Trainingsplan (bitte mal reinschauen)

[fevers]

MO: Brust / Bizeps
DI : Pause
MI: Rücken / Trizeps
DO : Pause
FR : Schultern / Unterarme
SA : Pause
SO : Bauch / Beine

mache an den Trainingstagen meistens 80 minuten Training......
grosse Muskeln trainiere ich meistens mit insgesamt 5 Übungen z.B.
Montag:
Flchbank
Schrägbank
fliegende
uberstösse
kabel
+ Bizeps 3 Übungen


Mittwoch: eigentlich genau wie montag 5 Übungen für den Rücken und 3 Übungen für den Trizeps


Freitag: 5 Übungen Schulter und 3 für Unterarme

findet ihr das ist in Ordnung so ???????
ich mische hin und wieder mal die Übungen mal flach mal schräg, kh, lh, jede woche etwas ändern um versteckte muskeln hervorzuholen
wiege 73 kg bei 1.72 länge 28 jahre alt.
ist das zuviel hab angst vor ubertraining bitte um Rat ....

Bedanke mich im Vorraus...Denis

[robert234]

Schreibe doch bitte mal die Satz- und Wdh.-Zahlen mit auf, dann ist das verständlicher.

Beispiel:

Montag:
LH-Bankdrücken auf der Flachbank, 3 Sätze a' 8 Wdh.
KH-Bankdrücken auf der Schrägbank, 3 Sätze a' 8 Wdh.
usw. ...

[HOTROD]

Ich glaube nicht das du wirklich einen extra Tag für Schultern und Unterarme brauchst.
Steck die Schultern in ne andere TE mitrein und mach dafür nur 3 TE´s die Woche.
So hast du auch mal zwei Tage hintereinander Trainingsfrei, wenn du wirklich Angst vor Übertraining hast.

[sYo]

Extra Training für die Unterarme sind mMn die unnötigsten Übungen, sehr hohe Verletzungsgefahr und man bekommt eher dickere Unterarme durchs schwere greifen beim KH etc. Das nur mal am Rande.

[Dirk_39]

Extra Training für die Unterarme sind mMn die unnötigsten Übungen, sehr hohe Verletzungsgefahr und man bekommt eher dickere Unterarme durchs schwere greifen beim KH etc. Das nur mal am Rande.