I am xD ,way

[uarexD]

Wer sagt das ich mein bauch so traniere ??

Wenn ich den traniere mach übungen die ich am meistne im bauch spüre und

das sind situps (mit nach oben gebeugenten Beinen auf einer ablage)

Beinheben am klimmzug bis 90grad ( ab und zu mit zusatzgewicht)

und Kabelzug (gebeugt aufn boden grad keien lust das zu erklären , Physotherapeuten empfehlen meistnes die übung)

Seitliche bauchmuskeln tranier ich nicht mehr.

[Germania]

In ner WK-Vorbereitung muss man das ja nicht so eng sehen^^

OT: Also nur weil du jetzt ein paar Wochen keinen Bauch trainiert hast, wieso bist du auf einmal der Meinung das nun tun zu müssen? Wenn die Optik passt, reicht das doch. Und da du ja die schweren GÜs drin hast, ist es ohnehin nicht so mega wichtig.

Und wenn schon plötzlich Bauch, wieso dann direkt 2 Übungen und nicht eine?

Und wieso direkt Supersatz?

Und wenn schon direkt 2 Übungen, dann trifft Beinheben mit angewinkelten Beinen den Bauchmuskel besser als mit gestreckten Beinen. Also lieber angewinkelt und mit Zusatzgewicht. Als zweite Übung dann am besten Crunches.

Ich weiß ja nicht wie du es nun umsetzt, aber ein Überdenken der genannten Punkte wäre mMn. sinnvoll.

[uarexD]

wie gesagt ich tranier bauch nach gefühl (meistens nur die 3übugnen weil ich sie am "bestne" finde)

...aber ich merk schon selber das wenn ich Bauch 2-3woche nicht traniere das sich die bauchmuskeln etwas lockern > der bauch etwas mehr raus kommt

[uarexD]

Weißt ja Beinheben im Supersatz gestreckt und gebeugt

Mein rechter Lat zuckt die ganze Zeit, das nervt, aber gleich Rücken, hintere Schulter, Biezeps

=) das zucken komt mirbekannt vor

_______________

Hammer traning ! hat ich heut
Nach dem Bauchtraning hat man die Form von meinen Bauchmuskeln komplett ohne anzuspannen gesehen

_______________--

Heut ohne supps traniert und 4std davor nichts gegessen (+Diät)

Trotzdme 2 PR

mit vershcniednen übungen den bizeps aufgewärmt ( wenig gewicht) + gedehnt

LAnghantelcurls
30kg x12
40kg x12
50kg x10
61kg x4 2-3 halbe weiß nich mehr aufjednefall PR* hab das gewicht frühern ichmal hochbekommen

Seilzug ( einarmig)

Ich orentierm ich nach dne Färbungen auf dne gewichten ^^

3sätze x10

Hammer curls ( dachte eigtl mein bizeps wär shcon tot wegne LH curls)

8kg x12
10kg x12
22kg x12
26kg x10
30kg x8 *PR

Oberer Rücken
verschiedene Seilzug übungen
(von Wiklaar abgekuckt

schrägbank umgedreht ( nackenheben) ( ICh find schwachsinnig den nacken mit gewicht voll zu knallen)

40kg x12 Sz
20kg x12

20kg x12

Nacken heben

12kg x12
16kg x12

und Bauch halt noch

[huthmann]

Wer sagt das ich mein bauch so traniere ??

Wenn ich den traniere mach übungen die ich am meistne im bauch spüre und

das sind situps (mit nach oben gebeugenten Beinen auf einer ablage)

Beinheben am klimmzug bis 90grad ( ab und zu mit zusatzgewicht)

und Kabelzug (gebeugt aufn boden grad keien lust das zu erklären , Physotherapeuten empfehlen meistnes die übung)

Seitliche bauchmuskeln tranier ich nicht mehr.

da gibts nicht viel zu erklären.. ich tippe mal auf:
cable crunches


was meinst du, woran es liegt, dass du trotz diät und 4 std vor dem training nichts zu essen noch stärker wirst!?!?

[danni84]

was meinst du, woran es liegt, dass du trotz diät und 4 std vor dem training nichts zu essen noch stärker wirst!?!?

[uarexD]

was meinst du, woran es liegt, dass du trotz diät und 4 std vor dem training nichts zu essen noch stärker wirst!?!?

weil ich gestern über 600 g KH in der schule verzehrt hab vllt
und dann vor den 4std ess pause nochmal 400g :'D

oder weil ich eine BRUTALE motivation hab

[Swivige]

Lass dich doch nicht provozieren Brüderchen ...

Btw was sagst du zu meinem Trainingsplan?

[Clemo]

Wie siehts aus? Gibts was neues?

[huthmann]

Lass dich doch nicht provozieren Brüderchen ...

Btw was sagst du zu meinem Trainingsplan?

was ist denn daran provozieren?!?!
was fandest du an meiner frage nicht berechtigt?
aus meiner erfahrung heraus ist es nunmal nicht alltäglich, dass man sich während der diät kraftmäßig stetigt steigert..

[uarexD]

Ich glaub das Liegt einfach dadran das das mein Erster Wk is ...

wenn ich abends tranierne war und wie gewöhnlich anch dem traning pennen will
lieg ich meist noch paar std da und denke an den WK

(vor 2wochen hab ich acc akut ausprobier weil ich eigtl durchgänig erkältet bin ..
das werd ich ab anfang nächsten monats auch wieder nehmen weil es wirklich etwas bringt.! )