An länger trainierende Bodybuilder! Euer Masse T-Plan?

**Jambo** · 08.03.2006, 00:52

Nach welchen Masseplänen trainiert ihr (die sehr erfolgsversprechend sind).
Nach einem 2er, 3er oder 4er Split.
Welche Übungen verwendet ihr für die jeweilige Muskelgruppe.
Wieviele Sätze und Wiederholungen macht ihr pro Muskelgruppe
Wie langt dauert eine Trainingseinheit von euch sprich Minutenanzahl.

Wäre toll wenn ihr gleich eure Trainingspläne reinpostet.

**STEIN** · 08.03.2006, 09:04

Montag: Schultern / Tricepz / Bauch
Mittwoch: Rücken / Waden / Bauch
Freitag: Brust / Bicepz / Bauch
Samstag: Beine

bei den großen muskeln halten wir die wiederholungen zwischen 6 - 10

bei den kleinen zwischen 8 - 12

sätze machen wir immer 3 ( bei der ersten übung kommen 2 warm mach sätze hinzu )

Übungen sind grundübungen für große muskelgruppen 4 übungen für kleine 3.

Ausdauer wird 1 x die woche gemacht auch in der massephase.

pro muskel dauert es 30 min.

Wichtiger ist das dein ep stimmt zum tp.

Viel Erfolg.

MfG
Stephan

**grosselusche** · 08.03.2006, 10:00

2er Split 2x die Woche. DAvon 1x mit 80% und 1x mit 100% Intensität.

Montag: Brust/Beine/Bizeps 100%
Dienstag: Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch 80%
Donnerstag wie Montag 80%
Freitag wie Dienstag 100%

**Jambo** · 08.03.2006, 10:29

Zuerst vielen Dank an euch !
Aber ich versteh nicht wie ihr an einem Tag, Bizeps und Brust kombinieren könnt.

Bizeps trainiert man eigentlich ja mit Latissimus, Rücken usw.
Brust mit Triceps und Schulter.

Wäre nett , wenn ihr mich aufklären könnt.

SJ · 08.03.2006, 10:37

Du, kann man so pauschal nicht sagen. Ich trainiere z.Zt. auch Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps weil ich für mich festgestellt habe, dass nach einem starken Rückentraining der Bizeps nicht mehr 100% kann. So wie Du sagst hab´ ich vorher trainiert, geht bei Dir vielleicht besser. Ist halt - wie so oft - alles Gefühls- oder Geschmackssache!

Gruß
SJ

**Jambo** · 08.03.2006, 10:55

@ SJ he danke, ich werd mal schaun.
Freue mich auf weitere T-Pläne.

**Jambo** · 08.03.2006, 11:04

@ STEIN

Hast du mit diesem Plan auch gute Fortschritte erzielen können, neben dem EP-Plan ?

**Cooperator** · 08.03.2006, 11:09

Zitat von Jambo

@ STEIN

Hast du mit diesem Plan auch gute Fortschritte erzielen können, neben dem EP-Plan ?

Er mit Sicherheit, aber das heißt noch lange nicht, dass auch du derartige Erfolge erzielen kannst. Einfach ausprobieren. Mit der Erfahrungszeit merkst du, was für dich persönlich funktioniert und was nicht. Es macht z.B. keinen Sinn einen TP von Arni und Co. zu machen. Weil du auf einer ganz anderen Leistungsstufe stehst!

**Jambo** · 08.03.2006, 12:37

@ Cooperator, ok danke !
Wie trainierst denn du ? Wie lange usw !

**Cooperator** · 08.03.2006, 15:42

Ich mache derzeit einen sehr spezialierten Plan, der nur auf meine Bedürfnisse abgestimmt ist. Speziell zielt er ab auf meine Schwächen Brust und Beine. 2er Split, 4x die Woche, je 60 Minuten. Noch dazu bin ich in der Diät.

Also mein TP und EP wird dir derzeit nicht weiterhelfen!

r1 · 08.03.2006, 15:56

Das machst du schon richtig.Aber net übertreiben.

**Cooperator** · 08.03.2006, 16:03

Zitat von r1

Das machst du schon richtig.Aber net übertreiben.

Ja klar, aber deine Brust werde ich wohl nie erreichen

**STEIN** · 08.03.2006, 18:22

also ich habe damit super erfolge, aber ich bin ja auch nicht trocken :/ ...

Aber ich würde es ann deiner stelle einfach ausprobieren.

Wir tranieren brust und bicepz zusammen aus dem sinn weil ich dadurch bicepz 2 mal drin habe
einaml leicht beim rücken train und einmal speziel den bicepz selbe thema bei tricepz.

Also wie coop schon sagt da muss jeder sein eigenes ding finden, also probier es aus schaden wird es bestimmt nicht.

Aber poste mal dein ep und tp wenn ein zusammen gestellt hast bitte, wir wollen ja nicht das du fehler machst.

MfG
Stephan

**Megalomaniac** · 08.03.2006, 18:35

Ich trainier nach nem 3er Split alle 2 Tage, übelege aber ob ich nich alle 2 Wochen 1 TE pro Woche auslasse damit nich immer 4mal dieWoche ist.

Mein Plan sieht zur Zeit so aus:

1.Brust Bizeps
1 x Aufwärmsatz Bankdrücken
3 x Bankdrücken 10/8/6
3 x Shrägbankdrücken 10/8/6
3 x Fliegende 10/8/6
3 x SZ-Curls 10/8/6
~2x Kurzhantelcurls alternierend

2.Rücken Trizeps
2 x Aufwärmsätze Kreuzheben
3 x Kreuzheben 10/8/6
3 x vorgebeugtes Rudern 10/8/6
1Aufwärmsatz Enges Bankdrücken
3 x Enges Bankdrücken 10/8/6
3 x T-Dips ,mit Zusatzgewicht 10/8/6 (bald hol ich mir wahrscheinlich Zubehör für meine Hantelbank dann mach ich normale Dips)

3. Beine Schulter
1 Aufwärmsatz Frontdrücken
3 x Frontdrücken 10/8/6
3 x Seitheben 10/8/6
3 x Kniebeugen 14-8
3 x Beinbeuger 14-8
3 x Beinstrecker 14-8

eine TE dauert bei mir so ~ 45- 50 min.

**Jambo** · 08.03.2006, 19:59

@ Stein, danke das ich dir mein TP und EP zeigen darf, vl kannste mir Tipps geben.

Montag:

Bizeps:
Konzentrationscurls 3 Sätze je 8 WH
Langhantelcurs 3 Sätze je 8 WH
Klimmzüge wie beim Rücken nur 3 Sätze je 8-10 WH
das ich die Hände um 180° verdrehe

Rücken:
Latziehen in den Nacken 3 Sätze je 8-10 WH
Klimmzüge für den Rücken 3 Sätze je 8-10 WH
Rudern 3 Sätze je 8-10 WH

Dienstag:

Brust:
Flachbankdrücken: 3 Sätze je 8 WH
Schrägbank: 3 Sätze je 8 WH
Butterfly 3 Sätze je 8 WH

Schultern:
Seitheben 3 Sätze 8-10 WH
Frontdrücken an der Multipresse 3 Sätze 8-10 WH

Trizeps:
Dips 3 Sätze 8-10 WH
French Press: 3 Sätze 8-10 WH

Mittwoch Pause-----------

Donnerstag wie Montag
Freitag wie Dienstag.

Sonntag Beine Bauch.

Mein EP:

In der Früh
1 Liter Milch 33,3 g Eiweiß
Ne Dose Tunfisch mit Brot so ca 20 g Eiweiß
Eiweißshake.

Mittags
Reis vor dem Training wegen KH
so c.a 300 g Putenfleisch.
Nach dem Training Eiweißshake

Abends: Ne Packung Käste 30-40 g Eiweiß.

PS: wie ist das wenn man Crea hat. Nimm man in der Früh zuerst Eiweißshake dann Crea oder umgekehrt und beim Training.
ZB: denn Eiweißshake dann Crea gleich darauf oder wieviel min Abstand.

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