Supersatz Tp. Okay so???

[Lesane]

hey leutz
also hier mein neuer tp den ich auf supersätze ausgelegt habe.
Montag: Brust/ Rücken

3 mal Bankdrücken 30 Sekunden pause Klimmzug breit
3 minuten pause
3 Mal KH Schrägbankdrücken 30 sek pause Klimmzug eng
3 minuten pause
3 mal fliegende 30 sek pause rudern stehend
hab den gerade durchgezogen bei 35 grad und ohne klimaanlage in meinem zimmer

mittwoch: Bizeps/ Triceps
3 mal scott curl 30 sek pause eng BD
3 mal langhantel curl 30 sek pause stirnsenken
3 mal coleman curls (3mal7) 30 sek pause kickbacks

freitag: brust/rücken/bizeps/triceps
3mal BD 30 sek pause klimmis breit
3mal schräg kh pause klimmis eng
4mal langhantel curl stirnsenken

so jetzt meine frage: wo kann ich nacken unterbringen. vllt mittwoch den letzten supersatz streichen und dafür 6 sätze nacken machen???
beine kann nicht, da verletzung
würde mich über schnelle anregungen und tips freuen

[Mz91]

Supersätze sind ohne Pausen zwischen den Sätze .

[SiouX]

Naja wenn man zur nächsten Übung übergeht dauert das schonmal paar sek

Hab aber trotzdem ein No-Go entdeckt......na wer findet es ???

Lass mich raten....Diskopumper oder Fussballer oder doch Fahrradfahrer ?

[Lesane]

ja so mein ich das doch. satz brust, gleich danach satz rücken und dann 30 sekunden pause

[Lesane]

dann erzähl mir doch dein no-go. bin nix von deinen aufzählungen. bin nur noch nich so lange dabei und hab deshalb nich soviel wissen wie du

[Mz91]

Ne , nix mit Pausen dazwischen , 1. Satz Brust , 1. Rücken , 2 . Brust usw.

Sitzt du im Rollstuhl und bist gehunfähig oder wo sind deine Beine abgeblieben ?

[Lesane]

hab ich doch geschrieben, beine gehen nich. hatte vor jahren knorpelschaden im rechten knie. habe damit mal beine trainiert und nächsten tag hatte ich die quittung. knie dick wie sau und schmerzen noch dazu

[Mz91]

Ahso , übersehen .

Mit dem No Go war wohl das fehlende Beintraining gemeint , was eigentlich aus Sioux´s Beitrag erkenntlich sein sollte .

[Lesane]

ja is ja auch okay. mag das nur nicht wenn man jemanden gleich abstempelt, obwohl ich es geschrieben habe das es mit meinen beinen nicht geht. naja denke ma es war bestimmt net so gemeint von sioux

[Massefreak1]

Tag1 Rücken/Brust
-Bankdrücken Supersatz Lat- oder Klimmziehen
-Schrägbankdrücken Supersatz Latziehen eng
-Fliegende Supersatz Rudern


Tag2 Schultern/Arme/Nacken/unterer Rücken/Bauch
Frontdrücken Supersatz Shrugs Jeweils 3 Sätze
Aufrechtes Rudern 2 Sätze kein Supersatz
LH-Curls Supersatz Engbankdrücken Jeweils 3Sätze
Hammercurls Supersatz Pushdowns Jeweils 2Sätze
Hyperextensions Supersatz Crunches

Tag 3 lass weg der ist Kacke . Fang wieder mit Tag 1 an.

Bei Rücken/Brust jeweis 3 Sätze pro Übung

Bei den kleinen Muskeln reichen 2-3 Sätze pro Übung

Immer ein Tag Pause zwischen den TEs lassen!

[hmm...egal]

Ich verstehe den Sinn nicht von diesen Supersätzen die Lesane trainieren will. Wenn man von Brust auf Lat/Rücken übergeht, hat es für mich kaum Sinn ausser, dass man schneller mit dem Train durch ist.
Für mich macht es nur Sinn, wenn ich Klimmzüge mache und dann gleich hinterher Latziehen... aber so?

[Massefreak1]

Zitat von hmm...egal

Ich verstehe den Sinn nicht von diesen Supersätzen die Lesane trainieren will. Wenn man von Brust auf Lat/Rücken übergeht, hat es für mich kaum Sinn ausser, dass man schneller mit dem Train durch ist.
Für mich macht es nur Sinn, wenn ich Klimmzüge mache und dann gleich hinterher Latziehen... aber so?

In dem Fall geht es um Zeitersparniss, also ein Antagonisten Supersatz.

Anderstrum finde ich es zu krass zB. Klimmzüge, Latziehen, Klimmzüge............ aber geht natürlich auch so!

[Lesane]

danke massefreak1 für diese konstruktiven anregungen. werde sie berücksichtigen