Alles Ok soweit?

[Naim]

Hi,wollte mal meinen Trainingsplan posten und hören was Ihr so dazu sagt.

ALso,ich hab das Trainig in 3 Teile aufgeteilt.
Beispielsweise fang ich am Montag mit dem 1. Teil an.Am Dienstag mach ich dann den 2. Teil. Mittwoch iss Pause und Donnerstag dann der 3. Teil.Am Freitag mach ich dann immer das, was ich am Montag gemacht habe.So habe ich abwechselnd immer einen Teil 2mal pro Woche trainiert

Ich fang mal an:

1. Teil Arme und Rücken
Rudern(eng)
1 Satz:70 kg 10WH
2 Satz: 70kg 10WH
3 Satz: 80kg 10WH
4 Satz: 90kg 7-8WH
Latziehen(zum Lat)
1 Satz: 60kg 10WH
2 Satz: 60kg 10WH
3 Satz: 70kg 10WH
Scottmaschiene und Frenchpress im Supersatz
Bizeps:
1 Satz: 22,5 kg 10WH
2 Satz: 22,5kg 10WH
3 Satz: 27,5kg 10WH
4 Satz: 27,5kg 10WH
5 Satz: 32,5kg 6-7WH
Trizeps:
5 Sätze mit Langhantel auf Flachbank mit 45 KG
2.Teil Brust und Schulter
Bankdrücken:
1.Satz: 60 kg 10wh
2.Satz: 60 kg 10wh
3.Satz: 80 kg 6-7wh(3 positiv u. 3 negativ)
4.Satz: 90 kg 4-5wh(2 positiv u. 2 negativ)
Kurzhantel Schrägbank:
1.Satz: 19 kg 10wh
2.Satz: 22,5 kg 10wh
3.Satz: 22,5 kg 10wh
4.Satz: 24 kg 10wh
Nackendrücken Kurzhantel
3 Sätze 13 kg 10 WH
Fliegenden
"leider nur" 2 Sätze mit 11 kg und 10 WH
1 satz mit 13 Kg und 10 WH
Seitheben
3 Sätze mit 13 Kg und 10 WH
3. Teil Beine
Beinstrecker
1.Satz: 60 KG 10 WH
2.Satz: 70 KG 10 WH
3.Satz: 80 KG 7-8 WH
Beincurler
1.Satz: 80 KG 10 WH
2.Satz: 120 KG 10 WH
3.Satz: 160 KG 8 WH
Waden(sitzend)
1.Satz: 40 KG 30 WH
2.Satz: 50 KG 25 WH
3.Satz: 60 KG 20 WH
So, und was meint Ihr dazu?Bin erst seit ca. 8 MOnaten dabei und hab noch nicuh so die Hamma Ahnung.Den Plan hat mir mein Trainer erstellt und ich war bis jetzt eigentlich auch ganz zufrieden damit.Hab vor kurzem schon mal was von wegen "negativen und Positiven Pumps gepostet."Die darin enthaltenden Nggaben bezüglich meines Brusttrainigs können etwas abweichen...ich mach ja auch Fortschritte

[pat]

also mir wären das zu viele sätze...

hast du wirklich erfolge ?
und mach lieber Montag, mittwoch, freitag training

dazwischen und samstag,sonntag pause..


für die beine würd ich dann mal kniebeugen machen und ne übung rausnehmen..

oh ja und es sind zu viele sätze.. wie lange dauert dein training so??

wie sieht ernährung aus?

[Andruha]

und du führst den letzten satz latziehen korrekt aus ?

[Sixpack]

Ich würde mehr Wiederholungen machen(12-15).
Sonst nicht schlecht.

Pat warum soll er immer einen Tag Pause machen, die Muskeln können sich doch trotzdem regenerieren, er treniert ja jeden tag andere muskelgruppen?

[pat]

das man die muskeln aufsplittet ist nicht dafür da, dass man dann ejden tag einen muskel trainiert und dafür mehr trainierne kann..

der sinn ist das man den jenigen muskel der grad dran ist intensiver trainierne kann indem man sich auf den jenigen konzentriert an diesem tag.. aber du brauchst trotzdem immer wieder deine erholung.. hat nix mit den splits zu tun..

da kannste jeden bodybuilder fragen erholung ist eine der wichtigsten dinge..

nicht nacg dem motto "je mehr desto besser"

[Naim]

kniebeugen hab ich auch schon mal ne zeit lang gemacht.so alle 3-4 monate wird mein trainigsplan geändert(bald mach ich das elber,brauch nur noch 'n bissel mehr ahnung )man sagte mir das die muskeln sich nach 'na zeit an die übungen gewöhnen und es dan nicht mehr soviel bringen würde.also:abwechslung.und gerade im moment mach ich halt das alles.zeitmäßig bin ich immer so 45-60 min im studio.dann ab und zu mal in die sauna,je nach dem wie's mir derzeitig geht.
ach ja,mit dem letzten satz beim latziehen haut das nicht immer hin,aber meistens schon

[Naim]

was bedeutet "muskeln aufsplitten"????

[Kiko]

er meint den plan splitten, sprich 2er, 3er, 4er.... split.

[Mercutio]

sagt mal spinn ich oder bin ich 'nen Looser???? Ich les hier nur 90 kg, 70 kg, 160 kg Und irgendwie scheints als wär ich der einzige der darüber erstaunt ist.
Naim trainiert seit 8 Monaten. Ich mittlerweile seit 10 und wenn ich das lese mit den 160 kg Beincurls dann komm ich mir echt bescheiden vor
Ist das etwa normal oder warum fällt das keinem auf?? Bei korrekter Ausführung komm ich bei den Beincurls grad mal auf 40 Kg. Da kann ich echt nur sagen

[Fujiama]

@Mercutio
Es kommt immer auf die Maschine an. Betses Bsp.: bei uns im Gym wurde die alte Butterfly Maschine durch ne neue ersetzt. An der neuen benutze ich doppelt so viel Gewicht!

Fuji

[Mercutio]

Ach so. Wieder was dazu gelernt Hab leider noch nie an einer Maschine trainiert. Immer zu hause mit Freigewichten. Das der Unterschied da so groß ist fasziniert mich

[Fujiama]

Jo hat mich auch fasziniert, nachdem ich mich aufgeregt habe! HAHA

Also der Unterschied scheint doch oft sehr groß zu seiN!

Fuji

[Naim]

also,nur dazu:alles was ich hier poste iss auch so.Ich glaube nicht das ich überdurchschnittlich begabt bin. Vielleicht bin ich's ja und weiß es nur noch nicht .Scherz.

[Mercutio]

Schon ok is ja nicht so, dass ich's dir nicht glauben würde

[Naim]

@ mecurito

schon gut
wollte nur nicht das mein posting falsch verstanden wird