Hey Leute
und ist mal wieder Zeit den Plan zu bearbeiten
was haltet ihr davon?? möchte eigentlich son bischen augenmerk auf die arme legen damit die im verhältnis mehr wachsen..
Hier mal der Plan: Habe das gefühl das zuviel schulter drin ist..
Zwischen jeder TE 1 tag pause:
TE1 :
Brust: kH-schrägbank, dips, Butterfly Gerät, Flachbank gerät
Schulter: 1 satz Front Schulter , 2x LH-Nackenziehenvorne 2x hinten
TE2:
Rücken: Kreuzheben, Latzug , Kh-Kudern vorgebeugt, Flys Reverse
Schulter: Military Press (Kurzhantel), Seitheben , 1x Rudern aufrecht
TE3 :
Trizeps: Frenchpress, Kh-HinterKopf ,Trizepsdrücken reverse
Bein: Kniebeuge, Ausfallschritte
T4:
Bizeps: Kh-curls isoliert, hammercursl (seilzug), sz- stange
Bein : Strecker, Beuger , Wagen
Bauch: beinheben,Crunsh, seitlich crunsh,
immer 3 Sätze pro Übung.. Trainingsdauer von 45 bis 60 min und eine wdh zahl von 1 satz 10-12 wdh 2. Satz 8-10 3. satz 4-6-8 bin am überlegen das ich bei allen sätzen in dem wdh bereich von 4-8 bleibe und garnicht darüber gehe..
was haltet ihr davon ?? zu dem gesamtkonzept?
