SZ-Stange in den TP einbauen

[WomanOrMachine]

So, ich habe mir ja aus dem Urlaub eine SZ-Stange mitgebracht und möchte die nun sinnvoll in meinen TP einbauen. Der sieht momentan so aus:

TE 1

Kniebeugen, 6 Sätze
Ausfallschritte, 3x12-15 Wdh.
Bankdrücken, 3x12-15 Wdh.
SBD mit KH, 3x12-15 Wdh.
Fliegende mit KH, 2x12-15 Wdh.
Konzentrationscurls, 3x12-15 Wdh.

TE 2

KH, 5 Sätze
Rudern vorgebeugt mit LH, 3x12-15 Wdh.
SD mit LH, 5x5
Seitheben, 3x12-15 Wdh.
Trizepsdrücken mit KH, beidarmig, 3x12-15 Wdh.
unterstützte Dips, 3x8-10
Bauch, 3x12

Irgendwelche Vorschläge?

[dreipromille]

konz curls raus sz curls rein.
trizepsdrücken raus und nach dips noch 2 sätze frenchpress


edit: aufrechts rudern könntest auch noch mit der sz machen

[Brisko]

Mit der Sz Stange kannste auch ne Curlvariante die 3x7 heisst einbauen.
Du nimmst die Stange wie als wenn Du curlst und die Bewegung ist wie folgt:

7 Wdh's bis 90 Grad - 7Wdh's von 90 Grad bis zum Ende - 7 Wdh's die volle Bewegung

Das brennt gut....

[sbstn1337]

Mit der Sz Stange kannste auch ne Curlvariante die 3x7 heisst einbauen.
Du nimmst die Stange wie als wenn Du curlst und die Bewegung ist wie folgt:

7 Wdh's bis 90 Grad - 7Wdh's von 90 Grad bis zum Ende - 7 Wdh's die volle Bewegung

Das brennt gut....

die übung ist echt richtig übel - das muss man erlebt haben susi

wenn du nen curlpult hast find ich scottcurls mit der sz hantel auch top

[WomanOrMachine]

Mit der Sz Stange kannste auch ne Curlvariante die 3x7 heisst einbauen.
Du nimmst die Stange wie als wenn Du curlst und die Bewegung ist wie folgt:

7 Wdh's bis 90 Grad - 7Wdh's von 90 Grad bis zum Ende - 7 Wdh's die volle Bewegung

Das brennt gut....

Dann würde ich also KH-Curls rausnehmen und die Curls rein, ja?

[danni84]

Dann würde ich also KH-Curls rausnehmen und die Curls rein, ja?

Würd ich so machen, musst ja nicht mit den Curls übertreiben

[Brisko]

Ja, probier es einfach mal aus. Ist ja nur nen Iso-Tausch....

[WomanOrMachine]

Würd ich so machen, musst ja nicht mit den Curls übertreiben

Andererseits hinkt der Bizeps bei mir etwas hinterher ...

[danni84]

Andererseits hinkt der Bizeps bei mir etwas hinterher ...

Aber merke: Viel hilft nicht immer viel

[WomanOrMachine]

Aber merke: Viel hilft nicht immer viel

Joa, ist ja gut - ich werd' die Übungen austauschen.

[Massefreak1]

Mit der Sz Stange kannste auch ne Curlvariante die 3x7 heisst einbauen.
Du nimmst die Stange wie als wenn Du curlst und die Bewegung ist wie folgt:

7 Wdh's bis 90 Grad - 7Wdh's von 90 Grad bis zum Ende - 7 Wdh's die volle Bewegung

Das brennt gut....

heisst diese methode nicht 21er? mache die zur zeit auch auf der scott-bank am kabel als letzte bizepsübung

[sbstn1337]

heisst diese methode nicht 21er? mache die zur zeit auch auf der scott-bank am kabel als letzte bizepsübung

so ist es.

[Brisko]

heisst diese methode nicht 21er? mache die zur zeit auch auf der scott-bank am kabel als letzte bizepsübung

kann auch sein, ich kannte sie nur als 3x7....

[stephang]

Andererseits hinkt der Bizeps bei mir etwas hinterher ...

du hast aber für bizeps neben den rückenübungen(kreuzheben und lh-rudern) nur Konzentrationscurls, wobei kreuzheben noch nichtmal den bizeps so stark belastet (wohl aber die unterarme), also 2 übungen die stark den bizeps ansprechen

und

für den trizeps neben den brustübungen bankdrücken und sbd noch 2 trizepsübungen trizepsdrücken und dips, also 4 übungen

du trainierst quasie in das ungleichgewicht hinein.
ich denke statt zu tauschen noch zusätzlich 1-2 sätze curls mit der sz-stange können nicht schaden, insofern du es kraft- und zeittechnisch hinbekommt

[tofu]

ihr seht das bisschen zu mathematisch alles :S
ihr sagt das sie in ein ungleich gewicht trainiert weil sie 2 übungen Bizeps und 4 Trizeps hat.
Erstens würde ich dann mal die Satzzahlen beachten (ich weiß jetzt nicht wie die beiwomanormachine sind aber wenn schon rumrechnen dann ja wohl ganz)
Zweitens setzt ihr mit eurer Rechnung vorraus das Bizeps und Trizeps gleich groß sind - sind sie aber nicht, der Trizeps ist der größere Muskel.

Nur mal als Bemerkung von mir - Stephang ich freu mich auf deine Antwort dazu.