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Trainingsprogramme Postet euere Trainingsprogramme und die euerer Vorbilder / Stars (Profitrainingspläne)

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Alt 04.09.2008, 19:20   #1
 
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3er Split?

hallo,
bin neu hier und hab mich jetzt einige zeit hier durchgelesen.wollte mal fragen,ob mir jemand einen vernünftigen 3er Split zusammenstellen könnte,da ich nicht so richtig weiß welcher plan jetzt gut für mich wäre.
also ich trainiere zuhause und habe mir einige geräte angeschaftt und jetzt circa. 7monate ein ganzkörper training absolviert.
also geräte sind folgende vorhanden:
-verstellbare bank
-lang- und kurzhantel
-lat-zug
-klimmzugstange
-freie langhantelablage
-seilzug

so wäre nett wenn mir jetzt jemand helfen könnte einen vernünftigen 3er split zusammen zustellen mit effektiven übungen.
buzzermfl ist offline   Mit Zitat antworten
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Alt 05.09.2008, 10:23   #2
 
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Warum willst Du denn gleich einen 3er machen und nich erst Mal auf einen 2er umsteigen?
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Alt 05.09.2008, 10:35   #3
 
Benutzerbild von bounce
 
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Erst mal hallo und willkomen bei uns.

Wenn du dich hier schon etwas eingelesen hast wie du geschrieben hast, wirst du sicher bemerkt haben, dass hier eigentlich keinem ein Plan einfach so zusammengestellt wird.
Lies dich weiter ein, stelle dir anhand deiner vorhandenen Möglichkeiten einen Plan zusammen und poste ihn hier, dann werden wir dir gerne weiter helfen ihn zu optimieren!
__________________
"Erst nachdem wir alles verloren haben, haben wir die Freiheit, alles zu tun…"

"Selbstverbesserung ist Masturbation! Selbstzerstörung dagegen…"


Zitat:
Zitat von robert234
Klar doch, so war das bestimmt. Die Privatgespräche sind für die USA von strategischem Interesse, fällt 100x das Wort NUTELLA, dann wird sofort Ferrero besetzt.
bounce ist gerade online   Mit Zitat antworten
Alt 09.09.2008, 16:37   #4
 
Registriert seit: 04.09.2008
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ok,gut habe mich dann jetzt doch erstmal für einen 2er split entschieden.
was haltet ihr von dem folgenden plan:

1.tag brust/beine/bizeps

brust:
bankdrücken
schrägbank
fliegende
butterfly

beine:

kniebeugen
beinstrecker
ausfallschritt wadenheben

bizeps:

bizepscurl,langhantel
konzentrationscurls
hammercurl

2.tag rücken/schultern/trizeps

rücken:

klimmzüge
latzug
rudern
kreuzheben

schultern:

frontdrücken
frontheben
seitheben
backflys

trizeps:

dips
trizepsdrücken
seilzug


wie findet ihr diesen plan?

Geändert von buzzermfl (09.09.2008 um 22:44 Uhr)
buzzermfl ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 09.09.2008, 22:43   #5
 
Benutzerbild von deranfänger
 
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KfA: :( %

Ich würd Bizeps Übung weglassen und dafür Bauch reinnehmen.

Statt Beinstrecker lieber Beinpresse


Rückenstrecker für eine Trizepsübung.
__________________
Sinatra : I did it my whey
deranfänger ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 09.09.2008, 22:46   #6
 
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beinpresse funktioniert leider nicht,da ich zuhause trainiere und kann man doch nicht ohne gerät,oder?

welche übung für rückenstrecker?
buzzermfl ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 10.09.2008, 15:33   #7
 
Registriert seit: 09.09.2008
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Größe: 177 cm

Den Unteren Rücken, LWS - Anteil, fällt mir spontan die Übung Rückenstrecker ein.
Meiner Meinung nach sehr effektiv!


http://www.sportgeraeteshop.com/images/HYP-45.jpg - falls du nicht weißt, was ich meine..

Grüße
RuSsiAn DreaMm ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 16.09.2008, 17:24   #8
 
Registriert seit: 04.09.2008
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noch verbesserungsvorschläge?

hat noch jemand vorschläge zur verbesserung oder ist der plan so ok?
buzzermfl ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 16.09.2008, 17:29   #9
 
Benutzerbild von ependinom
 
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also ganz ehrlich ohne spaß ... nimm den 6er split von simon R. ... da is nich so viel kussel wussel drin ;D

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Alt 16.09.2008, 17:29   #10
Moderator & Fitnässer
 
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Wo sind die Satzzahlen?
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