Megalomaniac,
essen vorbereiten, zu mcdonalds fahren, 3 hamburger, 2 cheesburger und die brötchen wegschmeißen, käse, wurst, fleisch mit ins auto packen.
letztendlich geht das sogar relativ einfach, lebensmittel ohne khs einzupacken.
alles, was du haben solltest, ist ne kühltasche und nen shaker.
das variiert ein bissel
grundsätzlich versuche ich 2gr. protein und 2gr. fett/ kg körpergewicht zu essen.
in den ersten 6 wochen reicht es, wenn das ungefähr hinhaut.
ab der nächsten woche werde ich das aber genauer kontrollieren, denn es geht jetzt ans eingemachte.
ich werde wohl auch das protein ein wenig hochfahren, speziell caseinat.
das bedeutet, dass ich anfangen werde quark zu nehmen, was ich die ganze zeit nicht gemacht habe.
dadurch gehen die khs ein wenig hoch und ich reduziere das fett dementsprechend.
mein essensplan sieht dann in etwa so aus:
proteinshake mit öl. (30gr. protein, 1gr. khs)
quark mit öl und 125gr. wildheidelbeeren (natreen) (40gr. protein, 25gr. khs)
eier mit käse und wurst / fleisch, lachsölkapseln, aminotabs und als dessert ein paar nüsse.
(40gr. protein, 2gr. khs)
preworkoutshake mit whey und öl (40gr.protein)
postworkout mit whey und dextrose, 2 laugenbrötchen (40gr. protein, 100 gr. khs)
quark oder hüttenkäse/thunfisch zum abendessen mit lachsöl und aminotabs
(40gr. protein)
zu den 230gr. protein und den khs kommen je nach bedarf fette aus öl.
habe ich z.b. 50gr. khs, ziehe ich 50gr. fett ab. das ist zwar ein kcal defizit passt aber recht gut.
Ich hab vor kurzem fast 15 Kilo verloren. Hab auch 2 Refeeds pro Woche gemacht. Allerdings muss ich sagen, dass ich mich nicht sklavisch an einen Plan gehalten habe und über die ganze Zeit hinweg viel Quark gegessen habe. War vom Ergebnis trotzdem sehr beeindruckt, vor allem, weil man sich fast bis zum Platzen vollstopfen kann und trotzdem abnimmt, wenn man nur die richtigen Nahrungsmittel wählt (siehe Mama ).
Für meine erste Anti-Fett-Diät war das ganze sehr gelungen, gegen Ende zeigte die KFA-Waage zu Hause 8% an.
Gegessen habe ich nach Instinkt und bisheriger Erfahrung, möglicherweise wäre mit einer besseren Planung weniger Magermasseverlust pro kilo Fett drin gewesen, aber so viel, wie ich dachte, hab ich nun gar nicht verloren, zumindest optisch nicht. Kraftmäßig schon eher
Naja, soviel wollte ich dazu gar nicht schreiben, hoffentlich reißt mir Mama nicht den Kopf dafür ab, dass ich seinen Thread hier so vergewaltige
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mit freundlichen Grüßen - 8pack
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Ich hab vor kurzem fast 15 Kilo verloren. Hab auch 2 Refeeds pro Woche gemacht. Allerdings muss ich sagen, dass ich mich nicht sklavisch an einen Plan gehalten habe und über die ganze Zeit hinweg viel Quark gegessen habe. War vom Ergebnis trotzdem sehr beeindruckt, vor allem, weil man sich fast bis zum Platzen vollstopfen kann und trotzdem abnimmt, wenn man nur die richtigen Nahrungsmittel wählt (siehe Mama ).
Für meine erste Anti-Fett-Diät war das ganze sehr gelungen, gegen Ende zeigte die KFA-Waage zu Hause 8% an.
Gegessen habe ich nach Instinkt und bisheriger Erfahrung, möglicherweise wäre mit einer besseren Planung weniger Magermasseverlust pro kilo Fett drin gewesen, aber so viel, wie ich dachte, hab ich nun gar nicht verloren, zumindest optisch nicht. Kraftmäßig schon eher
Naja, soviel wollte ich dazu gar nicht schreiben, hoffentlich reißt mir Mama nicht den Kopf dafür ab, dass ich seinen Thread hier so vergewaltige
Erzähl mal wie du dich so ernährt hast???? Und wie lange haste gebraucht für die 15kg??
).
