muß im vorraus sagen, ich hab dasselbe problem wie du, der bizeps macht immer zicken, ganz im gegensatz zum trizeps, der sehr viel ausgeprägter ist. du hast ja schon sehr detailliert beschrieben, wie du trainierst. grobe fehler sind da jetzt auch keine bei. was man zur periodisierung sagen könnte: die wh-bereiche liegen alle ziemlich dicht beeinander, guck, daß du da ne saubere abgrenzung hast, sonst fließt das alles ineinander über.
max-kraft: 1-3 wh
masse: 8-10 wh
kraftausdauer: 13-15 wh
weiterhin hast du im plan jetzt sehr hohe wh-bereiche angegeben, dir ist schon klar, daß du dann auf kraftausdauer trainierst? so wirst du keien masse zunehmen.
generelle tips, dir mir auch schon aus mancher stagnation geholfen haben:
beim bizeps ganz besonders auf die ausführung achten. auf keinen fall zu viel gewicht nehmen, sonst fälscht man nur noch ab und der trainingseffekt geht auf die schulter.
nicht zu viel bizeps trainieren, was du aber eh nicht machst. öfters mal die übungen wechseln, oder leicht variiren, zB bei kurzhantel curls mal eindrehen und mal nicht.
und was besonders geholfen hat: ruhig mal ne woche gar kein direktes bizeps training, danach hat man mehr kraft und ist meistens ein stückchen weitergekommen. dazu sollte man (was du ja auch schon gemacht hast) in regelmäßigen abständen den bizeps mit anderen muskeln trainieren, zB also einmal mit brust und mal zusammen mit dem rücken.
ich kam die letzten wochen auch kaum weiter, also hab ich ne woche pause eingelegt und den bizeps vom brust zum rückentag gelegt. und es komtm mir so vor, als wäre er schon ein paar milimeter größer geworden
hoffe, ich konnte dir helfen! seppl wird sicher bald schreiben, daß ein seperates bizeps training gar nicht nötig ist, auch das kannst du mal ausprobieren. davon halte ich persönlich jedoch nicht viel.
ich kenne auf jeden fall das bizeps problem nur zu gut. da heißt es, neues ausprobieren!
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