So ich muss sagen, ich war heute mit mir zufrieden. Habe mich bei KB um 10kg gesteigert und Beinbeugen um 2,5kg. Was ich hätte besser machen können, waren die Ausfallschritte. Ich bin irgendwie nicht mehr so richtig runter gekommen. Achja Wadenheben im Sitzen habe ich heute zum ersten mal sagen und habe gemerkt das 50kg sehr wenig sind. Werde mich dann nächste Woche beim Beinbeugen um wieder 2,5kg steigern und Wadenheben im sitzen auf jedenfall um 20kg.
Bei relativ eingeschränkter Ausstattung und mit 17 Jahren - RESPEKT!
Der Tipp mit dem Rucksack hat mich übrigens an meine ersten Waden-Versuche erinnert: Ich stand damals barfuß auf Telefonbüchern und hab´ Wadenheben gemacht - geht auch!
Brolly, mach´ weiter so! Und... klar ist Alkohol schlecht, allerdings solltest Du in Deinem Alter auch nicht ZU fanatisch und strikt vorgehen, sonst nimmste Dir den Spaß am Leben - 2 Bier killen Dich nicht an Deinem Geburtstag!
Was ist das echt soo wenig? Ok kann schon sein. Wie gesagt, ich hange zu sehr an dem GK - Plan. Aber gut zu wissen. Dann weiss ich noch, das ich noch schneller mal was zulegen sollte ^^"
Und warum Genmutant? ^^" Sry bin irgendwie wieder mal schwer vom Begriff
So bin gerade von der TE Schultern, Bizeps zurückgekommen.
Zitat:
Nackendrücken|6 Sätze| 12/10/8/6/4/3 Wdh. [1. Satz 30kg; 6. Satz 55kg] Seitheben |4 Sätze| 6-10 Wdh. [1. Satz 5kg; 4. Satz 12,5kg] Bizepscurls|5 Sätze| 10/10/8/6/3 Wdh. [1. Satz 25kg; 5. Satz 45kg] Konzentrationscurls|5 Sätze| 5-10 Wdh. [1. Satz pro Hand 5kg; 5. Satz pro Hand 15kg] Bauch|6 Sätze| á 10-20 Wdh.
Trainingsdauer ca. 1h 15m
Ich bin heute total zufrieden mti mir. Ich habe mich heute in Nackendrücken um jeweils 5kg und Seitheben um 2,5kg steigern können. Endlich geht es ein klein bisschen nach vorne.
So da ich am Samstag Birthday nachgefreiert habe, habe ich am Sonntag das training wegen Alk und Müdigkeit ausgelassen und es dafür heute morgen gemacht
Also beim Latziehen war es wie immer. Rudern werde ich mich nächste Woche mal 5kg mehr dran packen, weil ich ahtte das Gefühl es ging noch was. Und Kreuzheben, habe ich das kleine Problem das die Griffkraft sozusagen nachlässt. Aber da könnte ich mich auch noch etwas steigern. Aber bei Kreuzheben erst, wenn ich das Problem mit der Griffkraft in Ordnung gebracht habe. Wadenheben musste ich leider ausfallen lassen, da ich los musste.
Also auf jedenfall werde ich nächste TE Rücken mich beim Rudern steigern und ggf. Kreuzheben.
So noch 1 Monat und dann kann ich endlich mal mit der Hypertrophie Phase anfangen ^^
Ähm habe ca. am 10.9.06 mit der Maximalkraftphase angefangen und nach 2 Monaten wechselt man in die Hypertrophiephase und dann wieder nach 2 Monaten in die Maximalkraftphase etc.
Habe ich von bambamscorner.com
Ich finde diesen Plan einfach spitze.
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Trainiere seit Februar 2002.
Mit richtigem TP und EP leider erst seit November 2006.
Ja zum teil ist es gemischt das stimmt schon. Aber bei der Hypertrophie Phase sind es halt im Durchschnitt 3 Sätze. Hier aber habe ich manchmal etwas mehr. Das ist dann der eigentlich utnerschied. Und das bei der Hypertrophie phase jeder Satz bis zum MV gemacht wird. Hier hingegen nur die im Bereich von 3-4 Wdh. sind.
Ich finde das sind schon einige Unterschiede. Les dich mal hier: [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
ein.
Da steht es drinne.
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Trainiere seit Februar 2002.
Mit richtigem TP und EP leider erst seit November 2006.
So ich muss sagen ich bin wieder mal zufrieden mit mir. Ich konnte mich bei der Übung "Fliegende" um einen Satz steigern, was ich die ganze Zeit wollte.
Ich denke Trizepsdrücken hinterm Kopf sollte ich vor Bank-Dips machen oder was meint ihr ?
Mit Schrägbankdrücken komme ich auch langsam mit klar.
@brolly: findest du 16 sätze für die brust nicht etwas sehr reichlich? ich habe es in einem anderen thread schon geschrieben, krafttrain soll aufbaureize setzen, nicht die muskeln verheizen.
Zitat:
Ich denke Trizepsdrücken hinterm Kopf sollte ich vor Bank-Dips machen oder was meint ihr ?
umgekehrt.
Zitat:
Mit Schrägbankdrücken komme ich auch langsam mit klar.
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robert234, ok danke, das heisst ich mache die Reihenfolge weiter so.
Aber den Plan habe ich ja ursprünglich von bambamscorner.com da steht das auch so mit den Sätzen drinne. Ich habe nciht besonders mehr oder so genommen.
Aber in 1 Monat bin ich eh in der Hypertrophiephase, da wird so gut wie alles auf 3 Sätze runtergeschraubt
EDIT: Sagt mal kann ich eigentlich an Trainingsfrauen Tagen bisschen joggen, boxen, Taekwondo und Seilhüpfen machen? Möchte gerne wieder meinen alten Rhythmus hinkriegen. Also das geht dann eher aufs Ausdauertraining.
Aber ich weiss nicht ob das so gut wäre.
Sagt mal kann ich eigentlich an Trainingsfrauen Tagen bisschen joggen, boxen, Taekwondo und Seilhüpfen machen?
wenn sie dich lassen, warum nicht.
aber im ernst, man muß natürlich im blick behalten, daß du schon beim BB ein ziemliches trainingspensum absolvierst. joggen oder seilhüpfen für die kondition könnte ich mir da zwar ergänzend noch vorstellen, aber das sollte sich in deinem fall auf vllt. 2 mal wöchentlich (jeweils max. 20 min) beschränken.
brolly, ich finde 16 sätze für die brust trotzdem deutlich zuviel, egal was woanders stehen mag, aber die entscheidung liegt natürlich bei dir.
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