Hallo Leute. wollte mal fragen was ihr zu diesem Plan sagt . Bitte um verbesserungen Mfg. Kb Danke im voraus
Mo ( Brust/Bi/U Arm)
Schrägbank drücken
Fliegende
Überzüge
Konzentrationscurls
Bi am tiefen block mit Seil
U Arm mit LH Stange mit OG und UG 3*10
Mi (Beine/Schultern/Bauch)
Kniebeugen
Beinbeuge
Beinpresse
Shoulderpress
Seitheben
Reverse Butterfly
Chrunches 2*25
Beinheben 2*25
Fr (Rücken/Tri/Waden)
Rudern vorgebeugt
Lat vor dem Kopf ( Bis ich saubere Klimmzüge machen kann)
Kreuzheben
Enges BD
Tri am hohen Block am Seil
Wadenheben Stehend 3*20
Bei den sachen bei den ich nichts geschrieben habe 3 Sätze mit 12, 10 ,8 Wdh . Immer mit gewichten steigern.
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