Meltdown

[seppl]

Ziel bei Meltdown ist es, eine hohen Hormonausschüttung zu erzielen. Muß nicht unbedingt nur zum abnehmen genutzt werden. Grundlage ist IMMER die Ernährung. Defizit=Abnehmen, Plus=Zunehmen.

Nun zum Plan:

Kniebeugen, Dips/Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge in einem Zirkel ohne Pause. Man kann evtl. Dips/Bankdrücken auchmal durch Frontdrücken ersetzen. Gleiches gilt für Klimmzüge und vorg. Rudern. Als 5. Übung können Fortgeschrittene noch Farmers Walk dazunehmen - aber kein muß, ich machs nicht.
Ihr merkt schon - es werden nur komplexe Übungen gewählt, da bei Beispielsweise LH-Curls oder Seitheben bei weitem kein so hoher Hormonschub erreicht werden kann. Im Prinzip würden Kniebeugen und Kreuzheben reichen - aber ob das Spaß macht

Gewicht: Man nimmt 60-70% der 1MaxRep und macht 10-15 Wdh. OHNE MV, d.h. es würden noch ~3 Wdh. gehn. Nach dem Zirkel 2 Minuten Pause.
In der ersten Woche werden i.d.R. 3 Zirkel pro TE absolviert. In der 2. oder 3. kann man, je nach Fitness, auf 4 Zirkel erhöhen. Dadurch, daß man wirklich OHNE MV arbeitet kann man 3x die Woche trainieren. Ein "Aufwärmzirkel" sollte Pflicht sein. Gewicht dementsprechend wählen.

Habe das Programm selber für 3 Wochen ausprobiert und 4 kg abgenommen. Denke, beim Blick in den Spiegel, daß ich größtenteils Fett verloren habe. Auch von der Kraft her hab ich nichts eingebüßt. Wichtig ist TRINKEN, TRINKEN, TRINKEN. Die Ernährung, wie gesagt, ist dementsprechend anzupassen, was man erreichen will. Ein weiterer Vorteil ist, man ist in 30 min fertig - im wahrsten Sinne des Wortes.

[smertin]

wow hört sich sehr interessant an! so interessant, dass ich es wohl grad mal für 3-4wochen ausprobieren werde

[big_pat]

mach ich da 4 sätze kniebeugen dann 4 sätze BD.. usw oder pro durchgang einen satz? das hab ich jetzt nicht ganz verstanden btw ich würds gern probieren aber bei mir hakt es mit klimmzügen da hab och keine power, würd da rudern echt reichen?

[seppl]

smertin: Ich kanns nur empfehlen. Stell dir genügend zu trinken bereit und ein Handtuch.

big pat: Du machst 1 Satz KB, 1 Satz Dips, 1 Satz KH, 1 Satz LH-Rudern. Dann 2 min Pause. Nicht länger, eher kürzer!!! Ziel ist es, möglichst große MG anzusprechen. Wenns denn sein muß geht auch Latziehen.

[big_pat]

noch ne frage: gibt es erfahrungsberichte von leuten die es als aufbautraining versucht haben? btw ich fang nächste woche mal damit an bin grad krank. dannach poste ich mal meine ergebnisse

[seppl]

Wichtig ist => OHNE MV. Dann kann man 3x die Woche gehn. Wenn du aufbauen willst - probiers halt einfach und berichte als erster in diesem Forum

[k]

was ist mv????

[H.oly]

MuskelVersagen

[k]

thx

[Loe]

was bedeutet 1maxrep? etwa eine maximale wiederholung? wie soll man denn dann 70 % davon nehmen, und dann so nen zirkel machen?
ist doch irre!

mfg

[destructivus]

kommt mir auch bissel viel vor, jetzt wo du es sagst, ich würde es mal mit 50% probieren und schauen wies läuft, erhöhen kann man immer noch

[jürgen]

Meine Krea-Kur ist beendet, die Erkältung mit 1-wöchiger Trainingspause ist auch hinter mir und somit habe ich heute mein 1. Meltdown hinter mich gebracht. Ich mache Kniebeuge, LH-Rudern und BD. 90 s Pause zwischen den Zirkeln. Nach 4 Zirkeln war ich am Ende - im wahrsten Sinne des Wortes. Ziehe das jetzt mal 3-4 Wochen durch - mal schauen, was es bewirkt.

[BHAAL]

Hm hätt da kurz ne Frage ... wie oft in der woche soll man das machen? jeden tag?

[mmunker]

Steht doch oben in der Anleitung!
3 mal in der Woche
Und ein tägliches Training sollte sowieso nicht sein!

[fxtech]

noch ne frage: gibt es erfahrungsberichte von leuten die es als aufbautraining versucht haben? btw ich fang nächste woche mal damit an bin grad krank. dannach poste ich mal meine ergebnisse

würde mich auch interessieren, da ich vorhab meltdown auszuprobieren!