wer weiß warum ?

[Mario88]

Hi leute! zunächst einmal möchte ich euch allesamt herzlich begrüßn!
Zu meiner person : ich bin anfänger im bereich bodybuilding und habe mich dazu entschlossen mit diesem gk-tp zu beginnen:

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Leider habe ich jedoch keine information darüber gefunden, wie lange ich bei diesem plan bleiben sollte und warum der bauch nicht erwähnt wird ?

Bitte um antworten! VIELEN dank im voraus mario!

[DahDah]

Also mindestens ein halbes jahr aber am besten so lang wie du noch Fortschritte machst mit dem plan.
Kansnt ja bauch dazu nehmen oder sogar an den freien tagen machen.

[joke]

so ca. 3 Monate

solltest du dich danach sicher fühlen mit den Übungen kannst du einen 2er oder 3er split probieren

wenns sonst noch fragen gibt fragste halt

wegen Bauch, der wird bei Kniebeugen und vielen anderen Übungen enorm mitbelastet, den braucht man nicht unbedingt extra zu trainieren

du kannst allerdings noch ne Übung fürn Bauch dazunehmen wenn du willst !!

[Mario88]

danke für eure raschen antworten, muss euch leider sofort wieder mit fragen konfrontieren:

also beim bankdrücken habe ich etwas schmerzen in der halswirbelsäule, woran kann das liegen?

die 2te frage ist vl etwas blöd doch in wie weit ist es möglich mit dem gk bemuskelt auszusehn ? und gilt der ernährungsplan auf der startseite auch für anfänger meinesgleichen ?


Dank euch! MFG MARIO

[joke]

welchen Ernährungsplan meinst du ?

bemuskelt aussehen kann man mit fast jedem TRainingsplan, dauert halt Jahre

wegen dem Bankdrücken weiß ich auch nicht was das sein könnte

machste halt was falsch, frag am besten mal den Trainer

[Mario88]

Frühstück: Müsli ca. 200g mit 1,5% Milch mit ein paar Löffel
Eiweiss

Zwei Stunden später: Reissalat ca. 400 g
(Nur Reis, Thunfisch, Karotten, Erbsen u.ä.)
Keine Mayo oder so Zeugs bitte.


Mittagessen: freie Auswahl, jedoch sollte die Mahlzeit
grösstenteils frei von Fett sein.
(nicht sparsam sein)

Zwei Stunden später: ( Ihr seht schon, es wiederholt sich )

3 - 4 Bananen
und einen halben Liter Milch 1,5%.

Dieses zeugs da mein ich ^^ ! okay werd den trainer fragen! na ich mein sagen wir ich mach den gk den ich vorher postet hab 3 monate lang, merke ich dann eine sichtbare veränderung ?

[cazal]

du hast beim bakndrücken deine beine wahrscheinlich am boden stehen.
wenn du auf der bank liegst heb deine Beine an! ca 90° winkel oberschänkel zu bauch, natürlich kannst du die (weiß nicht ob der ausdrück dafür korekt ist, aber du wirst wissen was ich meine) "unterschänkel" (hört sich schon so blöd an, dass kann ja nicht stimmen...) einfach hängen lassen.
In dieser position wird deine wirbelsäule auf die bank gegedück und du machst kein hohlkreuz bein drücken! achte jedoch auch in dieser position darauf dass du kein hohlkreuz machst, sondern deine wirbelsäule komplett auf der bank bleibt! wenn du das nicht schafst - weniger gewicht verwenden!
auf diese weiße dürfte das deinen rücken entlasten

[cazal]

hab grad bemerkt dass du ja "halswirbelsäule" geschrieben hast
naja, vielleicht hifts ja so weit oben auch noch


ja an den ernährungsplan kannst du dich halten!
aber nicht vergessen: ca 1,5 std vor dem training viel nudeln, reis... (langkettige kohlenhydrate) und nach dem training eiweiß (fleisch, milchprodukte... ich persöhnlich nehm einfach nen eiweiß-shake)
und dann wird alles gut!

[cazal]

als mahlzeit (ca 1,5 std) vor den training bekommst du jetz noch den ultimativen geheimtipp von mir! Einen Whitegriner der superlative zum selbermachen!

Zutaten:

450 ml Milch 1,5% optional auch 0,3er
150 g Haferflocken
300 g Magerquark (bzw. 250g - da genau soviel die kleinen schälchen drinen haben)
15 g Distelöl bzw Walnussöl
1 Actimel Strawberry (aber der Fett und Zucker reduzierte)
4 EL Whey-Protein Strawberry oder Mehrkomponenten Protein Strawberry

alles innen' Mixer rein und ne Minute durchmixn!

Man bekommt dann ca. 1 L Shake mit folgenden Werten (gerundet)

Eiweis: 95 g KH: 135 g Fett: 35g Kcal: 1150

ich teil das ganze immer dann immer auf 2 portionen auf (weil du sooo viel inhalt auf einmal nieee verwerten kannst!!!)

das vor jedem training (wenn's noch nicht zu spät am abend ist kannst die zweite hälfte ja nach dem training nehmen), und dann klapts auch mit dem nachbarn!

[Mario88]

okay danke dia! find ich super von dia den tipp! wie schnell hast du mit diesem shake fortschritte erzielt ? weißt das noch ? MFG

[cazal]

bin da selbst erst letzte woche drauf gekommen... und das ganze schmeckt dazu nicht mal übel!
du hast hald mit diesen nährwerten nur das beste für deine muskel, denn da sind wirklich fast nur langkettige kohlenhydrate drin und das fett vom öl sind zum gröstenteil mehrfach ungesätigte fettsäuren (die in maßen auch wichtig für den muskel sind!) und natürlich jede menge, gut verwertbares eiweiß!

also mit dem machst du nichts falsch!

[Mario88]

@cazel : woher bekomm ich die zutat : Whey-Protein Strawberry ?

mfg

[cazal]

ich glaub hier drin darf man ja keine werbung für andere seiten machen...
aber eiweßpulfer bekommst du in jedem internetshop der schon mal was von bodybuilding gehört hat...
als anfänger brauchst du nicht gleich unbedingt ein whey-protein pulver verwenden. das hat hald ne höhere biologische wertigkeit als andere (wird dir nicht viel sagen... biologische wertigkeit = wie gut der körper diesen "stoff" verarbeiten kann)
du kannst dir eiweißpulver auch in der apotheke kaufen, nur dass du da auf die dauer teuerer hin kommst, als bei internet shops
deises forum hier hat eh auch nen eigenen shop

[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

mit dem link kommst du sofort zu den protein pulvern. (weiß ja nicht wie sehr du dich schon auskennst - protein = eiweiß) und bei manchen ist eben die zusatzbezeichnung "whey" dabei. aber wie gesagt: musst dir fürn anfang nich gleich n whey zu legen. ich persöhnlich hab mir vor n paar tagen erst mein erstes "whey-pulver" bestellt.... (ist zwar noch nicht da, hab aber noch genügend "normales" daheim...)


ach ja: und strawbery ist hald einfach nur das englische wort für erdbeere (also mit erdbeergeschmack)
hab das jetz noch nochmal extra erwähnt, weil ich n paar leute kenne die nicht wirklich englisch können. vielleicht bist du ja einer von denen

[Mario88]

okay thank you cazel!

No i am definitly not one of these guys who cant speak english in any respect!

soviel dazu ^^

[Limpegg]

OT: Ich denke du meinst Weightgainer, nicht Whitegriner
Hört sich aber irgendiwe saugeil an - wie n Actionheld oder so...

Achja, das mit dem Whey: Verwechselst du da was? Klar, hat das Whey eine hohe biol. Wertigkeit, aber der Hauptvorteil gegenüber normalem Proteinpulver ist doch, dass es für den Körper schneller verfügbar ist. Hat nichts mit der Wertigkeit zutun, oder täusch ich mich da?
Lass mich gern belehren