Seite 1 von 2 12 LetzteLetzte
Ergebnis 1 bis 15 von 19

Extra-Training für die Arme. Welche Übung + Ausführung?

Diskutiere Extra-Training für die Arme. Welche Übung + Ausführung? im Training Bereich; Hey Leute, ich möchte gerne meine Arme eine Zeit lang extra trainieren. Momentan habe ich keine Iso's in meinem GK-Plan, sondern belaste den Bizeps hauptsächlich ...


  1. #1

    Registriert seit
    06.10.2008
    Beiträge
    236
    Geschlecht
    männlich
    Gewicht
    88 Kg
    Größe
    185 cm
    KfA
    15 %

    Extra-Training für die Arme. Welche Übung + Ausführung?

    Hey Leute,
    ich möchte gerne meine Arme eine Zeit lang extra trainieren. Momentan habe ich keine Iso's in meinem GK-Plan, sondern belaste den Bizeps hauptsächlich mit Klimmzügen und den Trizeps mit Dips. Ich möchte zum Ende meiner TE's jeweils eine Armiso einbauen. Hier mein aktueller TP:

    TE1
    - Dips
    - Kniebeugen
    - KH-SD
    - LH-Rudern
    - Wadenheben

    TE2
    - SBD
    - Kreuzheben
    - Klimmzüge
    - Butterfly Rev.
    - Wadenheben

    Ich frage mich, ob ich die "Klassiker" LH-Bizepscurls und Frenchpress machen soll oder besser was Anderes, wobei ich letzteren aufgrund Schmerzen im Ellenbogen ungerne mache und stattdessen auf Trizepsdrücken am Kabel oder Bankdips ausweichen würde.
    Außerdem würde ich gerne wissen, ob ich lieber mit schweren Gewichten und wenigen Wiederholungen arbeiten soll oder eher umgekehrt.

    •   Alt

      Anzeigen

      Muskelbody.info
      Anzeigen

      |
       

  2. #2
    Avatar von JOTSCHKA
    Registriert seit
    24.10.2008
    Ort
    Bayern
    Alter
    18
    Beiträge
    3.554
    Geschlecht
    männlich
    Gewicht
    78 Kg
    Größe
    173 cm
    finde deinen Plan eh nicht so optimal
    schau dich hier mal um und such dir einen schönen 2-er raus
    da sind dann auch curls drin...

  3. #3

    Registriert seit
    06.10.2008
    Beiträge
    236
    Geschlecht
    männlich
    Gewicht
    88 Kg
    Größe
    185 cm
    KfA
    15 %
    ich geh nur zweimal die woche trainieren...darum ein gk und kein 2er.

  4. #4
    Avatar von JOTSCHKA
    Registriert seit
    24.10.2008
    Ort
    Bayern
    Alter
    18
    Beiträge
    3.554
    Geschlecht
    männlich
    Gewicht
    78 Kg
    Größe
    173 cm
    das meine ich gar nicht
    TE1
    - Dips
    - Kniebeugen
    - KH-SD
    - LH-Rudern
    - Wadenheben

    TE2
    - SBD
    - Kreuzheben
    - Klimmzüge
    - Butterfly Rev.
    - Wadenheben

    mach Kniebeugen, Kreuzheben am Anfang
    Dips nach LH-Rudern
    un was is KH-SD???

  5. #5
    Avatar von burton4tw
    Registriert seit
    27.03.2009
    Ort
    Mannheim
    Alter
    19
    Beiträge
    1.856
    Geschlecht
    männlich
    Gewicht
    100 Kg
    Größe
    198 cm
    Kurzhantel Seitdrücken

  6. #6
    Defi-Hase. Avatar von Chaser
    Registriert seit
    05.12.2007
    Beiträge
    18.652
    Geschlecht
    männlich
    Gewicht
    78 Kg
    Größe
    184 cm
    KfA
    9 %
    Wenn dann schon Schulterdrücken.

  7. #7

    Registriert seit
    02.12.2008
    Beiträge
    3.021
    Geschlecht
    männlich
    Gewicht
    76 Kg
    Größe
    175 cm
    Kreuzheben brauch ma aber nicht am Anfang machen, besser wäre zum Schluss.

  8. #8
    Defi-Hase. Avatar von Chaser
    Registriert seit
    05.12.2007
    Beiträge
    18.652
    Geschlecht
    männlich
    Gewicht
    78 Kg
    Größe
    184 cm
    KfA
    9 %
    Zitat Zitat von Wassert Beitrag anzeigen
    Kreuzheben brauch ma aber nicht am Anfang machen, besser wäre zum Schluss.
    Warum?

  9. #9

    Registriert seit
    06.10.2008
    Beiträge
    236
    Geschlecht
    männlich
    Gewicht
    88 Kg
    Größe
    185 cm
    KfA
    15 %
    Leute, es geht mir um's Armtraining. Mit meinem derzeitigen Plan bin ich zufrieden...ist ja nett, dass ihr mir da Tips geben wollt.

  10. #10
    Gesperrt
    Registriert seit
    01.06.2009
    Ort
    Schweiz
    Alter
    41
    Beiträge
    579
    Geschlecht
    männlich
    Gewicht
    *** Kg
    Größe
    180 cm
    KfA
    *** %
    Für Trizeps: Push Downs am Kabel mit Seil
    Für Bizebs: beid armige Kabelcurls
    Alternativ:
    Trizebs: Kickbacks mit KH
    Bizebs: Kurzhantelcurls im stehen

    Gruss Tm 236

  11. #11
    Avatar von JOTSCHKA
    Registriert seit
    24.10.2008
    Ort
    Bayern
    Alter
    18
    Beiträge
    3.554
    Geschlecht
    männlich
    Gewicht
    78 Kg
    Größe
    173 cm
    es bringt dir nix wenn du einen schlechten Plan machst
    such dir besser hier einen aus dem Forum
    wenn du dich eingelesen hättest wäre der Thread unnötig

    Zitat Zitat von Wassert Beitrag anzeigen
    Kreuzheben brauch ma aber nicht am Anfang machen, besser wäre zum Schluss.
    Zitat Zitat von Chaser Beitrag anzeigen
    Warum?
    warum Wasser?

  12. #12

    Registriert seit
    06.10.2008
    Beiträge
    236
    Geschlecht
    männlich
    Gewicht
    88 Kg
    Größe
    185 cm
    KfA
    15 %
    Ich verstehe deine Kritik nicht, Jotschka. Warum ist der TP für mich denn deiner Meinung nach so unvorteilhaft? Es ist im Prinzip doch nur ein WKM-Plan.

    @tm236: Also sollte ich eher auf "Pump" gehen? Am Kabel mit mehr Wiederholungen den Muskel zum Versagen bringen?

  13. #13

    Registriert seit
    02.12.2008
    Beiträge
    3.021
    Geschlecht
    männlich
    Gewicht
    76 Kg
    Größe
    175 cm
    Zitat Zitat von Chaser Beitrag anzeigen
    Warum?
    Das hat der Pit Trenz und Matthias Botthof bei Xtreme-revolution gesagt mit der begründung, dass Kreuzheben ja ursprünglich aus dem Kraftsport kommt und daher eher eine "Kraftübung" ist.

  14. #14
    Avatar von JOTSCHKA
    Registriert seit
    24.10.2008
    Ort
    Bayern
    Alter
    18
    Beiträge
    3.554
    Geschlecht
    männlich
    Gewicht
    78 Kg
    Größe
    173 cm
    wieso Kritik?
    ich nenn das konstruktiver Beitrag
    ich mache es in meinem Tp halt so...
    finde die Reihenfolge nicht ganz stimmig, aber wenn du damit gut zurecht kommst dann lass es so

    hmmm naja Wasser weiß nich so recht
    bin zwar kein Profi aber die Erklärung kommt mir bissel dürftig vor
    egal ich machs am Anfang du nach den Klimmis

  15. #15

    Registriert seit
    06.10.2008
    Beiträge
    236
    Geschlecht
    männlich
    Gewicht
    88 Kg
    Größe
    185 cm
    KfA
    15 %
    Kritik ist ja auch nicht immer negativ.

    Die Reihenfolge habe ich mir mit der Zeit so angewöhnt. Wenn ich z.B. Kniebeugen am Anfang der TE mache, dann ist schon sehr viel Kraft weg und ich bin bei den Dips nicht mehr so stark. Und wenn ich direkt nach dem Beugen ruder, dann werden die Beine wackelig und der Rückenstrecker übersäuert. Darum schiebe ich das Schulterdrücken dazwischen.

Seite 1 von 2 12 LetzteLetzte

Ähnliche Themen

  1. Welche Übung für vorderen und mittleren Delta?
    Von in_your_face im Forum Training
    Antworten: 18
    Letzter Beitrag: 28.05.2007, 21:14
  2. Trizeps welche übung ?
    Von geforce im Forum Training
    Antworten: 9
    Letzter Beitrag: 21.03.2007, 20:36
  3. welche übung für bizeps?
    Von sepp_88 im Forum Training
    Antworten: 3
    Letzter Beitrag: 06.06.2005, 00:16
  4. welche übung für brustmuskel
    Von gdominik im Forum Training
    Antworten: 4
    Letzter Beitrag: 04.01.2005, 15:46
  5. maxkraft - welche übung für rücken?
    Von 8pack im Forum Training
    Antworten: 20
    Letzter Beitrag: 31.12.2003, 01:19