnessstudio angemeldet und bin bereit richtig zu schwitzen für mein ziel.fühl mich so einfach nicht wohl....viel zu dünn, weil ich 7 jahre lang schwimmer war und naja muskeln sind zwar einigermaßen definiert aber einfach zu wenig.
meine fragen daher an die erfahrenen leute hier und bitte kein spam, es is mir ernst.... Waaaaaaaaat?
1.Die Dosierung des Creatin hab ich schon erlesen...mir wurde gesagt es gibt aufladephase und dann die wetere phase...stimmt das, aber wenn ja sind die dosierungen wirklich am anfang 6 * 5g am tag???kann mir das nicht vorstellen...hat jemand vielleicht was besseres mit tageszeiten?6 mal is zwar gut aber wann? garnicht. verkaufe das Zeug, du brauchst es einfach noch nicht.
2.Bringt es Creatin alleine überhaupt wirklich?Hab gelesen es ist "empfehlenswert" aber lese auch immer wieder von kohlenhydraten, glutaminen etc. Gibt es einen stoff bzw. ein produkt dass ich dem creatin zumischen kann und das die wirkung verbessert?nen link zu einem produkt im shop wäre nett, dann würde ich es mir gleich hier bestellen. Traubenzucker ist sinnvoll, es dient als Transportmatrix. Obwohl du kein Creatin nimmst solltest du dir aber trotzdem Traubenzucker als einziges Supplement kaufen (gibt´s in jeder Drogerie und sogar im Aldi). Es ist Sinnvoll Traubenzucker solo nach dem Training zu nehmen. Nähres erfährst du in der Suchfunz.
3.Soll ich mit dem Creatin erst nach einer bestimmten Zeit Training anfangen oder gleich von beginn an Creatin in Traubensaft mischen und zu mir nehmen? Creatin solltest du erst nach Jahren Training einnehmen. Ich trainiere seit gute 4 Jahren und habe Creatin noch nie angerührt. Ich bewhre mir den Creatin Joker für später auf.
4.War letztens das erste mal im Studio und hatte danach bestimmt 4 tage extremen muskelkater....habe ich zu lange trainiert ( war ca 1 1/2 stunden da) oder habe ich mit zu heftigen gewichten trainiert? will es das nächste auf jeden fall besser machen, damit ich schnell wieder hin kann.Kann auch sein dass es daran lag das ich solange nix gemacht habe. 1,5 Std reine Trainingszeit ist definitiv zu viel, versuche die trainingszeit auf ca 1 Std. zu verkürzen. So extremen Muskelkater hattest du aber wohl, da dein Körper solche belastungen noch nicht gewohnt ist. So wird´s dir auch die nächsten Wochen gehen. So geht´s mir auch, nach einer langen Trainingspause oder nach einer bisher neuen Übung. ist völlig normal.
Bin echt froh endlich ein Forum gefunden zu haben, wo ich hoffentlich kompetente antworten auf meine fragen erhalte.Also bitte keine unnötigen kommentare...danke euch. show me ya Trainingsplan Babey! und kümmere dich um einen Ernährungsplan, babey!
MfG aus Berlin
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Alle nötigen Supplemente für den Muskelaufbau gibt´s im [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
Wozu Hirn wenn man Muskeln hat?
"Wir sind eine kleine Gemeinschaft im Bodybuilding und wenn diese kleine Gemeinschaft sich gegenseitig noch zerhackt, dann werden wir niemals größer." Markus Rühl
Zuletzt bearbeitet von Ronny Kohlmann, insgesamt 386-mal bearbeitet
show me ya Trainingsplan Babey! und kümmere dich um einen Ernährungsplan, babey!
@ronny kohlmann.....könntest du mir tips geben in sachen ernährungsplan??? Lies dich durch´s Forum und lerne. Im Forum wirst du genug finden, auch wie viel du von welchem Nährstoff du pro Tag brauchst. Suche dir dann einen Ernährungsplan aus dem Forum, der dir gefällt und der gute BEwertungen bekommen hat. Dann kannst du diesen so verändern, dass er deinen Nährstoffbedarf deckt. Dann kannst du deinen veröffentlichen und wir können ihn optimieren und Fehler be´seitigen. Du musst den Anfang machen!
Bin ja noch ganz am anfang und was ist ein trainingsplan...ich hab vor 3 mal die woche trainieren zu gehen...is das schon ein plan? Wenn du trainierst, verfolgst du ein bestimmtes und festes Trainingsschema, du legst fest, wie oft du in der Woche trainierst, welche Übungen du an welchem Tag in welchem Wiederholungsbereich machst. Das ist unbedingt notwendig, ein richtiger Trainingsplan bringt dich enorm weiter. Suche dir am besten einen Ganzkörperplan hier aus dem Forum, am besten einen, der gute BEwertungen eingeheimst hat. Wenn du dazu noch FRagen hast, die du auch nicht mit der Suchmaschine beantworten konntest, frage uns. Wenn du mit dem ausgesuchten Plan nicht zufrieden bist (vielleicht weil dich irgendwelche Übungen Nerven/unbekannt sind), dann frage uns und dir wird geholfen.
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