Aufladephase bei Creatin

Scarface2006 · 03.01.2008, 04:05

Wozu ist die Aufladephase gut?(Also erste 5 Tage 5g x 4 in einem Tag).
Ist es auch in Ordnung wenn ich vor und nach dem Train einfach jeweils 5g Creatin mit warmem Wasser einnehme?

pharmazeut · 03.01.2008, 12:26

aufladephase = veraltet und nicht notwendig

einnahme - am besten jeden tag am morgen 2-3g und nach dem train noch 2-3g. reicht allemal

ibo.85 · 03.01.2008, 12:30

Auch bei einer Kur, pharmazeut?

pharmazeut · 03.01.2008, 12:32

jo, auch bei einer kur. der körper kann nur an die 2-3g kreatin pro tag verarbeiten, der rest verlässt den körper so wie er eingenommen wurde - flüssig

ibo.85 · 03.01.2008, 12:37

Okay, ich danke Dir vielmals...

Du scheinst ja ein ziemlicher Kreatin-Experte zu sein, habe mehrere Posts von Dir gelesen.

Dann hätte ich noch eine Frage, wenn Du schon hier bist

Kann man Kreatin alleine nehmen oder braucht man dazu noch Aminos, ein BB, den ich kenne, hat das behauptet.

pharmazeut · 03.01.2008, 12:48

ich nehme kreatin selbst seit mittlerweile knapp 2 jahren mit einer pause von etwa 3 monaten. den kraft schub habe ich nach der pause aber auch schon nach ein paar tagen mit der oben genannten dosierung bemerkt - daher die empfehlung.

kreatin hilft dem körper mehr phosphat zu binden und daher das atp welches du für die muskelarbeit benötigst schneller aus dem adp zu regenerieren. das bedeutet im klartext - du hast mehr power. für das wachstum der muckis sind aber immer noch neben den KH's (dem primären energielieferanten) die aminos (und damit alle arten: von mehrkomponenten-protein über whey bis zu liquid aminos oder amino tabs) verantwortlich. ohne proteine kein muskelwachstum. insoferne hat dein bekannter schon recht wenn er den aufbau meint. für die zusätzliche power sind aminos aber nicht zwingend erforderlich.

Scarface2006 · 03.01.2008, 13:22

Wie ist es jetzt wenn ich morgens zur Schule muss?
Da will ich ja was Frühstücken und Training ist dann erst um 16Uhr ungefähr...
Wie soll ich das Creatin dann einnehmen morgens oder so 30-40 min. vor dem Training?

Morski · 03.01.2008, 13:25

Morgens das Creatin nehmen, duschen gehen, danach 30g dextrose und das frühstück, fertig.

ibo.85 · 03.01.2008, 13:27

Du wachst ´ne halbe Stunde früher auf, nimmst das Kreatin und frühstückst dann.

Wo der Wille ist ...

EDIT: Morski war schneller

Scarface2006 · 03.01.2008, 13:35

Ist es auch OK wenn ich das Creatin nehme und dann direkt am Anschluss das Frühstück?
Bleibt das Creatin auch in den Muskeln nach all der Zeit bis zum Training erhalten?

pharmazeut · 03.01.2008, 13:39

um die möglichst grösste aufnahme von creatin zu erreichen solltest du einen hohen insulin wert im blut haben da das insulin das creatin in die zelle schleust. ca. 30min. nach der einnahme von kurzem zucker (am besten glucose) ist der peak eben sehr hoch.

was für ein problem hast du denn mit dem früher aufstehen??

nachdem das creatin (wie schon beschrieben) als creatin-phophat gespeichert wird: JA - bleibt solange bis es verbraucht wird.

Morski · 03.01.2008, 13:39

Zitat:

Ist es auch OK wenn ich das Creatin nehme und dann direkt am Anschluss das Frühstück?

Du kannst es nehmen wie du willst, nur wird es dann schlechter aufgenommen.

Zitat:

Bleibt das Creatin auch in den Muskeln nach all der Zeit bis zum Training erhalten?

Klar. Das Zeug bleibt so lange dadrin bis es durch starke körperliche BElastung verbraucht wurde.

Mz91 · 03.01.2008, 13:40

Das Creatin sollte auf nüchternen Magen eingenommen werden .