Traningslog von pharmazeut

[Hamonlinie]

By the way, noch ne Frage: Du hast da ja ein wahrliches Prachtexemplar aufgebaut, merkst du momentan eigentlich noch Fortschritte (Optisch)?

[pharmazeut]

@helium, jepp ich mach's mit anschliessendem drücken. nur zieh' ich auch nicht komplett vom boden sondern aus dem stand mit hängenden armen. der erste zug ist also mehr für den oberen rücken und nacken bereich (ähnlich dem aufrechten rudern), dann der stoss für die vordere schulterpartie. wobei ich nicht aus den beinen stosse (wie die gewichtheber) sondern ganz bewusst nur aus der schulter drücke (wie bei der military press). ich finde die übung toll, da sie mich bis an die grenzen fordert (ich brauche auch gar nicht viel gewicht dafür. 50kg als traingewicht reichen vollkommen aus). hab' die übung als solches einmal in einem men's health gesehen, versucht und daraufhin in meinen plan adaptiert.

@Hamonlinie, also vom winter bis jetzt hab' ich deutliche fortschritte gemerkt (war auch diät-zeit ). sonst ist es natürlich ziemlich langsam geworden mit dem aufbau aber das stört mich nicht. von sommer zu sommer ein bisserl mehr ist ganz in ordnung (wenn man da pics macht sieht man schon fortschritte). vor allem da meine freundin schon der meinung ist das jetzt langsam genug sei (aber das war sie auch schon im letzten sommer )

[pharmazeut]

so gestern wieder TE1:

TE1:
brust:
SBD mit KH 3 sätze max.8WH
SBD nach unten mit KH 3 sätze max.8WH
butterfly 2 sätze max. 12WH

beine:
KB 3 sätze max.8WH
ausfallschritt 3 sätze max.6WH (pro bein)

dann war ich so platt dass kein abduktorentrain mehr möglich war

bizeps:
scott-curl am gerät 3 sätze max.12WH
konzentrationscurl am gerät 2 sätze max.12WH

nacken
shrugs mit LH 2 sätze max.12WH


übermorgen folgt dann wieder TE2:

TE2:
rücken:
klimmis weit 3 sätze max.12WH
rudern am gerät mit weitem griff 3 sätze max.8WH
hyperextensions 2 sätze max.8WH

schulter:
nackendrücken 3 sätze max.8WH
rotatorentrain im liegen 3 sätze max.12WH

trizeps:
enges BD 3 sätze max.12WH
trizepsdrücken am kabel, einzeln 2 sätze max.12WH

waden:
donkey 3 sätze bis zum MV

bauch:
beinheben 3 sätze bis zum MV
crunches mit 10kg in nacken 2 sätze bis zum MV

[foxx21]

Sehr brav Pharmazeut - gleich weiter so!!!! coole neue Pics

[Rumak18]

Yo. So was sieht man hier selten im Forum. Finde dein Trainingsplan auch sehr interessant.

[pharmazeut]

heute wieder TE1"light":

TE1 "light":
beine:
KB 3 sätze max.8WH
beinpresse 3 sätze max.8WH
beincurl 2 sätze max.12WH

bizeps:
mit KH in schrägbank, gleichzeitig, 3 sätze max.12WH
LH-curl 2 sätze max.12WH

nacken:
shrugs am gerät, mit rücken zum gerät, 2 sätze max.12WH

bauch:
3 sätze in bauchmaschine bis zum MV
2 sätze mit seil am kabelzug bis zum MV

[pharmazeut]

da ich diese woche ein wenig stress hatte und hab' geht sich die TE2 nicht aus. da aber nächste woche der rücken der "light" version zum "opfer" fällt werde ich ihn diese woche in die TE1 einbauen, aber nur in leichter version. da sonst die session zu lang werden würde, werde ich bis auf die brust (da die ja in der letzten "light" train session geschont wurde) alle gruppen ein wenig reduzieren. also plan wie folgt:

TE2: fällt aus

TE1:
brust:
SBD mit LH 3 sätze max.8WH
BD mit KH 3 sätze max.8WH
flys, schräg 2 sätze max.12WH

beine:
ausfallschritt 3 sätze max.6WH(pro bein)
abdukrorenmaschine 2 sätze max.12WH

rücken:
enge klimmis 3 sätze bis zum MV
LH-rudern 2 sätze max.8WH

bizeps:
scott-curl mit S/Z 3 sätze max.12WH

shrugs:
KH-shrugs 2 sätze max.12WH

[pharmazeut]

also wie geschrieben: gestern TE2 "light" ohne rücken + waden. sehr kurz dafür intensiv

TE2 "light":
schulter:
nackendrücken an der maschine 3 sätze max.8WH
seitheben, einzeln 3 sätze max.12WH

trizeps:
frenchpress mit kurzer stange 3 sätze max.12WH
am kabelzug mit seil 2 sätze max.12WH

bauch:
beinheben 3 sätze bis zum MV
klappmesser-variation 2 sätze bis zum MV

[pharmazeut]

heute wieder TE1:

TE1:
brust:
BD 3 sätze max.8Wh
SBD an maschine 3 sätze max.8Wh
cable cross 2 sätze max.12Wh

beine:
KB, einbeinig 3 sätze max.8WH
treppensteigen 3 sätze max.6WH (pro bein)
beinbizeps 2 sätze max.12WH

bizeps:
hammercurls mit stange 3 sätze max.12Wh
konzentrationscurls 2 sätze max.12Wh

shrugs:
mit KH 2 sätze max.12Wh

[Rumak18]

Hi. Wieso Shrugs an diesem Trainingstag?

[pharmazeut]

ich mache shrugs an dem train tag an dem ich keine schultern trainiere. hat eigentlich nur den grund dass ich waden und beine nicht an einem tag trainieren möchte und deshalb an TE2 waden machen. dadurch bleibt für shrugs nur TE1.

[pharmazeut]

so samsatg wäre wieder TE2 dran gewesen. die probleme hab' ich aber eh schon in einen eigene fred geschrieben

TE2:
rücken:
KH 3 sätze max.6Wh
LH-rudern 3 sätze max.8Wh
vorgebeugtes seitheben 2 sätze max.12Wh

schulter:
schulterdrücken mit KH, sitzend, frei 3 sätze max.8WH
rotatorentrain 3 sätze max.12WH

trizeps:
dips 3 sätze max.12WH
trizepsdrücken mit KH über kopf, beide arme glz. 2 sätze max.12WH

waden:
wadenheben am gerät stehend 3 sätze bis zum MV

bauch:
beinheben 3 sätze bis zum MV
pilates übung 2 sätze je 8x 5sec. anspannen

[pharmazeut]

so nachdem jetzt ein 6 wochen zyklus abgeschlossen ist werde ich diesen fred ein zeitlang einfrieren.

da ich auch weiterhin nach diesem schema trainieren will, wird sich (auch bei den übungen) nicht viel ändern.

die monatliche gewichts-steigerung oder verminderung werde ich auch weiterhin hier vermerken. steigerungen werden grün, verschlechterungen rot markiert, rest bleibt schwarz



arbeitsgewichte für juli 2006 (stange eingerechnet):
BD: 110kg
SBD: 95kg
SBD mit KH: 42,5kg
KH: 150kg
KH mit gestreckten beinen: 100kg
KB: 115kg
front KB: 80kg
LH-rudern: 85kg
KH-rudern: 42,5kg
KH schulterdrücken: 35kg
nackendrücken: 75kg
frontdrücken: 60kg

[Herner]

pharmazeut,


Hast du irgentwelche präperate genommen oder alles auf natur so hinbekommen weil sieht echt gut aus , kannst mir ja mal gerne ein paar tips geben

[tomarse]

Herner, ich antworte dir mal stellvertretend für pharmazeut, da er am Wochenende normalerweise nicht da ist und damit du nicht so lange auf eine Antwort warten musst

Also er hat seinen Körper auf natürliche Weise aufgebaut und ist jetzt schon rund 10 Jahre am Trainieren. Gut Ding braucht Weile, im Bodybuilding geht nichts von heute auf morgen. Es wäre zwar vielleicht auch schneller gegangen, allerdings achtet er erst seit einem knappen Jahr auf gutes Training und gute Ernährung.

Mehr Details wird er dir in ein paar Tagen vielleicht selber liefern können, ich hoffe, das reicht vorerst