Trainingslog von Crono

[Crono]

erstmal den alten stand wieder zu erreichen


in sachen gewicht und pausenzeit und vom training her wieder 8x8 ordentlich machen zu können

aber 8x8 ist im moment zuuuu intensiv, da wär ich ruck zuck im Übertraining

[hmm...egal]

Pro Übung oder pro Muskelgruppe 8x8???

[Crono]

pro Übung

und das training war in 40-50 min gepackt, war brutalst aber geil

dort muss ich wieder hin das ich das durchstehe

[hmm...egal]

Das hört sich sehr viel an, kannst du mal einen TP posten wie er damals aussah?

[Crono]

ich hab keine ahnung mehr, zumal ich oft Übungen gewechselt habe

vielleicht steht etwas vom Plan hier im thread, ein paar seiten zurück

[kingKikapu]

erstmal den alten stand wieder zu erreichen

also muskelaufbau? oder geht es dir wirklich nur darum dein gewohntes trainingssytem zu trainieren?

falls muskelaufbau, dann sind kurze pausen kontraproduktiv.

[Crono]

ja im endeffekt muskelaufbau zum alten stand


das mit dem kontraproduktiv kann ich dementieren da ich damals sehr gute erfolge mit dem 8x8 hatte, defitechnisch und beim muskelaufbau

[Crono]

Kohlenhydrate werden jetzt höher gefahren (100 gramm mehr am Tag)
+ werd jetzt mal den rest meiner dose kre alkalyn alle machen

[Crono]

hab heut mal 4x8 gemacht mit teilweise etwas weniger gewicht und teilweise gleichen gewicht und 30 Sekunden Pause


habs es nicht gänzlich durchziehen können aber größtenteils


ist wenigstens schonmal ein anfang

[Crono]

hehe, Rouven1 hat sich bekehren lassen vom 8x8 Prinzip
kann ich nicht verübeln, weils verdammt geil ist, auch sehr gut für die Diät geeignet !

[Crono]

linke schulter macht mir wieder zu schaffen beim kh bankdrücken udn flys volles rohr zu gehmen

mal sehen vielleicht muss ich brust verändern und mehr geführte Übungen sprich Multipresse einfügen, vielleicht probier ich auch mal Negativ Bankdrücken aus

[Rouven1]

ja das system ist echt cool, aber wirklich brutal, kann kaum noch laufen, mein waden fühlen sich an als würden messer drin stecken*gg*

[Crono]

mir gefällt es auch ^^

für waden hab ich trotzdem damals mein spezial programm gemacht, da konnte ich dannach am anfang garnicht mehr laufen



sooooo muss nochmal was loswerden, brot ist als nahrungsmittel fürs abnehmen total ungeeignet, ich zieh wasser wieeeee sau von dem zeug, voll schlimm

werd also wieder komplett Nudeln/Kartoffeln/Reis als KH Quelle nehmen

[robert234]

für waden hab ich trotzdem damals mein spezial programm gemacht

Spezial Programm? Wie sah das aus?

[Crono]

4 Quad Sätze waren das

Erste Übung Wadenheben in der Multipresse 20 WDH's ordentlich Gewicht, Zehen zeigen nach außen

sofort dannach 20 oder mehr WDH's Wadenheben auf ner Hantelscheibe, Zehen zeigen nach innen

sofort dannach 20 oder mehr WDH's Wadenheben auf dem Boden Zehen zeigen nach vorne

sofort dannach Einbeiniges Donkey Wadenheben mindestens 10 WDH's je mehr so besser, dannach der andere Fuß beim nächsten Satz beginnt man dann mit dem Fuß den man im ersten Satz als zweites benutzt hat bei den Donkeys...

das ganze langsam ausgeführt mit kontraktion oben und soweit runter (dehnung) wie möglich, besonders bei den einbeinigen Donkeys ist man dann in der Welt der schmerzen angekommen, das war augen zu und durch, nur noch 3 Sätze, nur noch 2 Sätze, letzter Satz komm gib alles

manchmal hab ich dann noch Wadenheben im sitzen gemacht war aber selten da ich nach den Quad Sätzen echt die schnauze voll hatte...


soooo zum Training heute, 65 Minuten gebraucht, hab mir mühe gegeben
war ein geiles Training tolles muskuläres Gefühl gehabt !