also ich kann dir sagen wie mein trainingsprogramm vor dem training im fitness center gestaltet habe:
.. habs selber 2 monate lang zuhause durchgezogen und schon muskeln dazubekommen. meien brust hat zwar nicht viel masse bekommen aber is dafür sehr wohlgeformt, mein rücken is breiter geworden und muskulöser(der latismus sieht bei mir echt krass aus
), bei den unterarmen sieht man jeden einzelnen muskel und habe jetzt fast nen 6-pack(die 4 obersten sieht man ganz deutlich)
der bizeps is aber nicht viel größer geworden und beine sind geblieben wie die sind
fitness gehen tu ich jetzt weil ich nach dem 2tem monat "hometraining" keine veränderungen mehr gemerkt habe
du trainierst dann jeden tag und zwar tag1 und tag2 abwechselnd.
also
tag1:
klimmzüge zur brust 1*10
liegestütze 1*30
nackendrücken mit KH 3*10
klimmzüge zum Nacken 1*10
liegestütze 1*30
seitheben mit KH 3*10
klimmzüge zur brust 1*10
liegestütze 1*30
dips(an 2 stühlen oder so) 3*10
klimmzüge zum Nacken 1*10
liegestütze 1*30
KH Curls 3*10
klimmzüge zur brust 1*10
liegestütze 1*30
Schulterheben 3*10
tag2:
machst irgendwas für bauch ...
soviele crunchs wie du schaffst ...dann pause ,.. und dann wieder so viele wie du schaffst.
das am besten ne ganze stunde lang
