Trainingslog von Crono

[Crono]

Muskelkater in den Waden ist immernoch ordentlich da


achja und Trainingspause zwecks ZahnOP die ich vorhins hinter mich gebracht habe, jetzt liegt nur noch 1 vor mir ^^

[Crono]

Hauptnahrungsmittel zur zeit

Protein Shakes, Stilles Wasser, lauwarme Buchstaben Suppe

[Crono]

ohhhhh haua haua haua

heut das erste mal wieder trainieren gewesen

massiver kraftverlust (ha kein wunder *g*), trotz wenig training totale erschöpfung *g*

hoffe das wird wieder

diese Woche 3 mal Ganzkörper
nächste Woche wieder 2er Split 8x8 und Low Carb Ernährung


200 gramm Erdnussbutter = (44 Gramm Eiweiß / 16 Gramm Kohlenhydrate / 100 Gramm Fett) -> 1200 Kcal

2 Roster oder Wiener = 44 gramm Eiweiß / 0 KH/ 34 gramm Fett ---> 487 Kcal)

400 gramm Putenbrust = 96 Gramm Eiweiß / 0 KH / 4 Gramm Fett ---> 427 Kcal)

20 Lachsölkapseln = 10 gramm Fett = 90 Kcal

2 Eiweiß Shakes = 80 Gramm Eiweiß = 320 Kcal

4 Bananen = 4 Gramm Eiweiß / 81 Gramm KH = 380 Kcal

3 Eßlöffel Walnußöl = 30 gram Fett =270 KCal


geht doch so OK oder ?

auf 5-6 Mahlzeiten verteilt, Postworkout Nutrition hab ich ned mit reingezählt...
sagt mal bitte eure Meinung dazu

Edit: achja und wir haben neue Geräte im Studio
voll geil endlich Hackenschmidts


Viele Grüße

Crono

[Crono]

mhhh überleg mir grad ob ich ned doch mal nen 4ersplit ausprobieren sollte

Te 1

Quad,Beinbizeps

Te 2

Rücken und hintere Schulter

Te 3

Brust, vordere und seitliche Schulter

Te 4

Trizeps, Bizeps


2 mal pro Woche Waden und bauch

[Crono]

so der 4er im 8x8 Sysstem ist der absolute Oberhammer

meine neue Ernährung ist auch megageil ! die beste Diät die ich bisher gemacht habe und das wird meine Ernährung für ne lange zeit bleiben ^^

Das mit den Carbs am morgen und vor dem Training klappt super...

Kraft ist übrigens wieder OK geworden


das wird noch geil werden

[Crono]

lol ich hab mich grad das erste mal gewogen seit Diätbeginn

bin bei 81 KG *weeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee*
und der spiegel sagt mir das auch

[Jojoba]

Crono, bist du jetzt komplett auf einen 4er umgestiegen oder Probeweise ?

[Crono]

4er, hätte ich auch schon lange tun sollen gefällt mir verdammt gut

und wie gesagt kraftverlust nur anfänglich mitlerweile steiger ich mich wieder


perfekte aufteilung für mich

Rücken, hintere Schulter

Brust, vordere und Seitliche Schulter

Quad/Beuger

Trizeps Bizeps


bringe auch viele mehrgelenksübungen mit rein damit der muskel nicht wirklich 7 Tage Pause hat...

dank superschnellen und intensiven 8x8 Training kann ich auch noch viele Übungen einfügen die mir gefallen und muss ned wählen... (für kleine Muskelgruppen 3, für große 4 ---> man darf sogar 5 Übungen verwenden ich mach allerdings nur 4)

an die 15 Sekunden Pausen hab ich mich mittlerweile gewöhnt, vielleicht geh ich demnächst auf 10 Sekunden runter

[joke]

hab auch lieber nur eine Muskelgruppe pro Tag, deshalb gefallen mir 4er oder sogar 5er splits auch ausgesprochen gut

muss halt jeder mal probieren wie er am besten fährt

[Crono]

besonders für Beine find ichs jetzt hammergeil

in nem 2er dauerts einfach zu lange nach Beinen noch ne große und kleine Muskelgruppe reinzuhauen, zumal ich mich nach beinen sowieso in die ecke werfen kann

aber jetzt gehts meißtens so

Aufwärmübung Kniebeuge 3x8 mit nicht zuviel oder zuwenig gewicht ---> ordentlicher Pump halt nur

dann gehts rüber zur Beinpresse 8x8 mit soviel gewicht wie möglich da hat hab ich am Ende diesen Tiefenschmerz in den Quads/Arsch/Beuger

dann rüber zum Beinstrecker auch 8x8 aber einbeinig da gibts nur aller 3-4 Sätze ne zweibeinige 20 Sek Pause da ich einbeinig mache kriegt das eine Bein ne Pause wenns andere dran ist ^^

und dann zum schluß für die Quads kommen Kurzhantel Ausfallschritte dran soviele Sätze wie möglich sind (8x8 wirds nie kann ich so schonmal sagen -.-) auch hier durchgehend pause gibts für ein Bein wenn ich das andere bearbeite ^^
---> dannach sind die quads tod und ich setz mich meißt für ein paar min erstmal hin

dann gehts rüber zum Beinbeuger im Liegen und hier mach ich dann wieder 8x8
, nur eine Beinbeugerübung weil ich gute Beinbeuger habe ^^
reicht aber auch bei Beinbeuger krieg ich meinermeinung nach den perversesten schmerz von allen Muskeln sogar noch schlimmer als Waden

kann immer ned richtig laufen nach dem Beinbeugertraining...

[Jojoba]

Hab mir auch überlegt später von meinem 2er falls ich stagniere auf nen 4er zu wechseln.

Aber bis jetzt, fahr ich sehr gute Ergebnisse mit meinem 2er ein.

[Crono]

man fährt mit so ziemlich allen gute ergebnisse wenn man ordentlich trainiert und ordentlich dazu isst...

ich suche schonlange nach einen abwechslungsreichen intensiven Plan / Trainingssystem das ich laaaaange durchziehen kann

mit dem 4er im 8x8 hab ich meins gefunden

Training dauert nie länger als 45 min und ist superintensiv und ich kann mir auf nur wenige Muskel pro TE konzentrieren + ich hab endlich etwas mehr zeit für meine Freizeit

perfekt

[joke]

die Aufteilung von dir werd ich mal probieren

klingt vielversprechend !!

[Crono]

achja Waden 3 mal die Woche @Wadenzerstörungsprogramm *g*

Bauch wollte ich eigentlich auch 2-3 mal machen, bin aber noch ned dazu gekommen


@Joke, wenn du es probierst, schreib mal wie es bei dir dann läuft bzw. wie du es findest... ^^

[joke]

jo

nur was mir nicht so gefällt ist das Schultertraining nach der Brust

was machst du da ?

denn Drückübungen hat man ja beim Brustraining scho viele drin