Willst du Übungen so beibehalten bzw. macht es dir was aus nen andren Plan zu nehmen? Die Anordnung bzw. die Auswahl ist einigermaßen okay, bloß Satzzahlen und Splittung ist mehr als ungünstig und mMn garnicht zu gebrauchen
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(Danke hier an seppl)
Das wär ein Plan der hier im Forum propagiert wird. Den will ich aber nicht einfach so stehen lassen, deine 2 Trainingseinheiten folgen direkt hintereinander, was bedeutet das aber im Klartext für dein Training?
Wie du vielleicht gemerkt hast wird bei der Brust (Speziell beim Bankdrücken) deine Schulter und dein Trizeps mitbeansprucht. Beim Rücken der Bizeps. Nun ist es aber so das deine Muskeln eine Pause von ca. 48h haben sollten, ist individuell verschieden. Schauen wir uns deinen Plan an, während der Bizeps am ersten Tag bereits gekillt wird kann er am zweiten Tag nicht regenerieren weil er beim Rücken mit dran kommt. Ebenso Bauch und Schulter. Die Beine hast du in er Rückeneinheit mit drin, viele mögen das nicht weil Rücken und Beine die 2 größten Muskelgruppen sind und es demnach sehr sehr anspruchsvoll wäre. Hier würd ich empfehlen die Beine zur Brust zu legen und Kniebeugen zu machen, zur Ausführung evtl. Trainer fragen, weil Kniebeugen einfach die beste Übung für die Beine ist.
Im Endeffekt denk ich kannst du dein Plan von den Übungen her so lassen, müsstest die halt nur von den Tagen her rumschieben, sprich den Bizeps runter zum Rückentraining nehmen.
Waden könntest du auch trainieren <-- Ist aber meine persönliche Meinung das das jeder machen sollte^^
Übrigens: Bist du schon ausgewachsen, ansonsten ist bei schwerem Training vorsicht geboten und man sollte evtl. etwas mehr aufpassen.
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Hmm.. also ausgewachsen bin ich noch nicht ganz, glaub ich.
Wie alt bist du denn? Bist du in der letzten Zeit gewachsen (auch Schuhgröße)?
Zitat:
Gibts noch irgenteine Übung für die unteren Bauchmuskeln(Außer Beinheben)?
Reverse Crunches z.B. Wobei sich die Geister bei der Frage scheiden, ob man die "unteren" Bauchmuskeln überhaubt gezielt trainieren kann, da es ja schließlich ein Muskel ist.
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Statistisch gesehen hat jeder Mensch mit zwei Augen überdurchschnittlich viele Augen.
Soviel zum Alter!
Mit schweren Gewichten solltest du noch nicht wirklich Arbeiten da du dich noch im Wachstum befindest und dir damit eher schadest.
Wenn es unbedingt sein muss, niedriges Gewicht und hohe Wiederholungszahl.
Von den Übungen her, auch eher schaun, dass du Körpergewichtsübungen drinnen hast.
__________________ "Erst nachdem wir alles verloren haben, haben wir die Freiheit, alles zu tun…"
"Selbstverbesserung ist Masturbation! Selbstzerstörung dagegen…"
Zitat:
Zitat von robert234
Klar doch, so war das bestimmt. Die Privatgespräche sind für die USA von strategischem Interesse, fällt 100x das Wort NUTELLA, dann wird sofort Ferrero besetzt.
Hast du ne Ahnung...
Ausgewachsen bist du sowas mit 18-20...
Einige haben sehr spät noch Wachstumsschübe und schießen dann noch 10cm in die Höhe!
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Zitat:
Zitat von robert234
Klar doch, so war das bestimmt. Die Privatgespräche sind für die USA von strategischem Interesse, fällt 100x das Wort NUTELLA, dann wird sofort Ferrero besetzt.
Es geht nicht allein um die Körpergröße, sondern auch um die Knochen, Gelenke, ect. Die können ernsthaften Schaden nehmen, wenn man zu früh anfängt schwer zu trainieren. Aber das wurde schon alles tausende hier Male diskutiert. Schau mal hier: [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
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