2er split

[ependinom]

joho
wollte mal fragen ob ich den plan hier nehmen kann oder ob ich noch was aendern sollte

TE 1 - Brust / Schulter / Trizeps

BD 4x6-8
Fliegende am Kabel 4x10
sowas wie fliegende im stehen (ka wie das heisst) am kabel 4x10

Schulterdrücken 3x10
Seitheben am Kabel 3x10

Trizepsdrücken über Kopf 3x10
Trizepsdrücken am Kabel 3x12

TE 2 - Rücken / Nacken / Bizeps

Latziehen 5x6-8
Rudern sitzend 4x8-12
Hyperextensions 4x10

Shruggs 3x12

Konzentrationscurls 3x10
Hammercurls 3x6-8

TE 3 - Beine / Waden / Bauch

Kniebeuge 4x8
Beinpresse 4x6-8
Beincurl 4x10

Wadenheben stehend 3x8
Wadenheben sitzend 3x15

Crunches 3x12-15
Beinheben 3x20-25

trainiert wird an folgenden tagen:
mittwochs brust, schulter trizeps
freitags ruecken, nacken bizeps
sonntag beine, waden, bauch

in liebe
daniel

[muscle-mike]

Ein 2er-Split mit 3 verschiedenen TEs/Aufteilungen?

Hmm, ich seh da ein Problem mit der Aufteilung bzw. der Trainingshäufigkeit. So wie das im Moment ist, wird jeder Muskel ja nur alle 7 Tage belastet. Ich finde, dass ist deutlich zu viel Regenerationszeit für die kleinen Muskelgruppen. Warum hast du das so geplant?

[ependinom]

mom eigentlich sollte das auch ein 3er sein

habe das so aufgeteilt weil ich dienstags, donnerstags und samstags halt noch handball habe.

die "kleinen" muskelgruppen sind die, die sich halt noch 3-4 tage nach dem training "bemerkbar" machen, deswegen will ich die mehr ausruhen

[muscle-mike]

die "kleinen" muskelgruppen sind die, die sich halt noch 3-4 tage nach dem training "bemerkbar" machen, deswegen will ich die mehr ausruhen

Nur bei dem Trainingsplan, wie du ihn jetzt gepostet hattest, oder bei den letzten Trainingsplänen sonst auch immer bisher?

[ependinom]

bei dem 2er split davor auch immer

nur ich wollte halt die beine an einem seperaten tag machen

[muscle-mike]

Hmm, okay. Dann noch eine Frage:
Ist das bei allen kleinen Muskelgruppen (Bizeps, Trizeps, Schultern, Waden, Nacken) so mit der langen Regerationszeit, oder nur bei bestimmten?