denke mir solangsam ist es wieder zeit was für die masse zu tun! werde mein GK plan jetzt noch 3 wochen machen und wollte dann mit nem 2er einsteigen. vorgestellt habe ich mir das so:
danke für deinen tip, hatte eigentlich vor meiner pause auch immer mit nem 3er trainiert. hab halt angst dass die regeneration für die brust zb. zulang sein könnte, also 6 tage
Bei TE1 belaste ich zum teil auch die arme und gebe ihnen bei TE2 den rest. so war meine vorstellung.
denkt ihr geht das von der regeneration so i.o ?
ausprobieren! ich käme damit nicht hin
Montag:
Brust:
LH-Bankdrücken 10,8,6
Fliegende 10,8,6 lieber eine schwere Übung wie Schrägbankdrücken als zweite Übung. Als letzte Übung dann Flies oder Pullover
Pull Over 10,8,6
Rücken:
Latziehen 10,8,6
Shrugs 10,8,6 ist keine Rückenübung, also weg
Kreuzheben 10,8,6 als erste Übung als dritte Übung eine Ruderübung
Schulter:
KH-Schulterdrücken 10,8,6
vorgebeugtes Seitheben 10,8,6 lieber nur 2 Sätze und dafür normales Seitheben für die seitlichen Deltas 2 Sätze
Tizeps:
Nosebreaker m. KH 10,8,6
Trizepsziehen mit Seil 10,8,6 d.h. Trizepsdrücken, ein Trizeps kann nicht ziehen
Bizeps:
LH-Curls 10,8,6
KH-Hammercurls 10,8,6
Donnerstag:
Brust:
LH-Bankdrücken 10,8,6
KH-Schrägbankdrücken 10,8,6
KH-Negativbankdrücken 10,8,6 3 Drückübungen? Lieber eine Übung die den MUskel völlig anders belastet: z.B. FLies
Rücken:
Rudern am Kabelzug 10,8,6
einseitiges KH-Rudern 10,8,6
Kreuzheben 10,8,6 am Anfang
Trizeps:
KH-Trizepsdrücken 10,8,6
Trizepsziehen mit Seil 10,8,6 drücken
Bizeps:
Scott Curls 10,8,6
KH-Hammercurls 10,8,6
Verbesserungsvorschläge sind erwünscht warum 2 verschiedene Pläne?
mfg Mat
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Wozu Hirn wenn man Muskeln hat?
"Wir sind eine kleine Gemeinschaft im Bodybuilding und wenn diese kleine Gemeinschaft sich gegenseitig noch zerhackt, dann werden wir niemals größer." Markus Rühl
Zuletzt bearbeitet von Ronny Kohlmann, insgesamt 386-mal bearbeitet
@kohlmann,
danke erstmal für deine verbesserungsvorschläge. 2 verschiedene pläne aus dem grund, weil ich optimal mit verschiedenen reizen bearbeiten wollte. hab mir das ganze aber nochmal überlegt und werd wohl doch nen 3er oder gar nen 4er starten ? dazu hätte ich gleichmal eine frage. der unterschied zum 4er vom 3er ist eigentlich nur dass man pro tag weniger übungen macht dafür intensiver, oder ?
