wieviel cardio?

[Kekskokser]

heyheY!
also ich trainiere jetzt seit ca. 4 1/2 monaten
einen dreier-split
brust-bizeps; trizeps-rücken-schultern; beine-nacken

soweit so gut

nur hab ich bis jetzt, der masse zu liebe, cardio weggelassen..
und würde jetzt eig gern damit anfangen..
habt ihr ne idee was ich machen sollte?
hab da an 2 mal die wochen 15 mins laufband gedacht..
is nich viel ich weiss^^

danke im voraus
o_O

grüße

[muscle-mike]

Cardio machst du am besten an trainingsfreien Tagen. So 15 bis 30 Min. sind vollkommen okay, viel länger lieber nicht. Und Cardio immer relativ locker machen, damit du die Regeneration vom Training nicht nagativ beeinflusst.

[cooper308]

Heißt das jetzt, man soll ne halb bis viertelstunde spazierengehen, oder was ist mit "lockerem Cardio" gemeint?

[patsenriver]

Das interessiert mich aber auch was damit gemeint ist.
Ich fahre immer 35minuten Fahrrad und danach bin ich richtig im Ar*ch und kann kaum noch laufen.

[muscle-mike]

Mit "relativ locker" meinte ich nicht spazieren gehen, Radfahren in Rentertempo, oder sowas. ^^
Ich meinte damit, dass es schon so "locker" sein sollte, dass man ohne größere Problme noch beim Cardio nebenher mit jemanden quatschen könnte. So kann man relativ sicher gehen, dass die Regeneration der Beinemuskulatur nicht stark beeinträchtigt, sondern vlt. sogar etwas unterstützt wird.
Halte ich jetzt persönliche so, andere können das natürlich auch ganz anders sehen.