Bin zwar nicht Latin aber was solls:
Du stehst gerade zwischen 2 Kabelzügen mit Steigbügelgriff, die du hoch eingestellt hast. Du hast einen Steigbügel in jeder Hand. Die Kabel sind links und rechts von dir.
Jetzt machst du eine Doppelbizepspose. Die Oberarme bleiben die ganze Zeit über waagerecht, nur die Unterarme machen eine Curlbewegung.
Du machst also praktisch eine Doppelbizepspose und flext dabei den Bizeps.
Dabei kann man sich besonders bewundernd im Spiegel anglotzen.
Ich habe dir die Übung mal aus einem professionellen Trainingsbuch rauskopiert:
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Wozu Hirn wenn man Muskeln hat?
"Wir sind eine kleine Gemeinschaft im Bodybuilding und wenn diese kleine Gemeinschaft sich gegenseitig noch zerhackt, dann werden wir niemals größer." Markus Rühl
Zuletzt bearbeitet von Ronny Kohlmann, insgesamt 386-mal bearbeitet
Schnecke meint, wenn Du mal WIRKLICH dran bleiben würdest und mehr Disziplin zeigen würdest, kännte man echt was aus Dir machen.
Ich hoffe, Du mißverstehst das nicht und weißt, was er meint.
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Das Internet ist die öffentliche Form der geschlossenen Anstalt
Schnecke meint, wenn Du mal WIRKLICH dran bleiben würdest und mehr Disziplin zeigen würdest, kännte man echt was aus Dir machen.
Ich hoffe, Du mißverstehst das nicht und weißt, was er meint.
Ich weis wie er/ihr das meint...ihr habt auch Recht und das lobe ich sehr an euch das ihr Erlich seid und kein Blatt vor dem Mund nehmt. Dank euch
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Soy un Hombre malo...me Gustan las Mujeres
Ach so ja, für den Rest: WIRKLICH was draus machen bedeutet bei Schnecke: gut genug, um sich auf ner deutschen Meisterschaft nicht zu blamieren. Für den Hausgebrauch ist der Latin eh mehr als gut.
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Ach so ja, für den Rest: WIRKLICH was draus machen bedeutet bei Schnecke: gut genug, um sich auf ner deutschen Meisterschaft nicht zu blamieren. Für den Hausgebrauch ist der Latin eh mehr als gut.
So Gestern Beine/Tri:
Beinpresse: 4 Sätze a 210kg >10 wdh. (war zu leicht)
Beinstrecker: 3 Sätze a 135Kg - 10,8,8 wdh.
Beinbeuger: 3 Sätze a 85Kg - 10,8,6 wdh.
Waden sitzend: 3 Sätze a 105Kg - 9,8,6 wdh.
Enges Bankdrücken: 3 Sätze a 100Kg - 8,8,8 wdh.
French-Press mit engem Bankdrücken: 3 Sätze a 60Kg - 12,10,9 wdh.
Fertig...zusammen so ca. 60min. gebraucht
Wollte eigentlich Kniebeuge machen aber da mein Muskelkater in der Brust und vorderen Schulter so derbe ist musste ich darauf verzichten. Konnte die Stange also nicht anfassen da ich sonst nur Schmerzen hätte.
Aber da ich ja jetzt wieder 2x die woche Beine mach kommt das beim 2ten Beintag mit rein.
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Wollte eigentlich Kniebeuge machen aber da mein Muskelkater in der Brust und vorderen Schulter so derbe ist musste ich darauf verzichten. Konnte die Stange also nicht anfassen da ich sonst nur Schmerzen hätte.
Muahaha, sowas hab ich ja noch nie gehört. sorry,
sag mal wie sieht dein split aus ? schreib mal auf bitte.
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Die Dummheit ist die Wildsau unter den Gedanken.
Mo: Brust/Bi
Di: Fernseh tag (Desperade Houswifes, Gilmer Girls, Monk )
Mi: Beine/Tri
Do: normal frei aber wenn ich am Mittwoch keine Kraft für Tri hatte oder halt noch derbe museklkater dann mach ich hier Triceps und Schulter...sonst...
Fr: Rücken/Schulter
Sa: Frei
So: Beine
Achso, zum Trainings ablauf. Ich fange bei jeder übung mit dem Höchsten Gewicht an und gehe dann pro satz um 2,5kg runter. Wielange ich trainiere hängt von der Verfassung ab, mal bin ich mit z.B. Brust mit 5 Übungen und 20 Sätzen in 50min durch und manchmal 4 Übungen und 12 sätze 1,5std.
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was mit mir passiert wäre 
)
