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hab noch mal nen schönen beitrag zum kreatin gefunden auch in bezug zum kaffe
Praxis Erfahrung mit Creatin - "Die Wahrheit!"
Geschrieben am Dienstag, 12. Juni, 11:59:24
Praxis Erfahrung ist eine Sache, sie richtig weiter zu geben eine andere! Und genau das ist eine der Stärken von Franz Mares - er hat seine Erfahrungen schon an viele Top Athleten erfolgreich weiter gegeben. Seien Sie gespannt, was Maresi über Creatin zu sagen hat!
Die Wahrheit!
Praxis mit Creatin und.....
Wie und in welcher DOSIS Creatin, Kreatin Monohydrat/ Basica/ Ribose usw.
Wird im Körper aus den drei Aminosäuren Arginin, Glyzin und Methionin gebildet. Es ist bei der Energiebereitstellung des Muskels in Form von Creatinphosphat (CP) notwendig. Es hilft bei der Bildung von ATP und Rückbildung nach Verbrauch von ATP (Adenosin Triphosphat). Dieses ATP macht Bewegung überhaupt erst möglich.
Ich könnte jetzt stundenlang über ATP und ADP schreiben und erklären, doch ich möchte lieber den Nutzen und die Wirksamkeit in der Praxis von Creatin beschreiben, ohne biochemische Abhandlungen, die ich sowieso nicht 100% verstehe.
Creatin erhöht den CP- gehalt im Muskel, dadurch haben wir länger und mehr Energie zur Verfügung, wenn wir Creatin-Monohydrat ausreichend zu uns nehmen. Durch alle diese Faktoren kann die Einnahme von Creatin die Kraft steigern und daraus resultiert auf lange Sicht mehr Muskelmasse. Während der Einnahme von Creatin wird mehr Wasser im Körper eingelagert, das zu einer leichten Gewichtszunahme führt, die mit Beendigung der Einnahme wieder teilweise zurückgeht. Teilweise deshalb, weil wir etwas an Masse gewonnen haben, die uns bleibt wenn wir richtig trainiert haben.
Creatin-Monohydrat ist ein 100% wirkendes Mittel im Kraftsport, dessen leistungssteigernde Eigenschaften mittlerweile schon unbestritten sind. Ich gebe dem Körper mehr und länger die Möglichkeit explosive Kraft zu entfalten, unter Höchstbelastung und nur dann!! Wenn die Belastung und Intensität nicht stimmt, kann Creatin kaum Fortschritte bringen.
Das ist wirklich ganz WICHTIG:
Sie müssen im Grenzbereich trainieren BB und Powerlifting, um die leistungsbringenden Eigenschaften des Creatinphosphat nützen zu können, egal ob sie mit viel oder geringen Wdh.- Zahlen trainieren (Gewichte ständig steigern versuchen). Also wenn Creatin genommen wird ständig versuchen Leistung ans LIMIT zu führen, sonnst funktionierts nicht und das ist schon der Grund warum es bei manchen nichts bringt!
Wie und womit wir/ich Creatin mischten, habe ich bei
Basica beschrieben der weiter unten folgt!
Dosierungen wie folgt:
Tag 1-3 mindestens 20-25 g pro Tag, auf 3-4x aufgeteilt mit viel Flüssigkeit. Tag 4 bis max. Tag 30, 5-10g pro Tag. Danach mindestens 7-9 Tage Pause, dann weiter mit 5g Creatin am Tag. Die ganze Kur sollte nicht länger als 80 Tage dauern, danach eine größere Pause (1 Monat) und wieder neu beginnen. Damen müssen in der Ladephase, die ersten 3-4 Tage nicht soviel Creatin laden wie Männer, bei ihnen wirken schon Dosierungen ab 15-20g genauso gut. Erhaltungsdosis ebenfalls nur max. 10g. Wichtig: viel dazu trinken!!! Ich hörte auch das Kaffee nicht förderlich sein soll mit Creatin eingenommem! Dies kann ich jedoch nicht bestätigen! Es war völlig egal bei unseren/meinen Versuchen. Es änderte sich nichts wirklich messbares! Sie können Creatin auch zum Essen einnehmen!
Creatin ergänzt sich sehr gut mit L- Glutamin, Kohlehydraten und ein wenig Natriumbicarbonat. Weiters mit: Basica (wie schon alles beschrieben), Taurin, B-Vitamine und Energiephosphaten. Während der Einnahme von Androgenen und Anabolika, wenig Creatin dazu nehmen (max. 3-5g Tag). Die Creatinphosphatsyntese ist in dieser Zeit sowieso auf "Full-Speed" im Organismus. Es wird damit nur eine Art von "Überladen" erreicht. Zum abfangen des Leistungsloches nach Kurende ist Creatin wieder erste Wahl zusammen mit L- Glutamin.
Wir haben ganz besonders bei den Powerdamen enorme Erfolge mit Creatin erzielen können, bis zu 10% mehr Spitzenleistung. Bei den Herren waren es max. 5-6% mehr im Endbereich. Als Beispiel: Grundleistung in irgendeiner Disziplin sind 100kg (200kg), konnten sich unsere Herren auf max. 106kg (212kg) steigern, die Damen jedoch auf 110kg (220kg). Das sind Werte, die oft mit der Einnahme von milden Steroiden in geringer Dosierung (Primobolan) nicht übertroffen werden können (punkto Kraft).
Ich bin neugierig wie lange es dauert, bis einige der Tester, Creatin auf die Dopingliste setzen wollen, wie sie es schon mit DHEA, PHs und KH3 taten. Das wäre dann der absolute Gipfel der Schleimerei und Heuchelei, in Zeiten wo Olympiasieger Haschisch rauchen dürfen, ohne Konsequenzen seitens der Verantwortlichen (Nagano 1998 Erst danach...?). Ein echtes Vorbild für die Jugend und den Sport, nicht nachweislich gedopt, aber dafür erlaubt eingekifft am Siegerpotest bei einer Olympiade, ganz dem olympischen Gedanken verbunden "stärker, schneller, high, Pardon höher". Ja mit dem richtigen Druckmittel in der Hand ist alles in bester Ordnung und immer total fair. Erst danach 1998 wurde es auf die Liste des IOC genommen.
Noch etwas zu Creatin und Doping:
Ich möchte nicht wissen wie oft schon Creatin herhalten musste, um Anabolikaerfolge glaubwürdig nach außen hin zu erklären.
Abschließend möchte ich noch sagen: Creatin ist eines der wirksamsten, noch nicht auf der Liste stehendes Naturalmittel. Es hat kaum unerwünschte Begleiterscheinungen und ist weltweit von fast allen Behörden freigegeben. Bei Blutwerten (Tests) werden selten Kreatininwerte verfälscht, durch große Creatingaben, sonst stellten wir bis auf leichte Wassereinlagerung keine Nebenwirkungen fest, bei über 100 Anwendern in über drei bzw. jetzt schon 6/7 Jahren Jahren!
Basica: (mit Creatin)
Ein interessantes Mittel. Ein über 60 Jahre altes basisches Mineralstoffpräparat mit vielen Spurenelementen. Erfunden von Ragnar Berg aus Skandinavien.
Da wir uns heute mehr säurehaltig ernähren, kommt es im Magen, (Organismus) zu einem Säureüberschuss. Der Körper übersäuert und ermüdet schneller (als im basischen Zustand). Muskelkater und eventuell Schmerzen können die Folge sein. (Auch starkes Sodbrennen wenn orale Anabolika konsumiert werden.) Jeder kennt dieses übersättigte Gefühl. Genau da wirkt Basica entgegen. Es stellt das Basen- Säure Gleichgewicht einigermaßen wieder her, im Magen und Körper. 75% Basen, 25% Säuren ungefähr. Nebenbei enthält es alle lebensnotwendigen Mineralstoffe und Elemente, die für einen gesunden Organismus notwendig sind.
Wir mischten Basica mit Creatin-Monohydrat, Natriumbicarbonat (Backpulver) und (Taurin), Glutamin. Oft auch mit Kohlehydraten und Creatin.
Meistens jedoch: 70% Creatin, ca. 10% Basica und der Rest, je nach Bedarf, Taurin, Backpulver, Glutamin, B-Vitamine. Wir verwendeten kaum fertige Mixturen, zu denen hatten wir wenig vertrauen. Also 100% Creatin, Basica, Kohlehydrate, usw. kaufen und selber mixen. Ein gutes und sehr gut mischbares und lösliches Produkt, bietet die Fa. Sponser-CH, Multipower, Sledge Hammer, Prolab, Twinlab, AST, Eclipse und Ultimate Nutrition an. Ein mit Kohlehydraten gemischtes, die Fa. Natural Power. Diese Firma bietet auch ein Creatingemisch mit Energiephosphaten an, das kurz vor Wettkämpfen einzusetzen ist. Wurde von mir zusätzlich noch pro 125g, mit ca 20g Basica abgemischt. Durch die Basicazugabe traten weniger Muskelkrämpfe bei den Atlethen auf, die anfällig dafür sind.
Basica mit über 60% Creatin, plus (Glutamin, Taurin usw.) gemischt ist eines der stärksten und am eindrucksvollsten wirkenden Naturalmittel, die wir bei unseren Tests hatten.
Eine "Echte Alternative" bis zu einem gewissen Grad (Zeitpunkt). Neuester Trend Creatin mit PH mischen wie es schon von einem Herstellern angeboten wird, funktioniert auch recht gut und vor allem länger anhaltend! ( z.B.Stanozolon)
Zu Ribose! (spezielles Monosacharid, das eine Rolle spielt bei der körpereigenen ATP -Gewinnung) soll ähnlich/ am selben Ansatz eingreifen wie Creatin! (bei der Wirkung zumindest).
Bei Ribose habe ich schon einige ähnliche Ergebnisse erzielt wie bei C-Monohydrat, jedoch meiner Meinung nach etwas schwächer und ohne Wassereinlagerung und weniger Gewichtszunahme! Habe gerade einige Versuche laufen Creatin mit Ribose und L-Glutamin. Ergebnisse werden aber noch etwas dauern!
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