[in_your_face]

Hi,


sorry,dass ich jetzt schon ca. 2 Threads für das Problem aufgemacht habe,aber ich habe alles ausprobiert was man mir geraten hat:

(Habe nen 2-er split)

4Sätze für Bizeps> bizepskopf wurde spürrbarer,aber insgesamt fühlt es sich weniger an

6Sätze für Bizeps> Keine bis sehr geringe Zuwächse


8Sätze für Bizeps> Keine Zuwächse

Habe die Übungen von LH-curls über KH- und Konz.-curls varriert.Nichts hat wirklich geholfen.


Hier mal mein gesamter Plan:


TP:

TE1:

3x8 BD 10
3x8 SBD 8
2x12 Fliegende 3
3x8 KB 8,5
3x12 Beinstrecken 14
3x12 Beincurls 12
3x12 KH-curls/KZ-curls 3
3x12 Hammercurls 2
3x12 Shruggs 4
3x20 Crunches

TE2:
3x8 Klimmzüge
3x8 KH-Rudern 5,5
3x8 LH-Rudern 7,5
3x8 Schulterdrücken 3
3x12 Seitheben 1
3x12 enges BD 8
3x12 Nosebreaker 4,5
3x15 Wadenheben stehend
3x15 Wadenheben sitzend


(Zahlen ignoerieren)

Gibts da irgendwas,was auf Übertraining oder ähnliches im TP hinweißt?

[Massefreak1]

Gibts da irgendwas,was auf Übertraining oder ähnliches im TP hinweißt?

Je nach dem wie hart du die Bizeps ran nimmst könnte es zu viel sein bzw die Regeneration zu kurz. Hast du es schon einmal mit Push and Pull versucht?

[muskelfleisch]

Push and Pull

bei manchen bringt das echt mehr wie das übliche brust/bizeps rücken/trizeps... ich bin auch einer der hohes trainingsvolumen in den oberarmen braucht.

[in_your_face]

Was ist Push&Pull?

[muskelfleisch]

das ist wenn du brust/trizep und rücken/bizep machst, dann hast du einen zieh- und einen drücktag. wenn du einen 2er-Split 2 mal die woche machst in dieser form würde ich die beine am brust-tag machen und waden so wie bauch am rückentag. beste aufteilung ist dann auch mo/di/do/fr

[Massefreak1]

Zitat von in_your_face

Was ist Push&Pull?

Wenn du Brust/Schultern/Trizeps zusammen in einer TE hast und Brust/Bizeps in der andere. Den diese Muskeln werden ja mehr oder weniger beim Bankdrücken (Trizeps und Schulter) oder Klimmzügen (Bizeps) mitbelastet und wenn man diese zusammen trainiert bleibt mehr erholung für diese Muskeln.

[in_your_face]

Und Rücken fällt weg oder wie?

Und wieso mo/di/do/fr?

Dachte einen Tag Pause zwischen den TE sollte sein?

[muskelfleisch]

Wenn du Brust/Schultern/Trizeps zusammen in einer TE hast und Brust/Bizeps in der andere

du meinst rücken/schultern/bizeps und brust/trizeps

push = drücken
pull = ziehn

wie ich oben erklärte

[Massefreak1]

Zitat von in_your_face

Und Rücken fällt weg oder wie?

Ohh ich meine natürlich Rücken/bizeps nicht Brust/Bizeps!

[muskelfleisch]

Dachte einen Tag Pause zwischen den TE sollte sein?

ist nicht zwangsläufig, du machst ja komplett andere muskelgruppen bei push pull einmal nur was drückt und ein mal nur was zieht

[in_your_face]

Also das sähe dann so aus:

Mo>TE1
Di>TE2
Do>TE1
FR>TE2



TE1:

3x8 BD 10
3x8 SBD 8
2x12 Fliegende 3
3x8 KB 8,5
3x12 Beinstrecken 14
3x12 Beincurls 12
3x12 enges BD 8
3x12 Nosebreaker
3x20 Crunches

TE2:
3x8 Klimmzüge
3x8 KH-Rudern 5,5
3x8 LH-Rudern 7,5
3x8 Schulterdrücken 3
3x12 Seitheben 1
3x12 KH-curls/KZ-curls 3
3x12 Hammercurls 2
3x12 Shruggs 4
3x15 Wadenheben stehend
3x15 Wadenheben sitzend

[Massefreak1]

Zitat von in_your_face

Also das sähe dann so aus:

Mo>TE1
Di>TE2
Do>TE1
FR>TE2



TE1:

3x8 BD 10
3x8 SBD 8
2x12 Fliegende 3
3x8 KB 8,5
3x12 Beinstrecken 14
3x12 Beincurls 12
3x12 enges BD 8
3x12 Nosebreaker
3x20 Crunches

TE2:
3x8 Klimmzüge
3x8 KH-Rudern 5,5
3x8 LH-Rudern 7,5
3x8 Schulterdrücken 3
3x12 Seitheben 1
3x12 KH-curls/KZ-curls 3
3x12 Hammercurls 2
3x12 Shruggs 4
3x15 Wadenheben stehend
3x15 Wadenheben sitzend

Falls Schultern gut kommen kannst du sie so lassen in dieser TE.

Da der Bizeps und Trizeps stark vorermüdet werden würde ich nicht mehr als 3-4 Sätze machen.

[in_your_face]

Und damit erzielt ihr gute Erfolge?

[Massefreak1]

Zitat von in_your_face

Und damit erzielt ihr gute Erfolge?

Ich mache es ähnlich und kann mich nicht beklagen. Allerdings lege ich momentan mehr wert auf die großen Muskelgruppen, Bizeps ist mit dem System aber auch gut gekommen. Ich mache nach Insgesamt 9 Sätzen Rücken (mit Bizepsbelastung) noch 3 Sätze Isoliertes Bizepstraining dann sind die platt.

Probier es einfach mal aus!

[muskelfleisch]

Jup,

aber ich würde doch nochmal was änder.

Tag 1: Brust und Trizeps hintereinander
Bauch rausnehmen

Tag2: KH-Rudern raus und an der Stelle LH-Rudern machen, dann LH-Rudern durch Kreuzheben tauschen. Shrugs direkt nach den Schulterübungen. Bizeps würde ich 3 Übungen machen je 2 Sätze. LH-Curls Konzentrationscurls und Hammercurls z.B
An dem Tag noch Bauch Machen, erst 3 Sätze Beinheben und dann 3 Sätze Crunches.