Trainings- und EPlog von Brolly

[joke]

ich hab ne Brille

jetzt seh ichs ja

[Brolly]

Ja ich werde nächstes mal sowieso nochmal beim Kreuzheben und KB steigen, weil da habt ihr recht, es ist wirklich zu wenig! Problem ist nur, ich muss es immer vom Boden aufheben und irgendwann packe ich das nicht merh hochzuheben.

[Megalomaniac]

Eine Ablage zu kaufen wäre schon sinnvoll.

[Brolly]

Eine Ablage haben wir kein Platz mehr. Es reicht gerade so was ich jetzt alles habe.
Irgendwann werde ich damit probleme bekommen, das ist klar. Aber ich werde mich in einem GYM anmelden, wenn ich einen kleinen Nebenjob habe.

[joke]

bau dir selber ne Ablage aus 2 Gerüstböcken, dafür ist schon Platz

[Brolly]

Ach ich dummkopf. Ich habe ja ganz vergessen das ich ja ne Ablage habe für die LH!
Und da brauch ich ja einfach nur die Abläge etwas nach oben zu tun und dann kann ich es genauso nutzen. Naja dann passt es umso besser, dann kann ich nächste Woche um einiges mehr an Kg für Kniebeugen dazu tun ^^
Aber das problem mit den Waden habe ich immer noch. Habe ja das Problem schon beschrieben, nur leider keine Antwort darauf bekommen.

[joke]

wo steht das Problem mit den Waden ? finds nicht

Waden würde ich 2x die Woche trainieren je 4 Sätze Wadenheben im sitzen und im stehen, immer nur eine Variante pro Trainingseinheit

[pharmazeut]

du nimmst einfach einen block (ziegel, kantholz usw.) und legst den unter deine fussballen. dann setzt du dich auf die bank (sessel, etc.) und legst eine hantelscheibe (kurzhantel, langhantel...) auf deine oberschenkel.
dann kannst du wunderbar wadenheben im sitzen machen

im stehen funktioniert es ähnlich nur kann es probs mit dem ggw geben (deswegen an eine wand lehnen ). da kannst du es ja einbeinig mit hantelscheibe am gurt machen, oder mit rucksack etc. etc. etc.

[joke]

ach das meinte er

kannst auch donkey Wadenheben machen !! du stützt dich auf einem Tisch ab mit den Armen und dann setzt sich jemand auf deinen Rücken, du machst dann deine Wdh Wadenheben

[Brolly]

Danke für eure Hilfe! Ich werde das dann so machen!

[Brolly]

So da ich gestern leider keine Zeit hatte für die TE Schultern, Bizeps habe ich es heute gemacht

Nackendrücken |5 Sätze| 12/10/8/6/4 Wdh. [1. Satz 30kg; 5. Satz 50kg]
Seitheben |3 Sätze| 6-10 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Bizepscurls |5 Sätze| 5-10 Wdh. [1. Satz 25kg; 5. Satz 45Kg]
Konzentrationscurls |5 Sätze| 5-10Wdh. [1. Satz 5kg; 5. Satz 15kg]
Bauch |6 Sätze| a 10-20 Wdh.
Trainingsdauer ca. 1h 15min.

Also bei Übungen mit KH das sind nur Konzentrationscurls und Seitheben ist natürlich pro Hantel 5 kg ^^

Wie immer bin für alles offen

[Brolly]

So heute war TE Rücken

Latziehen |6 Sätze| 12/10/8/6/4/4 Wdh. [1. Satz 45kg; 6. Satz 70kg]
Latziehen (wie klimmis) |6 Sätze| 12/10/8/6/4/3 Wdh. [1. Satz 45kg; 6. Satz 70kg]
Kreuzheben |6 Sätze| 10/8/6/3/3/3 Wdh. [1. Satz 50kg; 6. Satz 75kg]

Trainingsdauer ca. 1h

So ich muss leider zugeben, das ich gestern einen großen Fehler gemacht habe und bisschen Alk getrunken habe. Das habe ich heute beim Trianing richtig gespürt. Eigentlich wollte ich es nicht, aber ich musste mich ja übereden lassen.
Rudern habe ich weggelassen weil ich einfahc nicht mehr konnte.
Das wird mir eine Lehre sein.

Kommentare aller Art sind erwünscht.

[Brolly]

So heute war TE Brust, Trizeps.
Ich muss leider dazu erwähnen, das dieser ausrutscher mit Alk irgendwie immer noch ein wenig gespürt habe. Ich frage mich wie ich es am Samstag machen soll? Weil da feiere ich mein Birthday nach und ich will kein Alk trinken.
NAja zur heutigen TE

Bankdrücken |7 Sätze| 12/10/8/6/4/3/3 Wdh. [1. Satz 50kg; 7. Satz 80kg]
Schrägbankdrücken |5 Sätze| 12/10/8/6/3 Wdh. [1. Satz 40kg;5. Satz 60kg]
Fliegende |3 Sätze| 5-10 Wdh. [1. Satz 2x5kg; 3. Satz 2x10kg]
Bank-Dips |3 Sätze| max. Wdh.
Trizepsdrücken hinterm Kopf |3 Sätze| 6-10 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Bauch |6 Sätze| a 10-20 Wdh.

Irgendwie bin ich mit diesem Plan von heute nicht so ganz zufrieden. Was meint ihr? Geht er?[/b]

[Megalomaniac]

Meinst du von den Kraftleistungen her?

Ziemlich hohes Volumen fällt mir nur auf, aber wenn du damit klar kommst.

Würde das Satzverhältniss zwischen den einzelnen Muskelgruppen aber mal ausgleichen.

[pharmazeut]

Weil da feiere ich mein Birthday nach und ich will kein Alk trinken.

na dann trink' keinen