Kreatin, so funktionierts!!

[joke]

passt

5gr ist ungefähr ein gestrichener teelöffel ?

[silver669]

kommt auf deinen löffel an joke,
bei mir ist´s nen leicht gehäufter

[joke]

meine Waage ist kaputt deshalb kann ich's leider nicht nachprüfen

kipp ich mir halt ein Löffelchen von rein so genau ist das nicht

[mama67]

genau! einfach den löffel rein und das passt schon irgendwie. ich mach halt gerne mal nen großen haufen

[Babdit]

ab wann kann man ausgehen, dass der magen nüchtern ist?
morgends ist ja klar, aber wann im laufe des tages??
das hängt docht bestimmt nicht nur von der zeit seit der letzten malzeit ab, sondern auch was man gegessen hat.

oder reicht es schon eine oder zwei stunden zu nach dem essen zu warten?

[mama67]

Babdit,
völlig richtig, was du annimmst. es ist die kombi aus abstand zu letzten essen und dessen konsistenz.
ein brei ist schneller verdaut als ein steak!
allgemein ist die verweildauer im magen-darmtrakt so bei 2-3 stunden.
tipp:
vorm train ist eine leicht verdauliche mahlzeit optimal. z.b. haferbrei, reis usw. ich bevorzuge einen shake aus milch und schmelzfloken.
90 minuten vorm train eingenommen, solltest du nach dem train einen leeren magen vorfinden.

[NecroX]

Also was kann man daraus ziehen?
AN trainingsfreien Tagen 5gramm, an trainingstagen 10gramm
morgends und nachm train jeweils 5gramm?

[DerPole]

und die fünf gramm cre mit traubensaft nachspülen oder?

gruß david

[mama67]

NecroX,
sieht wohl so aus.....

tn,
SITZ!

[SiouX]

hab auch noch ne kleine Frage und zwar wurde ja geschrieben bei einer Dosis von 5g wirkt das Creatin+Whey im Blut nach 1 Std die Dextrose soll man ja 30 min später nehmen und wirken tut die Dextrose nach 30 min.
Also wirken ja Creatin+whey+Dextro zeitlgleich.
Nun hab ich aber gelesen das bei 6-10g Creatin die Wirkung nach weniger als 2h, die Tmax (=Zeit bis zur maximalen Konzentration im Blut) der Wirkungspeak einsetzt. Sollte man die Einnahmenzeiten von Whey und Dextro verschieben ??

[mama67]

SiouX,
diese studie war mir ein bissel zu flach.
die begründung konnte nämlich nicht mitgeliefert werden.
außerdem war es keine doppel/blind-studie und zu wenige probanden.
auch waren mir die creatinin verkuste zu wacklig.
ich würde es so lassen.

[tn]

Mal was andres, macht es einen unterschied bei der Dosierung, ob ich pulver nehme, oder z.b die kapseln mit 800mg je stück?

Nicht wirklich oder? :>

[mama67]

tn,
nicht sooo groß aber pulver ist sicherlich optimal.
bei den kapseln, z.b. ironman gibt es oft ein anderes problem: minderwertiges creatin!

[tn]

Ich werde u. habe bisher ausschließlich body-attack produkte benutzt, ich beäuge gerade die body-attack creatine kapseln, daher kam die frage. In welcher qualität stehen die für dich?

[mama67]

kauf dir pulver (das preiswerteste und schnellste resorption.) mit der kennzeichnung creapure. das ist ein eingetragenes markenzeichen der degussa ag und steht für top-quali!

es gibt sicherlich auch kapseln mit dieser kennzeichnung. steht das nicht dabei, vergiss es!