Was ist Split und Ausgleich zu Hyperextensions

[Tobit]

Was ist ein Split und

gibt es eine ähnliche übung wie hyperextensions.
weil in meinem plan sind hyperextensions habe aber kein gerät-

[DerZukunftsBody]

Hi

Also ein Split Training gibt die Traingseinheiten pro Woche an. Es gibt z.B. den 2er Split, 3er Split, 4er Split und den 5er-Split. Das bedeutet, dass man z.B. beim 3er Split, 3Tage die Woche trainiert. Aber an jedem von den 3Trainingstagen wird eine andere Muskelgruppe trainiert. Im Krafttraining kann man sich immer verschiedene Schwerpunkte setzen. Im 3er-Split kann man z.B sagen dass man einen Tag Rücken/ Bizeps trainiert. Am zweiten Traningstag Beine und am 3. Tag Brust und Schulter. usw.!

Hyperextensions kannst Du auch so machen:
http://www.youtube.com/watch?v=OaDq8Gkg9aE

Ansonsten wäre da nur noch Kreuzheben...
Aber für Hyperextensions brauchst Du erstmal kein Gerät.

LG
Stephen

[Guerkchen]

Zum Thema Split: ein Split gibt die Anzahl der verschiedenen TE (Trainingseinheiten) an, in die man das Ganzkörpertraining aufteil.

Ein GK (Ganzkörper) Plan 3x pro Woche ist theoretisch ein 1er Split (...)

Man kann einen 2er auch 1,5x (3 Tage) oder 2x (4 Tage) in der Woche machen.

[stephang]

Hyperextensions kannst Du auch so machen:

lieber nicht... durch das krafttraining wird die bandscheibe schon genug belastet, dann muss man sie nicht noch extra durch extreme überstreckung reizen

good mornings wären eine alternative (Geht auch stark auf den beinbizeps)

http://www.youtube.com/watch?v=bUpOZnhS4FI


und kreuzheben in all seinen varianten

oder rack deads