Trainingsplan bitte durch-checken.....

**Tarkan** · 29.01.2004, 18:51

Trainingsplan bitte durch-checken:

Monatg: brust/schultern/trizeps/nacken

EINWÄRMEN: Laufband oder Velo 10min

brust : 3 übungen à 3 sätzen
- Bankdrücken
- Schrägbank mit Kurzhanteln
- Butterfly stehend

schultern : 3 übungen à 2 sätzen
- Seitliches Heben der Arme
- Vorwärtsheben der Arme
- Senrechtes Hochziehen der Langhantel

trizeps : 3 übungen à 3 sätzen
- Am Gerät mit Seil (Beidarmig)
- Am Gerät mit Langergriff (Beidarmig)
- Armstrecken mit Hilfe zweier Bänke

nacken (trapez) : 1 übung à 3 sätzen
- Schulterheben mit Kurzhanteln

Mittwoch : rücken , bizeps

EINWÄRMEN: Laufband oder Velo 10min

rücken : 3 übungen à 3 sätzen
- Klimmzüge
- Latziehen hinter dem Nacken
- Rudern mit der T-Stange

unterer rücken : 1 übung à 3 sätzen
- Oberkörperheben am Gerät

bizeps : 2 übungen à 2 sätzen
- Armbeugen mit Kurzhanteln
- Armbeugen mit der Langhantel

Freitag : beine , gesäss, waden , bauch

EINWÄRMEN: Laufband oder Velo 10min

beine : 3 übungen à 3 sätze
- Kniebeugen mit Langhantel
- Beinpresse
- Beinbeugen (Leg Curl)

gesäss: 1 übung à 3 sätze
-Abduktion am Gerät (sitzend)

wade : 1 übung à 3 sätzen
- Fersenheben

bauch : 2 übungen à 3 sätzen
- Sit up auf der Schrägbank
- Knieheben

**fxtech** · 29.01.2004, 18:54

Monatg: brust/schultern/trizeps/nacken
Mittwoch : rücken , bizeps

ich würd das lieber so machen:

Montag: brust/bizeps/schultern
Mittwoch: trizeps/rücken/nacken

**NoobDogg** · 29.01.2004, 18:54

für schultern und trizeps nur max. 2 übungen. bei beinen die Beinpresse weg, wenn du schon kniebeugen machst...

**Tarkan** · 29.01.2004, 19:01

beinpresse mach ich lieber als kniebeuge.... lass ich halt kniebeuge weg....

**cure** · 31.01.2004, 14:01

würd lieber kniebeugen machen!

**Tarkan** · 31.01.2004, 20:17

wegen?????'

**Lil´Chris** · 31.01.2004, 20:18

warum ?

**8pack** · 31.01.2004, 20:38

weil die kniebeuge ne grundübung ist.

würde den nacken nicht extra trainieren, der wird bei deinem schulterprogramm schon extrem belastet. du solltest außerdem überall eine übung wegstreichen, nur beim bizeps ist ok so!

**Kawendtz** · 01.02.2004, 12:49

Kniebeuge is ne super ganzkörper übung und auch besser fürn A...h

**cure** · 02.02.2004, 21:17

genau deswegen

ne im ernst kniebeugen bringen bei sauberer ausführung wirklich um einiges mehr, du trainierst sekundär viele andere muskeln und nicht nur die oberschenkel dabei.

**seanpaul** · 02.02.2004, 21:22

würde schultern zu beine geben
und mach kniebeugen glaubs mir die bringens mehr!!!!!!

**Tarkan** · 02.02.2004, 23:03

denke auch... schultern mit beine... montag trainiere ich sehr lange(zeitmässig) und freitag sehr kurz....