3er split: was haltet IHR davon???

**Alex87** · 29.04.2007, 12:07

SO: Brust, Bizeps

Brust

Bankdrücken 4x8
Schrägbankdrücken KH 4x8
Fliegende KH flach 3x8
Butterfly 3x8

Bizeps

SZ Curls frei stehend 3x8
Hammercurls KH stehend 3x8
Konzentrationscurls 3x8

MI: Beine, Trizeps

Beine

Beinpresse 4x10
Beinstrecker 3x10
Beincurls 3x10

Waden

Wadenheben 4x15

Trizeps

Dips 3x8
Trizepsdrücken SZ liegend 3x8
Trizepsdrücken am Seilzug 3x8

FR: Rücken, Schulter

Rücken

Latziehen breit vorne 4x10
Rudern sitzend 4x10
Latziehen eng 4x10

Schulter

Nackendrücken KH 4x8
Seitheben 3x8
Seitheben vorgebeugt 3x8

Bauch bei jedem Training: Situps, ... 5x20

**Massefreak1** · 29.04.2007, 12:41

Im großen und gantzen sieht er gut aus nur ist das Volumen etwas hoch!

**Short Dawg** · 29.04.2007, 12:48

Zitat von Massefreak1

Im großen und gantzen sieht er gut aus nur ist das Volumen etwas hoch!

Höcshtens beim Bauch...

**Massefreak1** · 29.04.2007, 12:50

Zitat von Master P

Zitat von Massefreak1

Im großen und gantzen sieht er gut aus nur ist das Volumen etwas hoch!

Höcshtens beim Bauch...

14Sätze Brust da reichen maximal 12 bei richtiger intensität.

6Sätze Bizeps reichen auch usw....

**Morski** · 29.04.2007, 12:50

Massefreak1 hat folgendes geschrieben::
Im großen und gantzen sieht er gut aus nur ist das Volumen etwas hoch!

Höcshtens beim Bauch...

Ich finde es ebenfalls generell viel zu hoch!
14 Sätze Brust, 9 Sätze Bizeps

Also, da wäre ich echt zwei Stunden im Kraftraum und meine Muskeln würden heulen.

EDIT: Massefreak, klau mir nich immer die Posts weg

**MRichter** · 29.04.2007, 12:53

@Alex, warum machst du keine Grundübungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben?

**Alex87** · 29.04.2007, 13:23

Also den plan hab ich in so einem bb-supplement shop bekommen als ich den um ein geeignetes trainingsprogramm gefragt hab. Hab mehr als 1 monat 3-4x die woche GK-Training gemacht (motivierter anfänger

). Da hat er gemeint das is zu viel und hat mir diesen split geraten.
Aber das mit den grundübungen hab ich mir auch schon überlegt: Statt beinpresse vll. Kniebeugen, wie soll ich das kreuzheben aber einbauen?
Bitte um Ratschläge

Lg, alex

**Massefreak1** · 29.04.2007, 13:25

Im Rückentraining gestrecktes Kreuzheben finde ich sehr gut!

**Alex87** · 29.04.2007, 19:18

Ja klar, aber soll ich dann eine andere Übung weglassen oder nicht?
Und was das Volumen bei Brust betrifft, soll ich vll. auf butterfly verzichten, oder bei schrägbank- u. bankdrücken jeweils einen satz weglassen. Was würdest du mir zu vol. raten?
Thanks, alex

**Alex87** · 30.04.2007, 00:14

Ich sehe gerade dass du (massefreak1) meine frage bezüglich vol. bei brust und bizeps schon beantwortet hast, thanx. Aber wegen kreuzheben: was anderes weglassen oder nicht???

Danke für eure tipps!!!