mc fit plan

[batista88]

War gestern bei mcfit an einem dieser terminals,es gibt da ein was für muskelstraffung,ausdauer,und bodybuilder.Ich bin dan auf bdybuilder gegangen und der traniner hatt gesagt mit 15 soll ich muskelstarffung machen.Bin dan auf muskelstraffung drauf gegangen und als plan kam heraus
5-10 minuten aufwärmen
brustpresse 2-3 sätze 15-20 wiederholungen
ruderzugmaschine 2-3sätze 15-20 wiederholungen
butterfly reverse 2-3sätze 15-20 wiederholungen
latzugmaschine 2-3 sätze 15-20 wiederholungen
beinpresse 2-3sätze 15-20 wiederholungen
adduktion 2-3sätze 15-20 wiederholungen
rückenstrecker 2-3sätze 20-25 wiederholungen
crunches 2-3sätze 20-25 wiederholungen
wie findet ihr den plan ich finde den irgend wie scheiß aber wollte mal eure meinungen hören

[Speedy888]

mach dir nen individuellen plan und nicht so ne scheisse, war auch schon an diesen terminals..
du willst doch muskeln aufbauen oder was ist dein ziel?

[Bl4z3]

son quatsch mit 15 muskelstraffung,das haben die trainer in meinem fitnessstudio auch gesagt,bzw auf meinen plan übertragen.Bin dann mal ins Mc Fit gegangen um zu hören wie die einen trainingsplan für einen damals noch 15 jährigen gestalten würden(war ja auch mal 15).
Mir haben sie fast dasselbe auf den plan geschrieben,nur halt nur mit weniger wiederholungen also 10 wiederholungen waren es glaub ich pro satz.Für Muskelaufbau musst du etwas mehr gewicht als sonst nehmen und dafür am besten 10 wiederholungen machen.15-20 Wiederholung ist Kraftausdauer sprich Muskelstraffung und dass du mit 15 zu jung bist ist quatsch,mir hat das mc fit mit 15 ja auch nen vernünftigen GK Plan zusammengestellt der auch entsprechende Wiederholungen enthielt.Wird wohl an deine Trainer vor Ort liegen die das behaupten doch unser lokales mc fit würde dir genau das gleiche auf den plan schreiben,nur halt mit 10 wdh.Wachstumsreize werden nämlcih am stärksten mit 8-12 wdh ausgelöst.

[Megalomaniac]

Und vor allem keinen Plan der nur aus Maschinenübungen besteht.

[batista88]

also dan dan gehe nächste mal noch einmal an diesen terminals und drück auf bodybuilder.Will ja muskeln aufbauen

[Jojoba]

Bin leider auch bei Mcfit hier bei uns um die Ecke und muss sagen,dass die Trainer alle kein Plan haben.
Das soll nicht überheblich klingen ist einfach Realität.
Die Trainer sind wirklich nicht gut ausgebildete Fachkräfte und das ist ziemlich milde formuliert

Stell einfach einen Plan den du dir selber erstellst (und testest) rein und wir werden dir helfen was es zu verbessern gibt
Oder such nach einem guten 3er Plan hier im Forum gibt es en masse.

[batista88]

ich will erst mal wieder mit einem ganzkörperplan anfangen

[batista88]

jojoba bei mir haben die sogar gesgt ich soll erst mal keine freine gewichte anpacken und in dem grünen bereich bleiben und wenn ich schon etwas länger trainiere dan in den gelben bereich gehen

[Speedy888]

[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] das ist ein guter GK plan

[Jojoba]

batista88, ja da gibt es auch genug gute hier im Forum aber der Plan ist wirklich nicht berauschend

[Jojoba]

batista88, guckst du hier : [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

[batista88]

haben die da eigentlich eine klimmzustange hatte nämlich erst ein probetrain

[Speedy888]

wenn du das mc fit meinst ja, wir haben 2 einmal eine klimmzug und dipmaschine und nochmal ne extra klimmzugstange

[Jojoba]

batista88, ja kla mach einfach dein Ding lass dich nicht von denen beeinflussen ,grade das train mit freien Gewichten ist besonders Wichtig.

[Megalomaniac]

So ein Quatsch mit gelben Bereich!

Trainiere einfach Anfangs mit einem Ganzkörperplan und Wdh. von ~12-15 damit dein Körper sich an die Belastung gewöhnt.

Viel Erfolg