ich würde mit einer creatin kur anfangen.
in meiner crea kur habe ich
ausladefasse 7 tage. 3mal täglich 3 teelöffel crea monohydrate mit apfelsaft genommen.
danach 8 wochen. 2mal täglich 2 teelöffel crea mit apfelsaft.
finde supplemente nicht sehr wirksam (bei mir), aber andere haben schon super erfolge mit crea und anderem erzielt.
was wichtig ist, das du bei einer crea kur viel trinkst, da das crea sonst deiner nieren schaden könnte.
gruß shogun_187
Shogun, wenn du schon jemanden ne empfehlung gibst dann bitte auch richtig!
1. kein apfelsaft sondern roten Traubensaft!
2. nicht täglich 3 Teelöffel! völliger BLÖDSINN!!
sondern die erste woche maximal 15 gramm am tag in drei einzel
dosen und dann maximal 3-5 gramm als erhaltungsdosis bis die Dose
alle ist!
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Alle sagen ich wäre arrogant ... aber woher wollen die das denn wissen?
Mit denen gebe ich mich doch gar nicht erst ab
Ähmmm....ich weiß nicht wieso Ihr ihm nach nur einem halben Jahr Training und einem Gewicht von 58KG bei 1,68m zu Crea ratet.
Also mein Rat : Lass es. Trainier hart weiter und ernähr Dich entsprechend. Dauert halt alles seine Zeit. Solltest Du nach 2 Jahren oder so irgendwann stagnieren kann Dir Crea nen Schub geben um weiterzumachen, aber als Anfänger würde ich es bestimmt nicht nehmen.
MfG
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Wissen ist nicht mit Weisheit gleichzusetzen
ich habe niemanden was geraten sondern nur shogun seine empfehlung verbessert! so viel dazu!
und ausserdem wenn er eine creatin kur machen will kann ihn sowieso keiner von abhalten! da kannst ihm noch tausend mal versuchen ihm zu erklären er kommt mit training usw besser voran!
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Alle sagen ich wäre arrogant ... aber woher wollen die das denn wissen?
Mit denen gebe ich mich doch gar nicht erst ab
bei denem gewicht sehe ich es als sinnlos an! friss erstmal anständig! bring deine ernährung auf vorderman dazu das passende training und ausreichend eiweiß!
poste mal deinen TP und deinen EP
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Alle sagen ich wäre arrogant ... aber woher wollen die das denn wissen?
Mit denen gebe ich mich doch gar nicht erst ab
creatin ist kein wundermittel daß dir die muskeln auf den körper packen, man kann nur wenige prozent bessere ergebniss erzielen! das problem ist, wenn man als anfänger direkt damti anfängt, weißt du nicht, ob du richtig liegst, mit dem was du machst oder deine neue "masse" nur aus eingelagertem wasser besteht! lerne ersteinmal, wie man mit guter ernährung muskeln aufbaut und greife dann erst evtl zu creatin! 1/2 bis 1 jahr lang brachst du das auf keinen fall!
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mit freundlichen Grüßen - 8pack
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lass die liegestütze weg, mach lieber noch ne brustübung dazu (fliegende)
nackendrücken raus wenn du schon frontdrücken machst
shrugs noch am schultertag machen
wie wäre es außerdem mit kreuzheben oder hast du da probleme?
Zum Essen: Sandwich ist sicher mit Weißbrot, oder? Besser ist Vollkornbrot. Statt Joghurt lieber Magerquark, hat mehr Eiweiß.
Schau Dich am besten mal im Ernährungsforum um, da scheint noch einiges verbesserungswürdig zu sein, wie es aussieht.
Gruß Jürgen
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Gruß
Jürgen
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