Trainingsplan, bitte Kritik

[surf-rowdy]

Hallo Leute,

erstmal will ich mich kurz vorstellen:
Ich bin 39, 186cm, 92 Kilo, KFA: keine Ahnung, auf alle Fälle definitv zu hoch.
Vor 7 Jahren habe ich mit dem Training aufgehört, aber nachdem ich in meiner Motorradkombi in diesem Jahr kaum noch Luft bekommen habe (ist wohl zu klein geworden , bin ich jetzt seit einigen Wochen wieder im Studio.

Nach ein paar Wochen GK-Training an einem computergesteuerten Zirkel, bin ich seit 3 Wochen auf einen 3er Split umgestiegen, der wiefolgt aussieht:

Mo:
Brust
Bankdrücken: 4x8 (vorher 2 Aufwärmätze)
Schrägbankdrücken: 3x8
Butterfly: 3x8

Bizeps
Maschine: 3x8
SZ-Curls: 3x8
Konzentrationscurl: 3x8

Di:
Pause
je nach Zeit 30-40 Min. Laufen

Mi:
Rücken
Latziehen: 4x8 (vorher 2 Aufwärmsätze)
Rudern (enger Griff im Sitzen): 3x8
Kurzhantelrudern: 3x8

Trizeps
Drücken am Kabel: 4x8
Drücken mit Seil: 3x8

Do:
Pause
je nach Zeit, wieder 30-40 Min Laufen

Fr:
Beine
Beinstrecker: 4x8
Beinbeuger: 3x8
Beinpresse 4x8
Wadenmaschine 3x8

Schulter:
Kurzhanteldrücken: 4x8 (wie gehabt zuvor 2 Aufwärmsätze)
Seitheben: 3x8
Shruggs: 3x8

An Trainingstagen vor und nach dem Training 15 Min leichtes Cardio (z.B. Crosstrainer)
Sobald ich 10 Wiederholungen schaffe, erhöhe ich das Gewicht.

Sa. + So.
Pause

Vom Gefühl her find ich das so o.k., da sich auch schon kleine Erfolge eingestellt haben (die Motorradkombi passt wieder)

Was haltet Ihr davon ?

[Masshunter]

Sieht gut aus, Bizeps vielleicht ein wenig viel, aber das ist Geschmackssache. Ansonsten bei den Beinchen den Beinstrecker durch Kniebeugen ersetzen, da aber auf ne gute Technik achten. Kniebeugen sind einfach die erste Wahl für die Beine. Aber wenn du die aus irgendwelchen Gründen nicht machen kannst/willst, dann lass es, Sicherheit und Gefühl gehen meiner Meinung nach nämlich vor irgendwelchen angeprisenen Übungen. Waden vielleicht ein Satz mehr Waden können nie genug haben
Ansonsten seh ich da im Moment kein Makel


EDIT: Dürft ich Fragen wo du den Plan her hast?

[Patta90]

Beinstrecker: 4x8
Beinbeuger: 3x8
Beinpresse 4x8

Und wenn echt keine Kniebeugen möglich sind, dann die Beinpresse wenigstens an erste Stelle meiner Meinung nach.

[surf-rowdy]

Zitat von Masshunter

Sieht gut aus, Bizeps vielleicht ein wenig viel, aber das ist Geschmackssache. Ansonsten bei den Beinchen den Beinstrecker durch Kniebeugen ersetzen, da aber auf ne gute Technik achten. Kniebeugen sind einfach die erste Wahl für die Beine. Aber wenn du die aus irgendwelchen Gründen nicht machen kannst/willst, dann lass es, Sicherheit und Gefühl gehen meiner Meinung nach nämlich vor irgendwelchen angeprisenen Übungen. Waden vielleicht ein Satz mehr Waden können nie genug haben
Ansonsten seh ich da im Moment kein Makel


EDIT: Dürft ich Fragen wo du den Plan her hast?

Ich hab vor 7 Jahren, wie schon gesagt schon mal für ein paar Jahre trainiert, in letzter Zeit viel gelesen und einfach ausprobiert, was mir am besten liegt. Und so ist der Plan entstanden.

Kreuzheben und Kniebeugen hab ich erstmal aus dem Plan genommen, da es in meinem Alter schon mal Probleme mit dem Rücken geben kann.
Das kommt aber demnächst wieder dazu, bzw wird andere Übungen ersetzen.

Die Beinpresse an erster Stelle werd ich mal ausprobieren, danke für den Tipp !!!