Pattas neuer 3er-Split (Push & Pull)

[Rinchar]

Wie oft hast du denn vor den 3er P&P durchzuführen, Patta?
Ich habe die Waden auch nach den Oberschenkeln drin. Solange ich die Beine durchgestreckt lasse beim stehenden Wadenheben geht das. Ist eigentlich nicht so das Problem und ich trainiere die Beine auch hart.
@alibi: mehr als 7 Sätze KB würde ich nicht machen. Er hat doch schon insgesamt 10 Sätze für die Beine, das reicht doch.
Habe auch einen 3er P&P und da mache ich sogar nur insgesamt 7 Sätze für die Beine. Bin danach aber auch reichlich fertig. ^^

TE1: Rücken, Bizeps, Waden
5x5 Klimmzüge
3x6-8 gestrecktes Kreuzheben
4x10-12 Vorgebeugtes LH-Rudern
4x10-12 Enge SZ-Curls
5x15 Wadenheben, stehend

Ich würde das gestreckte KH nach dem Rudern machen. Wie willst du noch anständig mit der LH rudern, wenn dein unterer Rücken kaum noch Gewicht halten kann? Also ich könnte mir das nicht vorstellen.

Ansonsten sieht das gut aus.





edit:

3x10 Ausfallschritte/Beinpresse

Bedeutet der Schrägstrich, das du entweder Ausfallschritte, oder Beinpresse machst?
Oder sollen das Supersätze sein?

[Patta90]

Wie oft hast du denn vor den 3er P&P durchzuführen, Patta?

Das weiß ich noch nicht, mal schaun.

Ich würde das gestreckte KH nach dem Rudern machen. Wie willst du noch anständig mit der LH rudern, wenn dein unterer Rücken kaum noch Gewicht halten kann? Also ich könnte mir das nicht vorstellen.

Hatte ich davor sonst auch immer, aber letzte TE nicht und es hat gut reingehauen. LH-Rudern ging noch problemlos.

Bedeutet der Schrägstrich, das du entweder Ausfallschritte, oder Beinpresse machst?
Oder sollen das Supersätze sein?

In meinem Log heißt das, dass es Supersätze sind. Hier ists "entweder, oder".

[Patta90]

TE1: Rücken, Bizeps, Waden
5x5 Klimmzüge
4x10-12 Vorgebeugtes LH-Rudern
4x10-12 Enge SZ-Curls
5x15 Wadenheben, stehend

TE2: Brust, Schultern, Trizeps
6x8 LH-Bankdrücken
3x12 Cross-Cable
4x12 Seitheben, vorgebeugt sitzend
2x12 Aufrechtes Rudern
4x10-12 Dips/French-Press, liegend

TE3: Beine
7x8 Kniebeuge
3x10 Ausfallschritte/Beinpresse
3x12 Beinbeuger

Das soll er letztendlich sein, gestrecktes Kreuzheben lass ich erstmal raus.

[Morski]

Der Plan gefällt mir. Ich würde nur beim Beinbeuger noch einen Satz dazupacken, wenn du das gestreckte Kreuzheben schon weglässt.

[kingKikapu]

jetzt gefällt er mir noch besser. einfach mal antrainieren, dann merkst du schon, wo du etwas verändern möchtest.

[frank26]

Hi, ich intressier mich auch für nen 3er P&P Plan.
Was ich nicht ganz verstehe ist , warum man TE3 und TE1 an hintereinander folgenden Tagen machen kann. Es wird doch bei beiden der untere Rücken belastet?
lg frank

[Patta90]

Kleines Zitat aus meinem Traininglog:

Nicht meiner Meinung nach, sondern nach dem Push & Pull Prinzip gibt es eine Push-, eine Pull- und (im Falle eines 3er-Splits) eine Bein-TE.

Auszug aus Pattas Plan:
Zitat:TE1: Rücken, Bizeps, Waden
Pull Klimmzüge
Pull gestrecktes Kreuzheben
Pull Vorgebeugtes LH-Rudern
Pull Enge SZ-Curls
Push Wadenheben, stehend

TE2: Brust, Schultern, Trizeps
Push LH-Bankdrücken
Push KH-SBD
Pull Aufrechtes Rudern
Pull Seitheben, vorgebeugt sitzend
Push Dips/French-Press, liegend

Die Aufteilung für einen 3er-Split nach Push-Pull-Beine wäre:
TE 1: Brust / vordere u. seitliche Schulter / Trizeps
TE 2: Rücken / hintere Schulter / Bizeps
TE 3: Beine (inkl. Waden)

Fragen, Kritik und Morddrohungen bitte per PM, sonst verhaut mich der Patta noch für´s Spammen.

[frank26]

Zitat von Patta90

Kleines Zitat aus meinem Traininglog:

und das sagt mir jetz was genau? ..

[frank26]

aja was mich auch noch intressiert ist 5x5 Klimmzüge.
Ist das ne eigene Variante?
Ich hab die Klimmzüge bis jetzt immer auf 25 WH geclustert, wie man das in Fachkreisen nennt. In den letzten 3 Monaten hat sich bei mir latmäßig aber nichts getan, Betonung auf nichts.
Also verwendest du Zusatzgewichte und senkst die nach jedem Satz damit du immer auf 5 WH kommst??