[Klimmi]

Hey Leute,
ich möchte gerne meine Arme eine Zeit lang extra trainieren. Momentan habe ich keine Iso's in meinem GK-Plan, sondern belaste den Bizeps hauptsächlich mit Klimmzügen und den Trizeps mit Dips. Ich möchte zum Ende meiner TE's jeweils eine Armiso einbauen. Hier mein aktueller TP:

TE1
- Dips
- Kniebeugen
- KH-SD
- LH-Rudern
- Wadenheben

TE2
- SBD
- Kreuzheben
- Klimmzüge
- Butterfly Rev.
- Wadenheben

Ich frage mich, ob ich die "Klassiker" LH-Bizepscurls und Frenchpress machen soll oder besser was Anderes, wobei ich letzteren aufgrund Schmerzen im Ellenbogen ungerne mache und stattdessen auf Trizepsdrücken am Kabel oder Bankdips ausweichen würde.
Außerdem würde ich gerne wissen, ob ich lieber mit schweren Gewichten und wenigen Wiederholungen arbeiten soll oder eher umgekehrt.

[JOTSCHKA]

finde deinen Plan eh nicht so optimal
schau dich hier mal um und such dir einen schönen 2-er raus
da sind dann auch curls drin...

[Klimmi]

ich geh nur zweimal die woche trainieren...darum ein gk und kein 2er.

[JOTSCHKA]

das meine ich gar nicht
TE1
- Dips
- Kniebeugen
- KH-SD
- LH-Rudern
- Wadenheben

TE2
- SBD
- Kreuzheben
- Klimmzüge
- Butterfly Rev.
- Wadenheben

mach Kniebeugen, Kreuzheben am Anfang
Dips nach LH-Rudern
un was is KH-SD???

[burton4tw]

Kurzhantel Seitdrücken

[Chaser]

Wenn dann schon Schulterdrücken.

[Wassert]

Kreuzheben brauch ma aber nicht am Anfang machen, besser wäre zum Schluss.

[Chaser]

Zitat von Wassert

Kreuzheben brauch ma aber nicht am Anfang machen, besser wäre zum Schluss.

Warum?

[Klimmi]

Leute, es geht mir um's Armtraining. Mit meinem derzeitigen Plan bin ich zufrieden...ist ja nett, dass ihr mir da Tips geben wollt.

[tm236]

Für Trizeps: Push Downs am Kabel mit Seil
Für Bizebs: beid armige Kabelcurls
Alternativ:
Trizebs: Kickbacks mit KH
Bizebs: Kurzhantelcurls im stehen

Gruss Tm 236

[JOTSCHKA]

es bringt dir nix wenn du einen schlechten Plan machst
such dir besser hier einen aus dem Forum
wenn du dich eingelesen hättest wäre der Thread unnötig

Zitat von Wassert

Kreuzheben brauch ma aber nicht am Anfang machen, besser wäre zum Schluss.

Zitat von Chaser

Warum?

warum Wasser?

[Klimmi]

Ich verstehe deine Kritik nicht, Jotschka. Warum ist der TP für mich denn deiner Meinung nach so unvorteilhaft? Es ist im Prinzip doch nur ein WKM-Plan.

@tm236: Also sollte ich eher auf "Pump" gehen? Am Kabel mit mehr Wiederholungen den Muskel zum Versagen bringen?

[Wassert]

Zitat von Chaser

Warum?

Das hat der Pit Trenz und Matthias Botthof bei Xtreme-revolution gesagt mit der begründung, dass Kreuzheben ja ursprünglich aus dem Kraftsport kommt und daher eher eine "Kraftübung" ist.

[JOTSCHKA]

wieso Kritik?
ich nenn das konstruktiver Beitrag
ich mache es in meinem Tp halt so...
finde die Reihenfolge nicht ganz stimmig, aber wenn du damit gut zurecht kommst dann lass es so

hmmm naja Wasser weiß nich so recht
bin zwar kein Profi aber die Erklärung kommt mir bissel dürftig vor
egal ich machs am Anfang du nach den Klimmis

[Klimmi]

Kritik ist ja auch nicht immer negativ.

Die Reihenfolge habe ich mir mit der Zeit so angewöhnt. Wenn ich z.B. Kniebeugen am Anfang der TE mache, dann ist schon sehr viel Kraft weg und ich bin bei den Dips nicht mehr so stark. Und wenn ich direkt nach dem Beugen ruder, dann werden die Beine wackelig und der Rückenstrecker übersäuert. Darum schiebe ich das Schulterdrücken dazwischen.