4 Wochenplan

[a.w.m.]

wie ich jetzt öfter gehört hab ist es sinnvoll seinen plan alle 4 wochen umzustellen.
ist mit umstellen folgendes gemeint?

am beispiel schultern oder bizeps..
(1.-4. woche):

schulterdrücken langhantel
seitheben (frei)
..
bizepscurls (frei)
..

(5.-8. woche):

schulterdrücken kurzhantel
seitheben (maschine)
..
bizepscurls (maschine)
..

(9.-10. woche):
siehe 1.-4. woche

würde ein wöchentlicher wechsel auch was bringen?

[Chefkoch1990]

also ich bin nicht der meinung alle 4 wochen was zu ändern

[Stabilo]

Naja 4 Wochen müssen es nicht sein ich Trainer schon seit 5-6 Monaten mit meinen Plan und bin immer noch zufrieden mit.

Aber ich muss die Übungen jetzt auch mal Tauschen.

Mann sollte auch seine Trainings Arten(Maximal Kraft usw) auch mal ändern machen aber auch nur sehr wenige

Das sind alles nur Empfehlungen.


Ich würde die Empfehlen mach die Übung so lang bis sie dir zu monoton erscheint.

würde ein wöchentlicher wechsel auch was bringen?

Würde ich nicht machen mach lieber eine Algorithmus von 4 Wochen
oder so ähnlich

[maxdome]

solange du mit dem tp fortschritte machst solltest du auch dabei bleiben.
und um alle bereiche abzudecken kann man innereinheitlich periodisieren...
also im bereich von 5-15wdh trainieren.

[a.w.m.]

erstmal danke für die schnellen antworten..

@stabilo:

Würde ich nicht machen mach lieber eine Algorithmus von 4 Wochen oder so ähnlich

also würde ich mich bei einem wöchentlichen wechsel nicht so gut steigern können, weil der muskel nicht lang genug an einem einzigen gerät trainiert wird um sich steigern zu können? ich kann mir nämlich denken, dass das für den muskel immer wieder ein neuanfang an diesem gerät wäre, oder?

@maxdome:

..innereinheitlich periodisieren

was genau meinst du damit?

[Stabilo]

also würde ich mich bei einem wöchentlichen wechsel nicht so gut steigern können, weil der muskel nicht lang genug an einem einzigen gerät trainiert wird um sich steigern zu können? ich kann mir nämlich denken, dass das für den muskel immer wieder ein neuanfang an diesem gerät wäre, oder?

Ja so könnte man es sagen