Splitten???

[DerZukunftsBody]

Dito, ich schreib ja auch fast nur hier Wie man an meinem Beitrags/Danke-Verhältnis sieht

Denk Dir ein gutes Rezept für ne leckere Malzeit aus und Du hast 10Danke aufeinmal

[Heroe85]

Hab noch mal ne Frage!!!!

Muss Kreuzheben unbedingt drin haben?

Find Kabelrudern und einarmiges KH rudern noch sehr gut,würde die gerne noch mit rein nehmen ?????

MFG

[danni84]

Kreuzheben würde ich auf jeden Fall drin lassen.
Du kannst ja die Rudervarianten von TE zu TE abwechseln, Abwechslung schadet nicht
Mehr Übungen in die TE zu stopfen halte nicht für sinnvoll

[DerZukunftsBody]

Musst Du nicht aber dann füge noch Hyperextensions ein ^^
KH-Rudern kannst Du noch 2Sätze zum Schluss machen, Kabelrudern na ja.. kannst Du auch noch reinnehmen aber wenn du LH-Rudern, Klimmis, KH-Rudern und Hypers drin hast müsste das eigentlich reichen.

EDIT: Hypers ersetzen nicht lange KH, deshalb lerne die Ausführung
Das mit dem wechseln ist auch eine gute Idee aber wechsel dann immer mit KH.Rudern und lasse LH-Rudern drin ^^

[Heroe85]

Was wäre denn einfacher für mich,weil ich nur kniebeuge und Hyperext. für den unteren Rücken gemacht habe:

Kreuzheben oder gestrecktes kreuzheben???

[danni84]

gestrecktes KH geht primär auf den Beinbizeps, ich bevorzuge das normale Kreuzheben. Rackdeads (Hantel liegt in erhöhter Position) tuns für den Anfang auch.

[DerZukunftsBody]

Normales Kreuzheben. (trainiert auch mehr Muskeln)

[Heroe85]

Aurechtes Rudern ist das eine rückenübung?

[danni84]

Aufrechtes Rudern ist eine Schulterübung, du ziehst die Hantel am Oberkörper entlang mit beiden Armen nach oben

[Heroe85]

Möcht ich unbedingt mit reinnehmen!!!

habe doch dieses einseitige problem mit meiner schulter beim Bankdrücken.

Welche Übung gibt es denn da zur stärken der schulter beim Bankdrücken???

[danni84]

Welches Problem? Schmerzen?
Also normalerweise sollten die 3 Sätze Schulterdrücken und 3 Sätze Seitheben reichen.
Oder du machst
3 Sätze Schulterdrücken
2 Sätze Rudern aufrecht
2 Sätze Seitheben
das sollte genügen, zuviel ist auch nicht gut.
Frontheben wäre auch noch ne Möglichkeit.

[Heroe85]

Hatte in der linken schulter(außen) immer son ziehen.

1. Satz Ok
2.Satz : fing es an
3.Satz: Stärker

nach dem BD war es dann wieder ok.Hatte es auch erst wo ich mit 70 % Trainiert habe!!

Hab jetzt weniger Gewichte drauf gemacht und mehr wiederholung seit dem gehts.
Und mach kein Nackendrücken mehr,und glaube das Butterfly Frei auch besser ist oder??

[danni84]

Hab jetzt weniger Gewichte drauf gemacht und mehr wiederholung seit dem gehts.

Ich denk es liegt an der Ausführung, daher kanns dann vorallem bei höherem Gewicht Probleme geben

Und mach kein Nackendrücken mehr

Auch daran kanns liegen, wie gesagt, viele bekommen davon Schulterprobleme

und glaube das Butterfly Frei auch besser ist oder

Da gehen die Meinungen auseinander.
Frei hat den Vorteil, dass mehrere Muskeln zur Stabillisierung mit einbezogen werden.
An der Maschine erreichst du eine bessere Spitzenkontraktion (also am Ende der Bewegung wenn die Arme vorne sind) die Gewichtsbelastung ist über die Bewegung konstant, wobei sie bei der freien Bewegung abnimmt je weiter die Hanteln nach oben wandern.
Was du machst musst du entscheiden.

[Heroe85]

wie wäre denn Bankdrücken richtig ausgeführt?

WAs machst du Lieber :Frei oder Gerät?

[danni84]

Ausführung lässt sich schlecht erklären, man kann beim BD mehr falsch machen als du denkst

Wenn möglich immer freie Übungen machen, zumindest bei den Grundübungen.