[Alkanaft]

Ich mache:

1. Bizepsmaschine 3 x 10-12
2. Konzentrationcurls 3 x 10-12
3. Eingedrehte curls 3 x 10-12

nach denn ersten 2 Übungen kriege ich nicht mehr meine Wasserflasche hoch.
Jetzt wollte ich wissen ob die ersten beiden Übungen reichen, oder sollte man 3 übungen machen?

[flahexer]

ja reicht. eine wuerds auch tun.

[Ronny Kohlmann]

wie sieht dein Plan insgesamt aus?

[Alkanaft]

Montag:

Brust:
Bakndrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly


Trizeps:
Kickbacks
Kabelziehen
Trizepsmaschine

Schultern:
Seitenheben
Nackenheben
Frontheben

Mittwoch:

Beinpresse
beinstrecken
Beincurls
Maschine für den po

Freitag:

Bizeps:
Bizepsmaschine
Konzentraitioncurls
eingedrehte curls

Rücken:
Latziehen zurm Nacken
Latziehen zu Brust
Latziehen mit engem Griff
Rudern
Hyperextensions


Bauch:
Beinheben
Sit-ups
Bauchmaschine

[botox]

1. Bizepsmaschine 3 x 10-12
2. Konzentrationcurls 3 x 10-12
3. Eingedrehte curls 3 x 10-12

viel zu viele sätze! 5 sätze LH-curl und gut ist..........

[Ronny Kohlmann]

*hüstl*

Falls Kritik erwünscht ist:

Zitat von Alkanaft

Montag:

Brust:
Bakndrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly ok


Trizeps:
Kickbacks
Kabelziehen
Trizepsmaschine 2 Übungen sind mMn ideal, am besten Übungen, wo man viel Gewicht bewältigen kann, die schwerste Übung zuerst. Ideal mMn Dips & French Press

Schultern:
Seitenheben
Nackenheben
Frontheben 2 Übungen für kleine Muskelgruppen reichen völlig aus, am besten Frontdrücken amn den Anfang (viel gewicht), dann Seitheben

Mittwoch:

Beinpresse Warum keine Kniebeugen?
beinstrecken
Beincurls
Maschine für den po weglassen, KNiebeugen gehen genug auf den Po, genau wie Kreuzheben

Freitag:

Du trainierst den Bizeps VOR Rücken??? Das kann nicht sein, ich hofe du hast dich verschrieben. Du würdest keinen einzigen Zug schaffen, vorausgesetzt du benutzt GEwichte. Bizeps IMMER nach Rücken!

Bizeps:
Bizepsmaschine auch hier reichen 2 Übungen, ich würde die Übungen frei machen, erste Übung Langhantelcurls, zweite Hammercurls
Konzentraitioncurls
eingedrehte curls

Rücken:
am Anfang Kreuzheben rein! sehr wichtige Übung!
Latziehen zurm Nacken auf jeden FAll weglassen, kann auf die Dauer zu Problemen führen
Latziehen zu Brust
Latziehen mit engem Griff 3 Übungen Latziehen? Wofür dass denn? Viel zu viel! Entscheide dich für eine, oder mache am besten gleich Klimmis!
Rudern ok
Hyperextensions weg, da Kreuzheben


Bauch:
Beinheben
Sit-ups
Bauchmaschine auch hier geht´s mMn kürzer und geschickter, z.B: 3 Supersätze aus Beinheben und Crunches. Bauch ist ne kleine MUskelgruppe, da reichen 2 Übungen aus.

[Alkanaft]

also bei kleinen Muskeln wie Trizeps, Bizeps Schultern und Bauch nur 2 übungen?

JA ich habe mich beim Rücken verschriebn

[Ronny Kohlmann]

Zitat von Alkanaft

also bei kleinen Muskeln wie Trizeps, Bizeps Schultern und Bauch nur 2 übungen?

JA ich habe mich beim Rücken verschriebn

Jap, besser ist das.


Große Muskelgruppen 3 Übungen, kleine Muskelgruppen 2 Übungen.

[Alkanaft]

ok, danke