Trainings- und EPlog von Brolly

[Brolly]

So der Brolly will jetzt auch mal seine Diätzeit anfangen. Bin schon ganz ungeduldig und möchte halt gerne mal wieder etwas trockener werden ^^

Also da bräuchte ich mal eure Hilfe. Ich will am Anfang natürlich erst mal ein kleines Kcal defizit einführen + 4 x 2er split in der Woche. Später wenn es noch langsam vorran geht, werde ich Cardio hinzufügen.

Ich dachte daran 2 TE an z.B. Mo und Di und die anderen 2 dann auch an 2 aufeinanderfolgenden Tagen, aber immer mit min. 1-2 Tage Pausen dazwischen.
Jetzt kommen wir zum schweren. Ein geeigneten 2er Split finden. Natürlich sind alle sind NICHT bis zum MV sondern immer kurz davor.
Ich denke hier wäre ein Push & Pull Split sehr sinnvoll.


TE1
Brust:
Bankdrücken 3 Sätze a 8-12 Wdh.
SBD 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Cable Cross 2 Sätze a 12-15 Wdh.

Beine:
Beinpresse 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Front-KB 3 Sätze a 8-12 Wdh.
KH mit fast gestreckten Beinen 3 Sätze a 8-12 Wdh.

Schultern:
Aufrechtes Rudern 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 Sätze a 8-12 Wdh.

Trizeps:
Bank-Dips 2 Sätze Sätze a 8-12 Wdh.
Trizepsdrücken hinterm Kopf beidhändig 2 Sätze a 10-15 Wdh.


TE2
Rücken:
Latziehen zur Brust 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Kabel-Rudern 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Sumo-KH 3 Sätze a 8-12 Wdh.

Bizeps:
Kabel Curls 2 Sätze a 8-12 Wdh.
Hammercurls 2 Sätze a 10 - 15 Wdh.

Waden:
Wadenheben stehend 3 Sätze
Wadenheben sitzend 3 Sätze

Bauch:
Je nach Stimmung

Bitte natürlich um eure Kommentare.

[Brolly]

Keiner der mir helfen will?

[robert234]

4 x 2er split in der Woche

Ich nehme an, Du meinst 2x einen 2er Split, denn 4 x 2 = 8, die Wochen haben aber nur 7 Tage.

Bei den beiden Schulterübungen würde ich um je einen Satz reduzieren, da die Schultern zuvor ja schon beim BD und SBD belastet wurden. Außerdem würde ich beim Cable Cross einen Satz draufpacken, der dafür bei einer der beiden anderen Brustübungen weggenommen wird. Bei den Trizeps kannst Du es mal so probieren, aber vllt. mußt Du da auf insgesamt 3 Sätze Trizeps runtergehen.

[Brolly]

Alles klar, dann wird es wie folgt geändert.


TE1
Brust:
Bankdrücken 3 Sätze a 8-12 Wdh.
SBD 2 Sätze a 8-12 Wdh.
Cable Cross 3 Sätze a 12-15 Wdh.

Beine:
Beinpresse 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Front-KB 3 Sätze a 8-12 Wdh.
KH mit fast gestreckten Beinen 3 Sätze a 8-12 Wdh.

Schultern:
Aufrechtes Rudern 2 Sätze a 8-12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 2 Sätze a 8-12 Wdh.

Trizeps:
Bank-Dips 2 Sätze Sätze a 8-12 Wdh.
Trizepsdrücken hinterm Kopf beidhändig 1 Sätze a 10-15 Wdh.


TE2
Rücken:
Latziehen zur Brust 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Kabel-Rudern 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Sumo-KH 3 Sätze a 8-12 Wdh.

Bizeps:
Kabel Curls 2 Sätze a 8-12 Wdh.
Hammercurls 1 Sätze a 10 - 15 Wdh.

Waden:
Wadenheben stehend 3 Sätze
Wadenheben sitzend 3 Sätze

Bauch:
Je nach Stimmung

Ich hoffe so ist das besser

[robert234]

Ich hoffe so ist das besser

Ist es.