Hallo,
Ich habe mich seit kurzem auch dafür entschloßen, an Masse zu gewinnen und bin nach einiger Suche auf dieses Forum gestoßen.
Zur Zeit trainiere ich nach dem GK-Plan aus dem Online-Archiv.
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
Nun zur eigentlichen Frage:
Soll ich bei diesem Plan eher LH-Rudern machen oder Latziehen???
Ist eigentlich das Latziehen hinterm Kopf oder das Latziehen zur Brust gemeint???
Frage2:
Wie lange soll man eigentlich einen GK-Plan durchziehen???
danke shon mal im voraus für Antworten
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