Also kurz info über mich:
Alter 17
Gewicht 72Kg
KFA so bei 12-14%
Größe: 172cm

Trainier seit 2 Jahren und seit einem Halbe intensiv....

MO (oder wenn zeit vorhanden auch So)
Bizeps
und Trizeps

+ Vollyball(2h)

Di:
Beine
(Kreutzheben, kniebeugen)

Mi:
Frei

Do:
Brust
Bitzeps
Trizeps

FR:
Kein Krafttraining aber Flag Football (2h)

Sa: Frei(bzw.: ausnüchtern^^)


So:
Frei oder das Programm von Mo

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Also ich werde wohl bei den Wiederholungen pro Satz so um die 10 machen.