habe jetzt nun nach 3 Wochen wieder nen neuen GK bekommen (bin ja noch Anfänger) und wollte euch den mal zeigen. Das ist jetzt Typ 1 in Stufe 2, davor hatte ich Stufe 1.
Bei den InternetExplorer Usern könnte das Bild etwas klein sein, am besten FireFox oder Opera benutzen.
Ganz schlecht scheint der nicht zu sein (auch wenn ich nicht verstehe warum man zwischen 2 Rückenübungen die Schulter und Beine schiebt) als GK, besonders gut aber auch nicht.
Aber eines kannste knicken: 35 - 45 min fürs Training.
Du hast 10 Übungen mit 2-3 Sätzen. Wenn Du 5 mit 2 Sätzen und 5 mit 3 Sätzen machst bist Du bei einer Satzzahl von 25!
Wenn man dann noch Pausen dazurechnet, Einstellen der Maschinen, Laufwege von einem Bereich in den anderen im Studio, mal n Schluck trinken, die hohen Wdh.zahlen ... Dann hast du mind. 1 Stunde fürs Krafttraining und mind. 2 Stunden für den Gesamtaufenthalt im Studio. N bischen viel, nicht?
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Und wieder bricht ein Tag auf der Burg des Fürsten Takeshi an. Auch heute wird er sich der Eindringlinge erwehren müssen, die versuchen seine Burg zu stürmen. Sein Gegner ist der General, der täglich neue Freiwillige findet, die mit ihm die Burg erobern wollen. Allerdings hält Takeshis Abwehr dagegen...
))) tüllich ist der für anfänger geiegnet anfängerischer geht es gar nicht mehr ne aber mal im ernst beonders die vielen rücken übungen müssen nicht sein und komisch aufgeteilt ist der auch, also nimm lieber den hier aus der datenbank
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ÜBUNGEN???
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Ein Bodybuilding- bzw. Fitnessanfänger sollte am Anfang das Hauptaugenmerk beim Erlernen und Üben der richtigen Techniken haben. Desweiteren sollen sich die Bänder, Sehnen, Muskeln und Gelenke langsam an die neue, höhere Belastung gewöhnen. Da man am Anfang noch nicht DIE Intensität an den Tag legen kann eignet sich ein Ganzkörperprogramm, welches man 2-3x die Woche durchführt. (Nebenher kann noch etwas Herz-/Kreislauftraining (Cardio) betrieben werden).
Ein „GK-Plan“ könnte so aussehen:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei
Das Ganze wird ca. 8 Wochen durchgezogen. Mit dem GK-Plan schafft man sich eine solide Grundlage für ein verletzungsfreies „richtiges“ BB. Muskelversagen ist nicht nötig, da man sich am Anfang schnell steigert. Es sollten immer noch 1-2 Wdh. Möglich sein.
Und wie der für Anfänger geeignet ist!
Ich bin üprigens auch nicht älter als du und kann nur sagen, wenn du deiner Meinung nach groß genug bist kannst du mit voller Kraft reinhauen..
Ich kenn allerdings auch viele Zwerge denen ein bisschen größe nicht schaden würde
__________________ iWeiß
Mehr Obst und Gemüse! Eine Initiative für den Konsum Vitamin- und Nährstoffreicher Lebensmittel, für brutale Kraft und erstaunliche Muskelmasse
@Newb, der Plan ist durchaus geeignet. Allerdings nicht nur die Übungen notieren, sondern auch den Rest den Seppl geschrieben har berücksichtigen. Nix mit volle Pulle vom Start weg...
„Ein Bodybuilding- bzw. Fitnessanfänger sollte am Anfang das Hauptaugenmerk beim Erlernen und Üben der richtigen Techniken haben. Desweiteren sollen sich die Bänder, Sehnen, Muskeln und Gelenke langsam an die neue, höhere Belastung gewöhnen. Da man am Anfang noch nicht DIE Intensität an den Tag legen kann eignet sich ein Ganzkörperprogramm, welches man 2-3x die Woche durchführt. (Nebenher kann noch etwas Herz-/Kreislauftraining (Cardio) betrieben werden).
Das Ganze wird ca. 8 Wochen durchgezogen. Mit dem GK-Plan schafft man sich eine solide Grundlage für ein verletzungsfreies „richtiges“ BB. Muskelversagen ist nicht nötig, da man sich am Anfang schnell steigert. Es sollten immer noch 1-2 Wdh. Möglich sein."
also einfach flach auf den bauch legen und dann mit dem oberkörper hoch und runter?
und was sind nochmal KH-Schulterdrücken und crunches?
flying over ist ja diese übung für die brust gell?
also einfach flach auf den bauch legen und dann mit dem oberkörper hoch und runter?
und was sind nochmal KH-Schulterdrücken und crunches?
flying over ist ja diese übung für die brust gell?
So schwer bei Google das Wort "Hyperextensions" einzugeben.
Sry, aber ich hasse sowass...
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hehe, bitte nicht so emotional. wenn du sowas hasst, musst du ja nicht antworten
ne mal im ernst, hab mich mittlerweile natürlich schon erkundigt, wie die übung von statten geht. trotzdem soll deiner mühe bezüglich der google suche dank gesagt werden
so long,
Pille
Bin btw 15 J.
iWeiß
