Supersatz Trainingsplan !

[vAR1-]

Dies ist mein Supersatz Trainingsplan basierend auf Arnolds Supersätze.
Supersatz bedeutet die Übungen ohne Pause durchzuführen.
Vor jedem Satz mache ich 1 Aufwärmsatz.
Zwischen den Sätzen mache ich 3-4 minuten Pause.

Montag:
Kniebeugen im Supersatz mit Beincurls 2x6-8wdh
Bankdrücken im Supersatz mit Rudern vorgebeugt 2x6-8 wdh
Schrägbankdrücken Im Supersatz mit Latziehen zur Brust 2x6-8wdh

Dienstag:
Nackendrücken KH im Supersatz mit Latziehen zum Nacken
Seitheben im Supersatz mit KH-Überzügen
Langhantelcurls im Supersatz mit Trizepsdrücken LH liegend
Beinheben im Supersatz zu Waden*
*Bauch und Waden sind keine Antagonisten aber es behält den Rhythmus bei.

Mittwoch:
FREI

Donnerstag:
Kniebeugen im Supersatz mit Beincurls 2x6-8wdh
Bankdrücken im Supersatz mit Rudern vorgebeugt 2x6-8 wdh
Schrägbankdrücken Im Supersatz mit Latziehen zur Brust 2x6-8wdh

Freitag:
Nackendrücken KH im Supersatz mit Latziehen zum Nacken
Seitheben im Supersatz mit KH-Überzügen
Langhantelcurls im Supersatz mit Trizepsdrücken LH liegend
Beinheben im Supersatz zu Waden*
*Bauch und Waden sind keine Antagonisten aber es behält den Rhythmus bei.

Samstag:FREI

Sonntag:FREI

Alle Übungen werden mit dem maximal Gewicht bewältigit.
Diesen Plan will ich 4 Wochen machen dannach will ich einen beschleunigunsplan vollziehen der so lautet:

Montag & Donnerstag:
Kniebeugen sofort dannach KH Überzüge 1x20wdh
Wadenheben 1x20wdh
Bankdrücken 1x8-10 wdh
Fliegende Schräg 1x8-10 wdh
Rudern 1x8-10wdh
Latziehen zur Brust 1x8-10 wdh
Nackendrücken LH 1x8-10 wdh
Bankdrücken mit engem Griff 1x8-10 wdh
LH-Curls 1x8-10 wdh
Beinheben 2x25 wdh

Die Übungen werden mit 85 % des maximal Gewichts bewältigt.

Meint ihr diese zwei Phasen werden meine Masse weiter steigern ?

Danke im vorraus !

[Crono]

ausproieren und sehen obs was bringt

interessant auf alle fälle, wenn du es durchziehst schreib unbedingt deine erfahrungen rein

ich will demnächst mal arnolds volumen plan durchziehen aber ned mit so ganz vielen sätzen *g*