Für alle die Probleme oder Fragen zum Sixpack-Aufbau haben

[Rasphail]

verarscht

Ich versteh nur Bahnhof, Jungs.

[burton4tw]

Das war nur ein Spass. Es gibt illegale mittelchen die nennen sich Steroide mit denen man schneller muskeln aufbaut, die aber auch schlimme nebenwirkungen haben und desshalb für dich uninteresant sind

[Rasphail]

Aso, alles klar. Sagt das doch gleich.

[Johnny91]

Jeden Tag Bauch trainieren ist schlecht, sogar sehr, da baust du auch in 4 Monaten nichts auf. Mindestens 48 Stunden Pause für jeden Muskel!

[Masshunter]

Jeden Tag Bauch trainieren ist schlecht, sogar sehr, da baust du auch in 4 Monaten nichts auf. Mindestens 48 Stunden Pause für jeden Muskel!

Das stimmt jetzt so ganz auch wieder nicht. Ob das mit dem Sixpack klappt ist eher ne Gesamt-Körperliche Frage, du wirst ohne entsprechende Brust/Beine/Rücken nämlich viel schwerer an ein entsprechend gutes Sixpack kommen als ohne. Die meisten Übungen die den Rumpf den größten Belastungen aussetzen sind nämlich für andere Muskelgruppen, und die sind verdammt schwer. Halte dich lieber an Kniebeugen/Bankdrücken/Kreuzheben und versuche dort an entsprechende Gewichte zu kommen, Bauchtraining kannst du machen, würde es aber bei einer Übung á 3 oder 2 Übungen á 2 Sätze belassen. Schau das du deine Ernährung umstellst und sauber isst - Davon hat dein Bauch mehr als von täglichem Training.

[linkinpark2009]

Hallo Leute!

Erstmal vorab Infos zu mir:
Bin 196 cm groß, wiege 80 kg, bin 16 Jahre alt.

Ich traniere schon seit fast einem Jahr meine Bauchmuskeln + längere Pausen (1-2) Monaten wegen diverserer Krankheiten.

Ich wollte einmal nachfragen ob es normal ist das man das sixpack bzw. Die Muskeln die man aufgebaut hat nicht von ganz nah am Spiegel sieht?

Ich stelle mich meistens so in Entfernung von ca. 5-6 Meter vom Spiegel weg sehe dann alle Konturen bzw die Kacheln.

1. Ich sehe die Bauchmuskeln nur wen ich mich etwas nach vorne beuge, ist da "normal"?
2. Sollte ich jetzt mehr abspecken oder die Muskeln anfangen zu "definieren"

Habe eine ganz kleine "Wampe", die ich aber überhaupt nicht wegbekomme egal was ich tue (4-5 mal Volleyball Training in der Woche + 3 mal Kraftraum)

Viele Grüße,

Ivo

[JOTSCHKA]

lass mal deinen TP sehen
du nimmst vor allem durch Cardio ab!
du hast ne wampe aber siehst deine Bauchmuskeln? komisch...
tja von nix kommt nix
trainier weiter und du brauchst dich nicht mehr nach vorn lehnen um deine Bauchmuskeln zu sehen

[Marek123]

Hallo Leute!

Erstmal vorab Infos zu mir:
Bin 196 cm groß, wiege 80 kg, bin 16 Jahre alt.

Ich traniere schon seit fast einem Jahr meine Bauchmuskeln + längere Pausen (1-2) Monaten wegen diverserer Krankheiten.

Ich wollte einmal nachfragen ob es normal ist das man das sixpack bzw. Die Muskeln die man aufgebaut hat nicht von ganz nah am Spiegel sieht?

Ich stelle mich meistens so in Entfernung von ca. 5-6 Meter vom Spiegel weg sehe dann alle Konturen bzw die Kacheln.

das hängt mit licht und schatten zusammen

1. Ich sehe die Bauchmuskeln nur wen ich mich etwas nach vorne beuge, ist da "normal"?
2. Sollte ich jetzt mehr abspecken oder die Muskeln anfangen zu "definieren"

?? wenn du definieren willst, musst du abspecken.

Habe eine ganz kleine "Wampe", die ich aber überhaupt nicht wegbekomme egal was ich tue (4-5 mal Volleyball Training in der Woche + 3 mal Kraftraum)
dann hast du wohl eine falsche ernährung
Viele Grüße,

Ivo

hoffe das hilft

[Sevillano]

Hi
Ich habe Probleme mit dem Sixpackaufbau. Ich trainiere seit ca. 1,5 Jahre nach einem GK-Plan und dies ziemlich erfolgreich. Ich nahm unglaublich viel Gewicht zu und bin für mein Alter durchtrainiert. Während z.B. der Rücken unglaublich stark wurde und meine Titten grösser wurden als die von den meisten Mädchen die ich kenne , hat sich mein Bauch kaum entwickelt. Wenn ich hier lese, dass einige hier 4 Monate oder vielleicht ein bisschen länger brauchten, um den Sixpack zu sehen, dann kann ich das kaum glauben, da ich an meinem wirklich schon lange arbeite. Fett hab ich nicht viel, nur eine dünne Schicht. Ich mach in meinem GK-Plan für den Bauch:
2 Sätze Crunches 30Wdh.
2 Sätze Beinheben liegend 50 Wdh.

Ernährung ist gut, ich ernähre mich relativ gesund, viel Fleisch, Obst, viel EW. Vielleicht noch ein bisschen zu fettig (pizza, döner), aber sonst ist gut und Süsses esse ich praktisch nicht mehr.

lg

[linkinpark2009]

Zu mir:

Ich denke nicht das ich mich falsch ernähre, ernähre mich ziemlich ausgewogen (Obst, viele Milchprodukte etc.)
Zudem liegt mein BMI bei 21 ist die untere Grenze des Normalgewichts, eigentlich könnte ich bissl mehr auf den Rippen haben

mein TP:

3 mal 15 Crunches (sehr langsam, höchste Intensität)
2 mal Käfer je 10 Wiederholungen
3 mal 15 Crunches ( schnell, bis es richtig zieht)

Rücken...

1 mal 10 Crunches ( mit leichten Zusatzgewichten)
1 mal Kniebeugen mit 10 Wdh.

Rücken...

Das sind die Basics + ein paar Zusatzübungen, traniere jeden 2 Tag d.h 48 Std. Ruhepause, Trainingsdauer: 1 h +/- 10 min

Viele Grüße,

Ivo

[linkinpark2009]

Sevillano, ich würde dir raten:

1. Rückenmuskeln nicht vernachlässigen ( in deinem Statement konnte ich nicht herauslesen ob du auch Rücken tranierst ich nehme es mal an)
2. Die seitlichen Bauchmuskeln stärker beanspruchen
3. Wieviel Zeit lässt du dir zwischen den Trainingsets?

Grüße

[burton4tw]

Park dein TP is total mist ...
Wo sind beide ? wo ist brust ? wo sind schultern ? nacken etc ?... was macshte für übungen fürn rücken ?

[linkinpark2009]

Ja das ist nur das Bauch-programm ^^

Was würdest du mir empfehlen?

[nurb]

Was würdest du mir empfehlen?

Einen GK-Plan aus dem Archiv.

[Sevillano]

Sevillano, ich würde dir raten:

1. Rückenmuskeln nicht vernachlässigen ( in deinem Statement konnte ich nicht herauslesen ob du auch Rücken tranierst ich nehme es mal an)
2. Die seitlichen Bauchmuskeln stärker beanspruchen
3. Wieviel Zeit lässt du dir zwischen den Trainingsets?

Grüße

Hi
1. Ja, ich trainier die Rückenmuskeln natürlich auch Aber ich hab noch nie gehört, dass dies die Bauchmuskeln beeinflusst.
2. Hmm, die seitlichen Bauchmuskeln haben ja nichts mit dem vorderen Bauchmuskel zu tun...
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